Cserélje ki a szorongó gondolatokat hálás gondolatokra

A szorongó gondolatok elárasztóak lehetnek, összeomlanak és kimeríthetők. A kognitív viselkedésterápia és más hasonló terápiák azt tanítják, hogy a szorongó gondolatok gyakran problematikusabbak, mint a tényleges szorongást provokáló helyzetek. Problémák léteznek - nem állítjuk fel őket -, de mi nagy stresszt és szorongást okoz nekünk, az, hogy hogyan gondolunk a problémára. A szorongás csökkentése szempontjából ez egy nagyon jó dolog, amelyet fel tudunk használni. Gyakran nem változtathatunk meg olyan helyzetet, amely szorongást okoz. Befolyásolhatjuk azonban erről és más körülményekről alkotott gondolatainkat, amelyek hozzájárulnak a szorongáshoz. A szorongó gondolatokat helyettesíthetjük más, reális, központú gondolatokkal és ötletekkel. Íme egy pillantás a szorongó gondolatok hálás gondolatokkal való felváltására.

A szorongó gondolatok változtatásának előnyei a hálás gondolatokhoz

Ha megváltoztatjuk a problémás helyzetre vonatkozó gondolatainkat, nem változtatjuk meg a helyzetet. Csábító azt gondolni, hogy gondolatainkkal való aggódás időpocsékolás. Ha nem tudunk megoldást találni egy problémára, miért pazarolja az idejét és energiáját a gondolatainkról? Mint kiderült, gondolataink megváltoztatása nagyon nagy különbséget okoz a szorongásunk, az általános mentális egészségünk és jólétünk szempontjából. A szorongó gondolatok, ebben az esetben hálás gondolatokkal való felváltásával:

• Vigyük a figyelmünket arra, hogy mi helyes, nem pedig mi a helyes
• Tegyen szabad helyet a saját és a probléma között (látjuk, hogy más dolgok is vannak, nem csak a helyzet)
• Adj magadnak a választás hatalmának (lehet, hogy nem tudjuk megválasztani a körülményeinket, de választ tudunk választani)
• Engedjük szabadon cselekedni (ahelyett, hogy lennénk bénult félelem és szorongás, javíthatjuk a jót)

Maga a hála hatalmas. Hálás lenni azt jelenti, hogy szünetet tartunk annak értékeléséhez, ami jó az életedben. Nem szabadul meg a rosszktól és a szorongást provokálótól, de új gondolatokra, ötletekre és lehetőségekre nyit meg. A jó megítélése megakadályozza, hogy a rossz meghökkent minket.

Lehetséges-e a COVID-19 félelme közepette a hála?

E cikk írása idején a COVID-19 világjárvány elsöpríti a világot, és sok olyan esemény történik, amely felettünk nem áll ellenőrzésünk, és nagyon sok bizonytalanság van a jövővel kapcsolatban. Mind az ellenőrzés hiánya, mind a bizonyosság hiánya aggodalomra ad okot a gyors növekedéshez. Sajnos nem változtathatjuk meg a helyzetet, és ez az ismeret hozzájárulhat a tehetetlenség érzéséhez. A háláskodás szüneteltetése nem tűri ki a vírust, nem hozza vissza az árukat a boltokba, és nem tér vissza a mozgás szabadságához. Ennek ellenére a hála érzésének ápolása most sokkal fontosabb, mint valaha.

Ha minden nap időt vesz igénybe, hogy szüneteltessük és átgondoljuk az összes jót, ami még létezik, megőrizjük józanságunkat és emberiségünket. Az élet nem rossz. Valójában még most is nagyon sok jót tartalmaz. Nehéz azonban megjegyezni, hogy amikor annyi történik, ez valóban ijesztő. Ezért elengedhetetlen a jólétünk tükrözése és figyelmünk koncentrálása. Visszahozza az egyensúlyt és a stabilitást, és békét és megelégedést hoz, amikor rájövünk, hogy néhány, nagyon jó dolog még mindig körülöttünk és bennünk létezik.

A szomszédságom valakinek az volt az ötlete, hogy mindenkit tegyen mackót az első ablakba. Ilyen módon, amikor a gyerekek kint járnak a szüleikkel (ez az én általamban megengedett, bár a nyilvános őrlés most már egy kötelességszegés), észrevehetik a medvéket. Ez egy aranyos kis játék, amely mosolyokat hoz a gyermekek számára. Nem orvosi gyógymód. Ez nem ér véget az elszigeteltségnek. De ez egy módja annak, hogy kapcsolatban maradjunk, és megmutassuk a gyermekeknek, hogy a világnak még mindig vannak mackói. És ezért vagyok hálás.

Felkérem Önt, hogy hangoljon be ezt a videót. Osztom az egyik meditációmat, amelyben a szorongó gondolatokat hálás gondolatokra változtatom. Ez olyasmi, ami mindig is segített nekem, a járvány előtt és most. Remélem, hogy neked is hasznos.

J. Tanya Peterson írja a szorongás leállításának 101 módját, az 5 perces szorongásoldó folyóiratot, a szorongással foglalkozó figyelmeztető folyóiratot, a figyelmetlenséget. Munkafüzet a szorongáshoz, szabadon marad: az elfogadás és az elkötelezettség terápia három lépésben, valamint öt kritikusok által elismert, díjnyertes regény a mentális egészségről vitatja. Országosan beszél a mentális egészségről is. Keresse meg őt az ő webhelyén, Facebook, Instagramés Twitter.