A 25 életszabályom: Gyakorlati gyógymód az ADHD szégyen és stagnálása érdekében

Amikor ADHD-n neveltem a fiamat, azon gondolkodtam, hogy holnap jobb lesz a helyzet. Ha tudtam volna, amit most tudok - hogy ez az utazás az ADHD-vel folytatódik és folytatódik -, különféle forrásokat és stratégiákat dolgoztam volna ki. A hosszú távú gondolkodásmódomat kiigazítottam volna, nem csak azért, hogy átjussam aznap vagy a héten.

Segít az egyéneknek megtanulni kezelni és velük boldogulni ADHD az életem munkája volt. Az évek során igyekeztem konkrét, ésszerű és gyakorlati stratégiákat kínálni a mindennapi élethez. Tehát, ha általában késik, reggeli előtt kimerülten érzi magát, vagy küzd, hogy értelmes legyen kapcsolatokat, olvassa el a "legjobb a legjobb" stratégiákat, amelyeket az ügyfeleim segítségével dolgoztam ki a időtartama 30 év.

Állítsa be magát az ADHD sikeréhez

#1. Ünnepeld a haladást, nem a tökéletességet. Mindannyian elmulasztjuk a jelölést időről időre, de mindaddig, amíg haladsz a célkitűzéseid felé, arra buzdítom, hogy fontolgassa erőfeszítéseit nyereségként. Legyen kedves magad felett, és büszke az előremenő mozgásra.

Íme egy példa: Néhány évvel ezelőtt Jarryd fiam részt vett bátyja esküvőjén. Az első alkalommal egyedül utazva eljutott a repülőtérre, megtette a repülést és a csatlakozásokat. Mindezen mozgó alkatrészeket jól kezelte, de amikor felöltözött, rájött, hogy a nadrágja otthon van. Volt neki joga, ing, öv, zokni és cipő - de különleges rendelése, sportos méretű combja miatt egyetlen választása az volt, hogy egy pár szakadt farmert viseljen az esküvői partira!

Egyesek kritikusak voltak, amikor meglátták. Amit nem láttak, az az, hogy sok lépést helyesen hajtott végre. De ezek közül senki sem vette észre - csak látta az egyik félreértő lépést. Ha nem ismeri el az előrehaladást, demoralizálhatja a ADHD. Tehát várjon lehetőségeket arra, hogy ezt megtegye magának és gyermekeinek.

#2. Értékeld a dicséret erejét. Az ADHD-ben szenvedő emberek nagyon hajlamosak lehetnek a rossz önértékelésre - részben azért, mert egész nap kritikákat halnak a tanárok, a szülők és még maguk is. Ha gyermekének ADHD-je van, keresse meg a lehetőségeket, hogy rámutasson sikereire az út során. A dicséret a szerelem megosztásának és az önértékelésnek a megteremtésének egyik módja.

[Kattintson a olvasásra: Miért olyan fontos a dicséret az ADHD agy számára]

#3. Csendes a (belső) kritikus. Sok ügyfelem valóban megverte magát. Mondják maguknak, például:Nem vagyok jó ebben, és nem tudom megtenni, és újra összezavarodtamKörülbelül hét pozitív megjegyzés vesz igénybe akár egy negatív megjegyzés semlegesítését is. Fontos figyelemmel kísérni ezt a belső párbeszédet és hagyni, hogy megünnepeljék a jót.

#4. Keresse meg az embereit. Az igazság: lógj olyan emberekkel, akik szeretnek és értenek téged, és általában a saját bőrükön tevékenykednek és kényelmesek. Felkutatni Chadd támogatási csoportok vagy az ADDitude-k ADHD-val kapcsolatos csoportok a Facebookon. Az ilyen csoportok biztonságos helyek - olyan helyek, ahol pihenni és magát lelni az emberek között, akik valóban kapd meg, és nem fogsz megsérteni, ha valami nem megfelelőt kitörtél, vagy ha érzel squirmy.

#5. Táplálja elméjét. Az ADHD nem új. A szakértők, gondolatvezetők és kutatók hosszú ideje gondolkodtak és írtak erről. Ennek a bölcsességnek nagy része elérhető az ADDitude.com webhelyen és a figyelemhiányos rendellenességekkel foglalkozó szövetség (ADDA). A legjobb információk érdekében keresse fel a nemzeti csoportokat, kormányzati ügynökségeket és jó hírű webhelyeket. Számos kihívást, amellyel szemben küzd, mások oldották meg előtte. Szánjon rá időt, hogy megnézze a legkülönfélébb ötleteket, mielőtt egy üres palaval kezdné.

#6. Felismeri, amikor új szakértőre van szüksége. Senki sem választja el az ADHD-t elszigetelten, és kevés ember talál olyan megoldást, amely élettartama alatt tart fenn. Szükség van-e orvosra - a gyógyszer kiigazítására vagy felírására -, vagy pszichiáterre, hogy más orvoshoz forduljon olyan kérdésekkel kapcsolatban, amelyek az ADHD-vel kapcsolatosak lehetnek, feltétlenül találjon szakembert, aki megérti az ADHD agyának módját művek. Az ADHD-re szakosodott pszichológusok és edzők nagyszerű segítséget nyújtanak magatartási stratégiák, szülői képzési taktikák és egyéb támogatások terén. A szakértők és edzők szervezése segíthet abban, hogy nyomon kövesse otthon vagy a munkahelyen.

[Szerezd meg ezt az ingyenes forrást: Az ADHD minden idők legjobb könyve]

Számos ügyfelem elhúzta a további segítségnyújtást, mert úgy gondolja, hogy ez évekig tartó drága tanácsadást jelent. Fontos felismerni, hogy néha néhány találkozóra van szükség, hogy a megfelelő szakértővel előrehaladjunk. Előfordulhat, hogy a szakértőt is ki kell cserélnie. Ha nem érzi magát kényelmesen, vagy ha nem halad ésszerűen, előfordulhat, hogy ideje talál egy másik szakértőt, hogy megtudja, jobban megfelel-e Önnek.

#7. Szánjon időt arra, hogy orvosa megfelelő legyen. Túl sok ügyfelem mondja nekem, hogy megpróbálták ADHD gyógyszeres kezelés és nem működött. Egy vagy két kiábrándító kísérlet nem azt jelenti, hogy a gyógyszeres kezelés nem fog működni az Ön számára. Időt és türelmet igényel a gyógyszer megfelelő titrálása - azaz növelni kell az adagot, hogy megnézhesd, mi történik vagy egészen más gyógyszerrel kísérletezni - és sokan túl gyorsan átugorják ezt folyamat. Kérjük, fordítson időt és energiát ebbe a folyamatba, hogy ne hagyja el túl korán.

Azok számára, akik mindig késnek

#8. Definiálja újra a „Időben. 'Nem kell sokáig késleltetnie, ha a találkozó pontos időpontját célozza. Ha vacsora 6-kor van, és 6-ra törekszik, akkor késni fog, ha forgalom van vagy váratlan probléma merül fel a parkolás során. Azt javaslom, hogy hozzon létre egy 8 ½ perces párnát az időben történő megérkezés elősegítése érdekében. Az az oka, hogy 8 ½ percet javaslok ahelyett, hogy tíz percig kerekítenék, szándékos. Kiderül, hogy ügyfeleim általában figyelmen kívül hagyják a 10 perces jelölőt; valamilyen oknál fogva a páratlan szám használata jobban működik!

#9. Légy reális arról, hogy mennyi ideig tart feladatok. Sok ADHD-s ember az idő szörnyű becslései. Ha gyakran késik reggel, mérlegelje a zuhanyzás és az öltözködés idejét tulajdonképpen vesz. Sokan tíz percig tartanak, de a legtöbb esetben kétszer olyan sok időt vehet igénybe. Amikor legközelebb elindul egy terv elkészítéséhez, akkor tegye a terv összetevőit úgy, hogy pontos információkkal dolgozzon.

#10. Használja a hátra tervezést. Kezdje a végcéllal, és dolgozzon hátra. Sült főzés? Ha a recept szerint 3 órát vesz igénybe, számoljon vissza attól az időponttól, amikor vacsorát szolgálnak fel, és voila, akkor tudja, mikor indítsa el a sütőjét. Fontos, hogy vegyen figyelembe további lépéseket is, mint például a sült kivétele, fűszerezése, az edénybe helyezése, az edény megtalálása, a sütő előmelegítése stb. A prefrontalis kéreg a ADHD agy gyakran küzd az ilyen szervezett részletekkel; a kodifikált rendszerek létrehozása segíthet az agy károsodásában és csökkentheti a hibák kockázatát.

#11. Megértsék a késés társadalmi költségeit. Igen, rossz mód van későn érkezni. A késleltetést gyakran úgy tekintik, mint gondatlan, önző és mások számára kellemetlen. Lehet, hogy az emberek arra várnak, hogy enni vagy játszani; a gyerekeid várhatják, hogy elmenjenek egy tevékenységre. Sok ADHD-vel szenvedő ember nem veszi észre, hogy késleltetése hogyan befolyásolja mások életét. A késés gondoskodás és tisztelet hiányát jelenti. Ha késik, a másik ember úgy érzi, hogy nem értékeli az idejét vagy őt. Ennek eredményeként a kapcsolatok szenvednek.

Kevesebb stressz otthon

#12. Hozzon létre egy otthoni alapot. Alapvető fontosságú egy hely létrehozása az összes fontos dolog elhelyezésére. Néhányan hívják őket indítópadok - egy pult vagy sarok az ajtó közelében, ahol kosarat helyezhet a mobiltelefon, a számítógépes töltő, a pénztárca és az autós kulcsok összegyűjtésére. Hagyja magára a szokását, hogy ezeket az elemeket egy kijelölt helyre dobja le, és kevésbé valószínű, hogy elveszíti azokat. (Nagyon sok ügyfelem esküszik a Csemperendszerre is, amely időt és csalódást takarít meg, amikor elfelejti használni az indítópadot.)

#13. Sima kihúzódási ráncok. A túlérzékenység gyakori az ADHD-s felnőttek és gyermekek körében. Az olyan általános irritáló szerek, mint a viszkető címkék az ingeken vagy a zokni varrásai, könnyedén kiválthatják a reggeli zűrzavart. Próbálj meg vásárolni címkék nélküli inget és varrás nélküli zoknit, amelyek manapság egyre gyakoribbak. A szövet típusa egyesek számára is problémát jelenthet. Ragasszon kényelmes ruhadarabokkal.

[Vedd meg ezt az ingyenes útmutatót: Mindent szervezz ma!]

#14. Válasszon egy heti ruhásszekrényt. Az ADHD-s emberek esetében fél tucat ruhát félrehozni néha könnyebb, mint csak egyet választani. Ajánlom a ruhadarabok vagy pulóverek targoncáit, amelyek lehetővé teszik, hogy több egész ruhát összehajtva és készen álljon a tárolására. Ily módon a 6-10 ruhát választja, nem pedig a fiókokban és a szekrényben rendelkezésre álló végtelen számot.

#15. Rázd meg a szekrényed. Alkalmazások, például Fülke, Intelligens szekrény, Ruházati tervező és Szerezd meg a szekrényt valóban segíthet abban, hogy megszervezze ruháit - a reggeli értékes idő felszabadításának titka. Ezekkel az alkalmazásokkal fényképeket készíthet ruháiról, és gyakorlatilag felszerelheti ruháit, vagy nyomon követheti a korábban viselt ruhákat. Nem viseltek egy tárgyat egy év alatt? Tisztítsd meg.

#16. Ingyenes mosoda. Utálod a ruhák válogatását? Színes fogók a legtöbb élelmiszerboltokban a mosodai folyosón kaphatók, és véget vetnek a feladatnak, vagy elválasztják a fehéreket a színektől. Úgy működnek, hogy a festéket a vízbe fogják, így a könnyebb ruhákat nem rontják az olyan élénk színek, amelyek mosáskor vérzik. Nincs több válogatás!

#17. Tárolja a ruházatot mosodakosarakban, nem fiókokban. Nagyon sok ügyfelem gyűlöli a ruhák hajtogatását és elhelyezését, ezért azt javaslom, hogy használják a mosodakosarak rendszerét - egyet a tiszta ruhákhoz, a piszkosokat. Ha gyermeke harcol a ruháinak leszerelésével, kérdezze meg önmagától, hogy érdemes-e a csata, és fontolja meg az alapok megtartását.

#18. Engedélyezze a vacsorát a reggelire. Ha Ön vagy gyermeke nem éhes reggel tojásból vagy gabonaféléből, azt javaslom, hogy eszik megmaradt vacsorát - esetleg akár pizzát is. Fontos a reggeli fogyasztása - különösen azok, akik ADHD-t szednek -, de senki sem mondta, hogy a hagyományos „reggeli” étel az egyetlen lehetőség. Készenléti állapotban tartson olyan elemeket, mint a kedves bár, gyümölcs és bagel.

#19. Vége a papírral folytatott küzdelemnek. Volt egy ügyfelem, aki papíralapú problémáit úgy oldotta meg, hogy számlákat és más fontos papírokat beszkennel a számítógépére, hogy elkerülje azokat. Készíthet fotót a telefonnal, hogy biztonsági másolatként szolgáljon. De ha már összegyűjtött egy rendetlen halomot, azt javaslom, hogy béreljen fel egy szakembert, vagy találjon középiskolás gyerekét vagy barátját, hogy segítsen a halomon át dolgozni, és kidolgozzon egy rendszert az előrelépéshez. A kereskedési szolgáltatások hosszú távú stratégia lehetnek. Például, ha szeretne főzni, fontolja meg a tehetségek cseréjét az övékre.

#20. megtalálja A test megduplázódik. Ha gyermeke ellenáll a házi feladatoknak, kérdezze meg valakit, aki velük ül. Például a gyerekek néha úgy találják, hogy a konyhában végzett munka, miközben a szülők vacsorát főznek, segít elszámoltathatóságuknak. Van olyan ügyfeleim, akik családi háziállatokat használnak test párosként. Ez igaz a munkahelyi felnőttekre is. Előfordulhat, hogy a közeli másokkal való együttműködés segít a kézben tartott feladatok irányításában.

#21. Gondoskodjon a nyafogás forrásáról. Az emberek sírnak, amikor rettegnek valamit csinálni. A nyafogás leállításához keresse meg a rettegés forrását a nyafogó önbeszélgetésének elemzésével. AlattaNem akarom megcsinálni”Felel meg a kihívásnak, ezért kérdezze meg gyermekét, mi nehéz abban a feladatban, hogy betekintést nyerjen a fejükben lévő negatívba és ötleteket arra, hogy rajta keresztül beszéljek. Vagy próbáljon ki egy játékot a feladat befejezéséért, mondván valami ilyesmit:Lássuk, tudod-e ezeket a matematikai problémákat kevesebb, mint 15 perc alatt befejezni.”

#22. Remélem, hogy. Néhány igazán kreatív ébresztőórák ma elérhető, valójában ugrik le a pultról, és gördül el. Fel kell szállnia az ágyból, és "el kell kapnia" az órát, hogy elnémítsa. Egyesek szerint ez hatékony. Mások inkább ébresztőórát helyeznek a szoba másik oldalára, ami azt is megköveteli, hogy az álmos fejed lerúgja a fedeleket és mozogjon.

Légy a legjobb verzióod

#23. Tegyen fel egy követő kérdést. A társadalmi kapcsolatok kialakítása érdekében a kérdések feltevése bizonyítja, hogy hallgat. Azt mondja, "Érdekelsz. Érdekel az életed"Ez talán a legegyszerűbb módja annak, hogy kapcsolatba lépjünk egy másik személlyel, de sok ADHD-s ember ezt elmulasztja. Ehelyett beszélnek nál nél egy személy - monológ stílus -, ahelyett, hogy beszélt val vel személy, párbeszéd stílusa. A következő beszélgetés során hívja fel magad figyelmét arra, hogy figyelmesen hallgassa meg, és tegyen fel két további kérdést azzal kapcsolatban, amit a másik ember mondott neked - anélkül, hogy a beszélgetést hozzád hozná.

Amikor Jarryd kicsi volt, felfedeztem, hogy a félelem megakadályozta, hogy kérdéseket tegyen fel. Annyira attól tartott, hogy elfelejti, amit mondani akart, csak kiúsztatja, amire gondolkodik. Elhelyezésként arra buzdítottuk őt, hogy először tegyen fel kérdést, hogy kitalálhassa az útját, majd szabadon beszélhessen.

#24. Harcolj az unalom edzéssel. John Ratey, M. D. és Daniel Amen, M. D., részletesen írták a testmozgás pozitív hatásáról a végrehajtó működés az agy részei. A testgyakorlás emellett megfárad, és segít az alvásban - az agy egészségének kulcsa is. Az évek során azt tapasztaltam, hogy sok ügyfél a legjobban teljesít közvetlenül a testmozgás után, ezért azt tanácsolom nekik, hogy a kifutásra vagy az edzőteremben való edzés után tegyék meg a feladatot, amelyet felhívtak.

Azt is gyakran ajánlom egy 5 perces videó a YouTube-on, BrainGym néven. Ez egy mozgás sorozat, amelynek célja az agy újraaktiválása, amikor fáradt vagy unatkozik. A videó egy energizáló masszázzsal kezdődik, amelyet magának ad, ha egyik kezét kinyújtja a csuklóján, a másik kezét pedig nyomja meg a hasán. Ezt egy egyszerű mozdulat követi, amely átlép a mediánon (a képzeletbeli vonal a 2006 közepén.) mint például a bal karod megérintése vagy a jobb könyök megérintése a jobb karján térd. A gyakori szünetek és a zenehallgatás szintén óriási motiváció lehet.

#25. Blokkolja a zajt. A zajérzékenység sok ADHD-ban szenvedő ember számára problémát jelent. Zajszűrő fejhallgatók lehet játékváltó. Azt is javaslom néhány nagyon jó törlési alkalmazást, amelyek célja az elválaszthatóság korlátozása. Az Freedom App fel lehet használni a számítógépen vagy a mobiltelefonon, hogy blokkolja a különféle közösségi média platformokat különböző időtartamokra. Egy másik alkalmazás, az úgynevezett összpontosítani @ lesz sok ügyfelömnek segített. A neurológusok úgy fejlesztették ki, hogy javítsák a koncentrációt, a tanulást és a visszatartást speciálisan kurátoraival.

A cikk tartalma az ADDitude webinarról származik “A legjobb életbeli hackerek felnőtteknek és gyerekeknek ADHD-vel.”

[Töltse le ezt az ingyenes erőforrást: Kezelje életét és ütemezését]

Frissítve 2019. december 13-án