Hogyan magyarázható a koronavírus szorongással küzdő gyermeknek?

A múlt hét úgy érezte magát, mint egy hosszú hírcsökkentő - az új koronavírus (COVID-19) spirális lefedettsége, amelyet állandó az iskola bezárásának és az események lemondásának a patakja, a Costco WC-papír csatáinak videója és egy elnöki beszéd a Egyéb. Mivel minden órában olyan sok új, rossz információ válik nyilvánosságra, és oly sok kérdés marad megválaszolatlanul, a családok érezhetik magukat - és jó okkal.

Családok számára ADHD, a koronavírus hatása súlyosbodhat a szorongási zavar. A American Journal of Psychiatry, az ADHD-ben szenvedő gyermekek és tinédzserek egynegyede szintén szenved szorongási rendellenességtől. Ez a komorbiditás olyan tény, amely ebben a pillanatban sok család számára elkerülhetetlen.

Függetlenül attól, hogy gyermeke iskolája bezárult-e vagy sem, hirtelen felmerül a feladat, hogy magyarázza meg a koronavírust tényszerűen és komolyan, de mégsem túl túlságosan. Gyermeke kérdései merülhetnek fel a halálozási arányról, az utazási kockázatokról és a fertőzésekről. Figyelembe kell vennie gyermekének az információra és a bizalomra vonatkozó igényét, miközben mérlegelnie kell, hogy a napi hírek miként okozhatják szorongását. Mindezt meg kell tennie, miközben saját mentális egészségét kezelje, otthon dolgozzon, és végtelen Monopólium játékot játsszon.

Ez a speciális igényű szülők olimpia. Mint ilyen, felhívtunk néhány világszínvonalú szakértőt, hogy segítsenek nekünk az időben kipróbált játéktervükben az együtt élő családok számára ADHD és szorongás. Az alábbiakban tanácsot adunk arra, hogy elmagyarázza a szorongó gyermekének a koronavírust, és kegyelem és mély légzés útján navigáljon az elkövetkező napokban és hetekben.

"Miközben mindannyian előkészítjük és óvintézkedéseket foganatosítunk, mint például a kézmosás" - mondja Lidia Zylowska, M.D., igazgatósági igazolással rendelkező pszichiáter az éberség-alapú ADHD terápia szaktudása, „a készítmény kritikus része az, hogy ne engedjük, hogy a szorongás és aggodalom felülmúlhassa családok.”

[Olvassa el ezt: „Most fejjel lefelé élünk. A kegyelem döntő jelentőségű a koronovírus korában. ”]

#1. Összpontosítson a tényekre, értse meg a félelmet.

"Amit a szülők a szorongás kezelésében segíthetnek, az az, hogy megértjük a" fogalmát " a bizonytalanság intoleranciája”- mondja Zylowska. „A bizonytalanság intoleranciája aggodalmat és szorongást idézhet elő a falon. Ez azt jelenti, hogy amikor valami bizonytalan, hajlamosak vagyunk veszélyesnek, nem biztonságosnak vagy túlnyomónak tekinteni. Félelemmel és elkerüléssel, vagy óriási erőfeszítésekkel reagálhatunk az ismeretlennel való felkészülésre.

„Ilyen időkben nem az a kérdés, hogyan lehet felszámolni a bizonytalanságot, hanem az, hogyan lehet megtanulni ülni bizonytalansággal és nem reagálni túlzottan. Megtanulhatjuk egy kicsit jobban tolerálni a bizonytalanságot? El tudjuk képzelni, hogy amíg a kockázatok fennállnak, a dolgok akkor is rendben vannak, ha bizonytalanok, és bízunk abban, hogy bármilyen módon meg tudjuk birkózni? ”

A lehető legnagyobb mértékben összpontosítson a tényekre, mivel azokat jelenleg ismerjük. Ne próbálja megjósolni a jövőt, és ne ossza meg a Doom's Day forgatókönyveit gyermekeivel. Az előrejelzések nem segítenek abban az esetben, ha senki sem tudja pontosan, mi áll előttünk, és a kitalálás megkísérelése aggodalomra adhat okot, hogy rohamosan fuss. Ugyanakkor értsd meg, hogy bizonytalan időkben élünk, és ez természetesen indokolt aggodalmat fog okozni.

„Végül fontos, hogy a szülők elismerjék maguk és gyermekeik számára, hogy szorongás, aggodalom és félelem létezhet; fogadja el ezeket az érzéseket együttérzéssel, és tanuljon meg is (legalább egy kicsit) visszalépni e félelmetes reakcióktól. A reményre összpontosítson, ne pedig a félelemre. ”

[Töltse le ezt: 9 igazság az ADHD-ről és az intenzív érzelmekről]

#2. Nyugtázza és kezelje saját szorongását.

„A gyermekek természetesen arra várnak, hogy a szülők megértsék, vajon attól kell-e tartaniuk valamit” - mondja Zylowksa. „A gyerekek nagyon jól képesek felvenni a szülők érzelmi energiáját, ezért ez nagyon fontos Bostoni Gyermekkórház és magángyógyász terapeuta, aki az ADHD-ra és a szorongásra szakosodott. „Tőlünk veszik a figyelmeztetéseiket, miért aggódnak hangunk hangja, üteme, hangmagassága és hangereje miatt.

„Ha úgy érzi, hogy növekszik a saját szorongása (vagy észreveszi, hogy egymáshoz tölt egy millió tekercs WC-t papírt a szekrénybe) próbálkozzon (és tudom, hogy ez nehéz) egy mély lélegzetet, és hozza létre saját pulzusát le. Az elmúlt néhány napban, amikor a szorongásom fokozódott, megpróbáltam gyakran sétálni a természetben, arra kényszerítve magam, hogy meghallgassam a madarakat, ölelje meg az állatokat és érezzem a talajt a lábam alatt. A szívemre (vagy a csuklóm vénáira) is tartom a kezem, és megpróbálom csökkenteni a ritmusok gyorsaságát. Ha jó helyen vagyok, visszatérek a családomhoz. Ha nem, várom. ”

#4. Kezdje egy kérdéssel. Kövesse a tényekkel.

„Kérdezzen óvatosan (ne sikoltson vagy ne kérdéses módon), hogy megy a gyermeke” - mondja White. „Mondja meg nekik, ha aggódik vagy félnek, vagy kérdéseik vannak a COVID-19-rel kapcsolatban. Ha igen, akkor tájékozódjon egy megbeszélésről.

- Menj a CDC honlap (vagy más megbízható forrás), és mutassa meg nekik, mit mondnak a tudósok. Segítsen nekik megérteni, hogy vannak olyan szakértők, akik dolgoznak a dolgokon, amint beszélünk, és hagyjuk, hogy megtanulják, hogyan kell tudást és átgondolt módon szerezni ezeket az ismereteket. Próbáljon megriasztani őket attól, hogy közösségi médiabejegyzéseket, pletykákat vagy túlzottan meghúzott médialejátszókat vásároljanak. ”

Megjegyzés: Sok ember szorongásának felkeltése a téves információk terjesztése a közösségi médiában és a YouTube-on nem szponzorált videókkal. A szakértők szerint a legjobb információforrás a Betegségkezelő és Megelőző Központok (CDC). A CDC weboldallal rendelkezik a Covid-19 számára. Az állam egészségügyi minisztériuma egy másik információforrás, amelyben megbízhat.

#5. Korlátozza a hírek megjelenését.

Ne feledje, hogy a rossz hír kényszerítő és vonzza a nézőket. Ez növeli a minősítéseket, ami viszont több hirdetési dollárt hoz. A kórházi osztályon álarcot viselő emberek képeinek látása és a napi koronavírus-hírek hallgatása bárki számára fokozhatja a szorongást, de különösen a szorongásra hajlamosak körében. A szakértők szerint jó ötlet csökkenteni a megtekintési időt otthona közös családi területein. Szükség esetén a telefonon diszkréten olvassa el a híreket, gyermekeitől távol. Ne felejtsen el játszani a közelben játszó kis füleket, amelyek hallják a hallott vagy hallott híreket.

#6. Ne ossza meg túl sokat.

A gyermekeknek kérdése lehet a baktériumokkal és a betegséggel, és bizonyos esetekben akár a halállal is. De ha közvetlenül nem kérdezik tőled, próbáld meg minimalizálni a betegséggel kapcsolatos beszélgetést. A legjobb dolog, amit megtehetsz, az megnyugtathatja őket, hogy a felelős felnőttek légiói keményen dolgoznak annak érdekében, hogy mindenki biztonságban és egészséges legyen. Mondja meg nekik, hogy biztonságos az otthon tartózkodás, és magyarázza el, hogy ezért lemondják a nyilvános összejöveteleket. A legbiztatóbb üzenet, amelyet gyermeke hallani hall, hogy otthon van a legjobb hely.

Ha azonban gyermeke szorongáscsökkentő gyógyszereket szed és szorongást érez, akkor ne habozzon, ossza meg aggodalmait pszichiáterével vagy felíró orvosával.

#7. Fenntartani a rutinot.

Az ADHD-vel rendelkező gyermekek rutinszerűen fejlődnek. A tartós iskolai zavar rendkívül zavaró lehet számukra. A hirtelen és óriási ütemterv változásának ellensúlyozására próbáljon meg egy megbízható napi otthoni rutinot kialakítani. Ébredjen minden nap ugyanabban az időben; időt vesz fel akadémikusok, testmozgás és szórakozás céljából; rendszeresen étkezzenek együtt; és ne feledje, hogy a szabályszerűség megnyugtató és megnyugtató.

[Töltse le ezt: Minta rutin az ADHD családok számára]

#8. Várhatják a szorongás verbális jeleit.

Kisgyermekekben a szorongás gyakran olyan szorgalmas, síró vagy ingerlékeny viselkedésként nyilvánul meg. Az étrend és az alvás rutinjainak a lehető legmagasabb szintű betartása biztonságossá teszi a gyermekeket. Az extra ölelések (és lefekvéses történetek), valamint néhány további egyéni figyelmeztetés hosszú utat mutatnak egy szorongó gyermek jobb érzésének elérése felé.

#9. Próbálj meg játszani - és nevetj.

Kiránduljon társasjátékokhoz, építsen házat kártyákból, süssen sütiket vagy családi kirándulást indítson. Mutassa meg gyermekeinek, hogy minden visszavonásnak van hátránya. Ha egy várt eseményt vagy tavaszi szünetet törölnek, próbáld meg azt egy későbbi időpontra áttervezni, hogy mindenkinek legyen valami várakozása.

"Néha nehéz, de próbálj megtalálni a humorban dolgokat" - mondja White. „Vicc, hogy minden kezünk durva és nyers a kézmosástól kezdve, és találjon néhány jó illatú kézkrémet, amelyet együtt lehet használni. Vicc a WC-papír gyűjtéséről, a boltokban lévő hatalmas hosszú sorokról és az áruk üres polcairól. Próbáljon megtalálni humorot ezekben a dolgokban, amelyek rendkívülinek tűnnek. Ha különösen szabad lelkes és kalandos, úgy teszel, mintha ez a „kemping”, és állíts fel egy sátrat a nappaliban, vagy készítsd el a játékot a „bunkered down” házból. ”

#10. Emlékeztesse gyermekeire az ön-karantén altruista célját.

"Gyakran olyan esetekben, amikor a gyerekek megértik a dolgok magasabb célját, meg tudnak csinálni egy" értelmezési "feladatot, amely lehetővé teszi számukra, hogy bizonyos körülmények között ellenőrzést gyakoroljanak" - mondja White. Például néhányan azt mondhatják: „Most otthon kell maradnunk, hogy potenciálisan ne terjesszük a vírust másoknak. Jól leszünk. A gyermekeket nem veszélyezteti, de ha otthon maradunk, meggyőződhetünk arról, hogy a nagymama és a nagypapa is egészséges marad… ”

#11. Ne feledje, hogy ez is elmúlik.

„Ha helyesen fekteti le az alapot, akkor emlékezeteket hozhat a gyerekei számára arról az időről, amikor anyu és apa megpróbált tanítani, amikor ők is munkájukat végezték” - mondja White. „Gyerek számára ez csak egy újabb kaland lehet, főleg, ha szülők segíthetünk ennek a szórakoztató narratívának a létrehozásában. Számunkra félelmetes feladat a munka zsonglőrje, az otthoni iskola („Várj, most tanár és alkalmazott vagyok, és egy anya és egy szórakoztató ?!”), de ha mindannyian egymásnak tennénk egy darabban Ön és gyermekei képesek lehetnek arra, hogy visszatükrözzék azt az idõt, amikor ön-karanténba helyezték az idõsek támogatását, és mindenkinek volt egy hosszú hónapja a lapátolt.”

Természetesen elutasítanánk, ha nem emlékeztetnénk a szülőket a koronavírus alapjaira:

#1. Ha tünetei vannak, keresse fel orvosát.

Az egyéni egészséggel kapcsolatos speciális kérdésekkel forduljon orvosához. A torlódást, a lázot és a légzési nehézségeket fel kell hívni az egészségügyi szolgáltató figyelmére. Tudja meg azonban, hogy az influenza továbbra is nagyobb aggodalomra ad okot, mint a koronavírus. Legyen proaktív a kezelés megkeresésekor, de tartsa szem előtt a dolgokat.

#2. Tanítson meg megfelelő kézmosási technikákat.

A rendszeres és gyakori kézmosás az első számú módszer a baktériumok elterjedésének megsemmisítésére. A CDC azt javasolja, hogy legalább 20 másodpercig mossanak kezet szappannal és vízzel (a „Boldog születésnapot” dal két fordulójában, vagy az ábécé kétszer mondásával). Ha nem áll rendelkezésre szappan és víz, akkor legalább 60% alkoholt tartalmazó kéztisztító berendezés elfogadható pótló anyag. Segítsen gyermekének emlékezni arra, hogy kezet mosson étkezés előtt és után, macskák és kutyák kedvtelése után, szemét megérintése után, a WC használata után, és különösen az orra fújása után.

#3. Gyakorold a jó alapvető higiéniát.

Kerülje az arc megérintését a kezével. Mutassa be, hogyan lehet köhögni vagy tüsszentni egy szövetbe, és hogyan lehet a szöveteket könnyen elérhetővé tenni az egész otthoni életben, különösen a hálószobában, a fürdőszobában és a konyhában. Fontolja el az ételek és italok megosztását, és emlékeztesse a gyermekeket, hogy kerüljék a tüsszentést vagy köhögést. A kézfogások most egy újabb nem-nem. Ehelyett üdvözölje az embereket egy hullámmal, vagy kérje meg családját, hogy készítse el a kapcsolat nélküli üdvözlet saját egészséges változatát.

#4. Tisztítsa meg és fertőtlenítse otthona, de ne vigyük túlzásba.

A tisztítás és fertőtlenítés során viseljen eldobható kesztyűt, és minden tisztítás után dobja el őket. Tisztítsa meg a felületeket (pultok, gyakran érintkező szekrények és fiókok) enyhe szappannal és vízzel. Fertőtlenítse hígított háztartási fehérítővel vagy alkoholos oldatokkal (kövesse a gyártó utasításait.) Vákuumot és port, mint általában. Tisztítsa meg a mobiltelefonját a gyártó utasításai szerint is.

#5. Óvatosan mossa le.

Ha otthonában valaki beteg, mossa el külön a ruházatát, és ruháinak, ágyneműinek és törülközőinek kezelésekor használjon - erre a célra kijelölt - eldobható kesztyűt. Magyarázza el a gyermekeknek, hogy ez a következő hetekben átmeneti és különleges bánásmód, és hogy a dolgok végül normalizálódnak.

Frissítve 2020. március 13-án