6 módszer a PTSD-stressz csökkentésére az ünnepek alatt

A trauma után megváltozik, de mindenki azt várja el, hogy ugyanaz maradjon. A trauma napjáig (akár születés volt, akár bármikor utána) az Önt körülvevő emberek elvárások arra, hogy ki vagy, hogyan kell viselkedni, mit fog tenni és mit nem fog tenni, és hogy döntéseket fog hozni benne összehangolás a azok napirend. Az feszültség és ezeknek a várakozásoknak a nyomása rendkívül nagy lehet - különösen az ünnepek alatt.

Hogyan lehet igaz maradni ahhoz, hogy ki vagy, ha jobban kell lennie, mint mindenki más

A várt örömteli kapcsolat szezonja különösen nehéz, ha depressziós, alvásmentesek, szorongó, hihetetlen éber, trigger-érzékeny és küzd a kellemetlen gondolatok, érzések és az elnyomására emlékek. Ha a megküzdésre összpontosít már energiát és türelmet, akkor az ünnepek alatt a másokkal szembeni kényszerített magatartás és másokkal való kölcsönhatás túlsúlyba veheti Önt. Az eredmény: fokozott szégyen, önmaga, bűntudat, félelem és pánik érzése. Ezen felül gyakran fordul elő gyakori olvadás, kioldás, könny és düh.

Olyan sok túlélő maszkot tettek a szokásos túlélő maszk tetejére, és műanyag mosollyal és üreges nevetéssel zavartak az újév napjáig. Noha ez elbűvölheti a környékeket, az árba kerül: Ön elhagyja azt, amire valódi önmaga igényeinek van szüksége. Tudod, ki vagy, és mi fontos neked. Ez az ünnepi szezon hű marad annak, akivel vagy, mivel alaposan megtervezi és irányítja, hogy miként teljesíti másoknak azt, amit önnek kell lennie.

A PTSD-stressz elkerülésének lehetőségei az ünnepek alatt

Gyakorlatilag lehetetlen elkerülni az ünnepeket, de ha megtervezi, hogyan tudja irányítani, hogy megtapasztalja és kezelje őket, az lehet a különbség a lebontás és az álla között. Próbálkozzon a következő hat módszerrel, hogy továbbra is igazodjon az önhöz, miközben felsorakozik, hogy megossza az ünnepeket másokkal:

1. Az előre tervezéssel állítsa be a korlátokat. Fenntartja a kontroll és az egyensúly érzetét azzal, hogy kiválasztja, mit, mikor, hogyan, milyen módon és kivel végez. Ahelyett, hogy megengedné magának, hogy olyan helyzetekbe kerüljön, amelyekben kényelmetlenül érzi magát, határozza meg előre, mit fog tenni, és ossza meg ezt a döntést másokkal, hogy megértsék a játéktervüket. Döntse el, hogy hány rendezvényen hajlandó részt venni, plusz azt az időtartamot, amelyről úgy gondolja, hogy képes lesz megszervezni. Helyezze be azokat a határokat, amelyek támogatják a döntéseidet.
2. Van egy kilépési stratégiája. A legjobb módja annak, hogy elkötelezettséget vállaljunk, ha tudjuk, hogy kijuthat. A tehetetlenség érzése növekszik, ha úgy érzi, hogy nincs kontrollod. Minden, amit elfogadsz vagy vállalsz erre az ünnepi szezonra, tartsa fenn az irányítást, tudva, hogy mit fog tenni a következő érdekében lélegzetelállító, hogy miként tudsz elmenekülni, ha túlterheltek, és hogyan lehet elmenekülni, vagy eltölteni egy kis időt egyedül önellátás céljából felújítás.
3. Mondj nemet. Nem az a te dolgod, hogy mindenki más boldog legyen. Az első számú feladat az, hogy a lehető legszorosabb kövön tartsa magát, hogy biztosítsa biztonságát és maradjon a gyógyulás útján. Teljesen rendben van a kérések elutasítása vagy a hajlandóság módosítása, hogy pozitívan válaszoljon rájuk.
4. Csináld az utad. Lehet, hogy a barátok és a család elképzelései vannak arról, hogy miként, mikor és mennyi ideig jönnek létre egymás, de Önnek joga van megválasztani az elkötelezettség szintjét. Minden egyes elfogadott eseménynél kérdezd meg magadtól: „Mit kell tennem, hogy képes vagyok ezt kezelni?” Ezután válassza ki a legegészségesebb lehetőségeket, és hajtsa végre azokat, függetlenül attól, hogy mások hogyan reagálnak. (Például, ha egy nagy családi vacsora közepén 10 percre van szüksége egyedül a meditációhoz és a földeléshez, akkor vegye be a szünetet, még akkor is, ha emeli a szemöldökét!)
5. Légy igazi. Igaz, hogy nem vihetsz minden bulira vagy a családi összejövetelre hatalmas homlokkal, de nem is kell, hogy legyen a párt élete. Keressen egy olyan helyet a semlegesnek, amely kényelmesnek érzi magát: kínál mosolyt, de maradjon az érzéseinek valódi tartományán belül. Csevegjen, de ne próbáljon mindenkit kedvelni azzal, hogy a legviccesebb, legboldogabb vagy _____ személy a szobában. Az Önhöz hasonlóan működve csökkenti a stresszt, amely lehetővé teszi, hogy nyugodtabb és sikeresebb legyen az interakcióidban.
6. Csak nézz a következő öt percre. Az ünnepi időszak és az egyes összejövetelek a következő hónapban kinyúlhatnak, mint egy nagyon hosszú és meredek út. Ne nézz előre. Minden percben összpontosítson a következő öt percre. Tartsa a látását a jelenben gyökerezik, hogy csökkentse a szorongást (ami természetesen aggódik a jövő miatt) és takarítson meg energiát, hogy belső erőforrásait olyan gyakran költse el, ahol számukra fontos (itt és most) lehetséges.

Egész évben a barátok és a család figyelte, ahogy harcolsz. Felajánlották (vagy bizonyos esetekben nem is), hogy segítsenek, támogassák vagy elfogadják azt, ahogyan a múlt továbbra is hatással van jelenükre. Te és az Ön biztonsága és kényelme az első számú prioritás. Ennek ellenére elképzelheti az együttérzés érzetét zavaruk, elvesztésük és tehetetlenségük iránt is. Az általuk tapasztaltak miatt azt akarják, hogy a dolgok bizonyos módon érezzék magukat az ünnepek alatt. Természetesen ez távolságot teremt közted között, mivel vágyaik és elvárásaik nem a saját magukhoz vezetnek.

A PTSD helyreállításának középpontjában az áll, hogy kilépsz a mély tehetetlenség érzetéből és olyan helyre, ahol erőteljesnek érzi magát olyan módon, amely lehetővé teszi Ön dönti el, ki vagy, hogyan él, ki szeretsz, hol dolgozik, amikor játszik, és minden más szempontból, amely jó életet teremt te. Az ünnepek és PTSD kemények. Ezenkívül remek hely arra, hogy felfedezzék, felfedezzék és gyakorolják annak azonosítását, hogy ki vagy, és mi az Ön számára fontos és értelmes; majd meghatározza a létrehozásának módjait.

Lépjen kapcsolatba a Michele-vel Google+, LinkedIn, Facebook, Twitter és ő blog. Michele a Az élete trauma után: Hatékony gyakorlatok az identitás visszaszerzéséhez.