Az ADHD otthon működő agyai: Útmutató a távvezetéshez, kezdőknek

Mivel a COVID-19, az új koronavírus által okozott betegség gyorsan terjed az országban, sok felnőtt A figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség (ADHD) otthonról kezdett működni - néhányat először valaha. Ez az új autonómia és felelősségvállalás - plusz a gyerekeknek az iskolából otthon történő zsonglőrködésének kihívásai és a változó egészségügyi válság - némelyiket aggodalomra ad okot.

Mivel egy új valóság (és új aggodalmak) elsüllyedni kezdtek ezen a héten, egy különösen hasznos és áttekinthető Twitter szál a Katelyn Bowden (@BadassBowden) tüzet fogott. Bowden, aki távolról dolgozik az ADHD-val, tanácsot ad arra, hogy az ADDitude szerkesztõi egyetértenek minden vadonatúj távirányítóval. Itt vannak a kedvenceink a Twitter szála.

"Ha olyan vagy, mint én, és van ADHD-jük, akkor WILD lesz" - mondja Bowden. „Nagyon nagy kiigazítás, de megkapta ezt. Tudnék ajánlani valamit?

Dolgozzon otthonról az ADHD Pro használatával. 1. tipp: Vegye gyógyszereit

-KÉPJEN MEG A MEDEIT. Tudom, hogy furcsa lehet, ha otthon tartózkodsz minden nap, ahogy előírtuk, de mégis meg kell csinálnod. Ha olyan vagy, mint én, és vegyen napokat, tartsa be az ütemtervet.

instagram viewer

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) 2020. március 6

ADHD gyógyszeres kezelés akkor működik a legjobban, ha vallásosan veszik - minden nap ugyanabban az időben, függetlenül a beállítástól, a kötelezettségektől vagy a munkaterheléstől. A legtöbb egészségügyi szakember azt tanácsolja, hogy ne szüntesse meg a gyógyszeres vakációt ünnepnapokon, bár természetesen senki sem fogja úgy tekinteni, hogy a globális egészségügyi világjárvány ünnepnapot jelent.

Dolgozzon otthonról az ADHD Pro használatával. 2. tipp: Maradjon az asztalán

-TARTÓN A SZÁMÁRA. Munkaállomás. Ágy laptop. Bárhol is döntött, hogy elvégzi a munkáját, készítse el a FOTT-ot a munkához, és maradjon munka közben. Állítsa be a helyét azzal, amire szüksége van, mert

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) 2020. március 6

De mi van, ha az asztalod rendetlenség? Nos, ha a a rendetlenség az Ön számára működik, akkor ki érdekel, igaz? Rossz. Jó és rossz módok vannak a rendetlen asztal kezelésére, miközben megosztják a munkaterületet másokkal (házastárs, gyerekek, szobatárs, kutya). Tanulja meg, hogyan kell felidézni a ellenőrzött terjeszkedés itt.

Dolgozzon otthonról az ADHD Pro használatával. 3. tipp: Ne zavarja a ház cuccok

-NEM HASZNÁLJON A KEZELÉSI ÁLLAMOKBÓL. Fogjon egy tollat, bemenjen a konyhába, és hirtelen egy harapnivaló jól hangzik, és ezeknek az ételeknek szüksége van mosott, és mi az a cucc a pulton... és egy órát inkább a konyhában voltál, nem pedig dolgozó

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) 2020. március 6

Próbálta meg egy fehér zajgépek használatát a háztartási zaj elkerülésére? Fidget, amely segít koncentrálni az unalmas dolgokon? Ezenkívül ne becsülje alá az asztaláról való felkelés fókuszálási erejét. Használd ezeket tippek az intelligens szünetek tartására, amelyek nem zavarják meg házimunkát vagy kertészeti foglalkozást.

Otthoni munka az ADHD Pro-val # 4. Tipp: Állítsa be a határokat

-SET KERETEK. Komolyan, határozza meg a határokat barátaival és családjával MOST, mielőtt késő lenne. Mondja el nekik a munkaidő-ütemtervét, és kérje meg, hogy ne beszéljen veled ezekben az órákban. Dolgozol, csak valószínűleg nem tűnik így.

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) 2020. március 6

Tegye le a Ne zavarj jel az irodai ajtón. Kérdezze meg családtagjait vagy szobatársait, hogy tartsák tiszteletben, és mutassák meg nekik ugyanazt az udvariasságot.

Bowden azt is mondja: „Ne feledje, hogy még mindig dolgozol! Ez nem boldog óra. Ne fogj sört, mert ott van, és te is tudsz. ”

Dolgozzon otthonról az ADHD Pro használatával. 5. tipp: Keresse meg a megküzdési mechanizmusokat

MEGOLDÁSI MECHANIZMUSOK MEGÁLLÍTÁSA. Most pontosan meg fogja fedezni, hogy napja mennyi napot töltött munkatársakkal beszélgetve, kitalálva ebédet, vagy emlékeztetők átadása, vagy bármi, amit az emberek egész nap csinálnak. Keressen apró dolgokat, amelyekkel szüneteltetheti.

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) 2020. március 6

Sok ADHD-s felnőtt ismeretes, akik használják papír tervezők nem csak a napjaik feltérképezésére, hanem annak nyomon követésére is, hogy a feladatok valójában mennyi ideig tartanak. Az idő hatékonyabb felhasználása felé az első lépés az, hogy pontosabban képet festessen az Ön időjárásáról.

Dolgozzon otthonról az ADHD Pro használatával. 6. tipp: A munkaállomást csak munkavégzés céljára tegye elérhetővé

Szerkesztés: tegye munkahelyét CSAK MUNKÁHOZ. Az agyad gyorsan megtanulja átkapcsolni a munkamódra, amikor ott vagy, mint például az ágy és az alvás.

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) 2020. március 6

Ha el kell készítenie a Pinterest táblákat, miután a gyerekek aludtak, akkor ezt a kanapén lévő táblagépre kell tennie. Tegye irodáját munkazónává, és a közösségi média kevésbé valószínű, hogy becsúszik be a nap folyamán is.

Otthoni munka az ADHD Pro-val # 7. Tipp: Vigyázzon az időre

Legyen tudatában az időnek. Munkahelyén könnyű ellenőrizni az időt és betartani az ütemezést. De otthon, azt tapasztalhatja, hogy elveszíti a menetrend nyomon követését. Állítsa be a riasztásokat a szünetekre, étkezésekre és a kijelentkezés idejére.

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) 2020. március 6

Az ADHD-s felnőttek nem látnak időt, azt érezzük. Különösen keményen kell dolgoznunk időt externizálni - vagy kockáztatja, hogy a percek helyett az érzések hagyják, hogy irányadó fényünk legyen. Gyerekeknek és felnőtteknek egyaránt szeretjük a Időzítő ehhez a munkához, de számtalan van időkezelő eszközök az ADHD agyakhoz a mai piacon.

8. otthoni munka az otthoni munkavégzéssel: ADHD Pro: Ne elakkozzon a rabbitholesban

-NEM kapjon rakást RABBITHOLES-ben. Nézd, szereted a munkádat, megkapom, de szellemileg kell otthonba menned, ha van időd. Ne induljon el egy projekten, majd dolgozzon egész éjjel, mert kényelmes. Állítson be ébresztést, és legyen KÉSZ.

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) 2020. március 6

Ezt folytatja: „Nézd, szereted a munkádat, értem, de szellemileg haza kell menned, amikor az ideje lejár. Ne induljon el egy projekten, majd dolgozzon egész éjjel, mert kényelmes. Állítson be riasztást, és kész!

Otthoni munka az ADHD Pro-val # 9: Tipp: Vigyázz a Hyperfókuszra

NÉLKÜL A HIPERFÓKUSZ. Néhány perc videojátékot akarok játszani, „csak arra kell ébredni, hogy gyógyszereim bejönnek”, és legközelebb tudod, hogy 8 óra telt el. Ez valójában nagyon nehéz.

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) 2020. március 6

Hyperfocus az ADHD általános - de zavaró - tünete. Ez az a képesség, hogy intenzív módon nullázhassunk egy érdekes projektet vagy tevékenységet órákonként. Ez ellentétben van a szétszerűsíthetőséggel, és szuperhatalom lehet, amikor a határidők szövőszéket vagy válságot sújtanak. Arra is vezethet, hogy jó ok nélkül elveszíti az élet óráit. Légy riasztásban az utóbbi miatt.

Dolgozzon otthonról az ADHD Pro használatával. 10. tipp: Mozgás!

-MOZOG. Órákig ugyanabban a helyen ülni SZERETTEN ÖN.
Tehát kelj fel, és csinálj néha burpeeset.
… CSAK GYEREK, a burpees félelmetes - arra törekszem, hogy felvegyek egy régi iskolai hip-hopot, és kb. Néhány percig táncoljok.

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) 2020. március 6

A tudomány világos: A testmozgás elősegíti az ADHD agy fókuszát. Ha ebédidőben sétálsz vagy 30 perces edzést végez a nap közepén, akkor nem szabad meglazulni. Ez újból táplálja az agyat, hogy jobban összpontosítson a visszatérésre.

Otthoni munka az ADHD Pro 11. sz. Tippével: Használja ki az előnyeit ...

- FELTÉTELE annak a kifogásnak az előnyét, hogy végül létrehozza azt az otthoni irodát, amelyet mindig is akart, de soha nem ment körül. Készítsen hűvös beállítást a video-találkozókhoz, faragja ki saját helyét.

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) 2020. március 6

Ha félelmetes az otthoni iroda felállításának vagy legalább annak szervezésének gondolata, érdemes felvenni egy profi szervezőt, aki távolról konzultál veled, mint szervező szakértő Leslie Josel javasolja.

Dolgozzon otthonról az ADHD Pro használatával. 12. tipp: Tisztítsa meg magát

-Tisztítsd meg magad után. Ha olyan vagy, mint én, véletlenszerűen válogatunk fel cuccokat, és véletlenszerűen elrendezzük, vagy olyan dolgokat hagyunk, mint az ételek, ahol vannak ne tartozj - valószínűbb, hogy ezt otthon fogja csinálni, mint irodában, tehát légy tudatában erre, különben el fogod dobni a hely.

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) 2020. március 6

És miközben takarítást végez önmagában, érdemes elgondolkodni azon, hogy miként lehet lebontani a munkaterületet és otthont, amennyire csak lehetséges, hogy zavaróvá tegye. Itt vannak 17 harapás méretű módszer a rendetlenség csökkentésére.

Otthoni munka az ADHD Pro-val # 13: Tipp: Légy önmaga egyszerű

-KÖNNYEN KÖNNYEN NAGYON. Az otthoni munkavégzésnek megvan egy tanulási görbéje. Ne verje ki magát, ha zavart vagy nehézségekbe ütközik az új környezethez vagy az ütemtervhez való igazodáshoz. Hamarosan lefagy.

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) 2020. március 6

Annak érdekében, hogy felismerje saját érdemeit, ami sok ADHD-ban szenvedő ember számára nehéz feladat, próbálja meg meghatározni önmagát az ADHD-jától és adjon magadnak engedélyt a jó érzés elérésére. Ez egy elvitel tőle Additív darab a belső kritikus elnémításáért.

Dolgozzon otthonról az ADHD Pro 14. sz. Tippével: Legyen kedves családtagjainak / szobatársainak

-LENGED A CSALÁDNAK / SZOBÁKHOZ. Vásároljon házastársának néhány virágot vagy édességet, hogy egész nap veled tudjon. Csinálj valami szépet a gyerekekkel. Hozza be szobatársa vacsoráját. Ez nagy változtatás mindenkinek, köszönöm a türelmét.

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) 2020. március 6

Expressz hála írva jegyzeteket, ledobva egy doboz csokoládét, vagy vásárolva szeretteinek ajándékkártyát kedvenc üzletéhez. Itt található többet arról, hogyan lehet időt kapni elismerésének kifejezésére.

Dolgozzon otthonról az ADHD Pro 15. számú tippével: Nem vagy egyedül

Ön egyedül van. A következő hetekben rengeteg ember lesz, akik ugyanolyan unatkoztak és frusztrálták a kabinláz miatt, mint te. Nyújtsa ki, beszéljen másokkal. Mindannyian megfosztjuk a társadalmi lehetőségektől - tegyük ezeket a lehetőségeket online elérhetővé

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) 2020. március 6

Tegyük fel például egy 50 000 ember közösségét, aki megkapja? Fontolja meg csatlakozását a Támogatási csoport felnőttek számára.

Otthoni munka az ADHD Pro-val # 16. tipp: Üdvözöljük az önmegvalósításokat

-MAK TÖRTÉNTEK. Magadról. Komolyan. Az otthoni munka sok mindent megtanít önről, szokásairól és igényeiről. Nem mindenkinek szól, de ez egy esély arra, hogy megtanulja és javítsa magát - vigye magához, ami az.

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) 2020. március 6

De ha nehezen tudja elhallgattatni ezt az önkritikus hangot, amikor megtudja magát, akkor előfordulhat, hogy önértékelés.

Frissítve 2020. március 13-án