ADHD a munkahelyen: időpazarlók és termelékenységi gyilkosok

ADHD munkahelyi

Te mindig vagy későn dolgozni? Annyira elszórtan áll, hogy nehezen tudja befejezni a projektek időben történő végrehajtását, vagy órákig beleragaszkodik valamilyen kisebb feladatba? Lehet, hogy nem találja telefonját az asztalán a papírmunka hegye alatt.

Időről időre mindenki ilyen dolgokkal szembesül a munka során, és felhasználhat egy kis karrier-tanácsot. De érte felnőttkori ADHD, a részletek tetején maradás végtelen küzdelem - harc, amely konfliktusokat okoz a vezetőkkel, elmulasztott előléptetéseket és elakadt karriert.

A tanulmányok átlagosan arra utalnak, hogy a főiskolai végzettséggel rendelkezők figyelmi hiányos rendellenességgel (ADHD vagy ADD) évente 4300 dollárral kevesebbet keresnek, mint társaik, akiknek nincs ADHD-ja. Az ADHD-ban szenvedő emberek gyakran - gyakran impulzív módon - változtatnak munkahelyről, és valószínűleg elbocsátják őket, elhagyják a munkát és problémás kapcsolatok munkatársakkal. Nem feltétlenül kell így lennie: Az ADHD-val küzdő felnőttek gyakran kiemelkednek a munkahelyen, ha alkalmazkodnak fogyatékosságukhoz és megküzdési képességeiket fejlesztik.

„Amikor ADHD-s betegek gyógykezelésre készülnek hozzám, gyakran elégedettek a szakmai életükben, és van nagyon alacsony önkép "- mondja Kathleen Nadeau, Ph.D., a Marylandi Silver Spring, pszichológus és a Hozzáadás a munkahelyen. „Segítek nekik látni, hogy az ADHD nem negatív dolog. Sok vállalkozónak, szórakoztatónak, politikusnak és üzleti vezetõnek van ADHD-je, köztük David Neeleman, a JetBlue vezérigazgatója. Valójában Neeleman feltalálta az e-jegyeket, mert mindig repülésekor helytelenül helyezte el repülőjegyeit. Tehát létrehozott egy rendszert, amely nem igényel papírjegyeket. "

Az ADHD ellenére a siker sikerének kulcsa a munkahelyi környezet testreszabása annak érdekében, hogy a lehető legjobban kihasználják az erősségeid (például a kreativitás vagy az emberek készségei), miközben minimalizálják az ön negatív hatásait gyengeségeit.

[Ingyenes letöltés: 6 módszer a fókusz megtartására (amikor az agyad „Nem!” -Et mond)]

Michele Novotni, Ph. D., a pennsylvaniai Wayne pszichológusa szerint az erősségeihez igazán ki kell dolgozni, hogy kitalálhassa, hogyan lehet hatékony és eredményes a munkája során. Ennek általában valamilyen kreatív módja van. Ez magában foglalhatja a felelősségi körök megváltoztatását vagy valakinek a felvételét nehéz feladatok elvégzésére. ”Értékes, de gyakran elhanyagolt készség a tudás, hogy delegálja. „Az emberek nem bánják, ha bérelnek valakit a házuk takarítására - mutat rá Novotni. "Miért olyan gyakran vonakodnak ugyanazt tenni a munkájukkal kapcsolatos munkájukkal?"

ADHD és végrehajtó diszfunkció

A rossz időgazdálkodás, a prioritások meghatározásának nehézségei és más, a munkával összefüggő nehézségek az ADHD-vel küzdő munkavállalókat bántják. Ezeknek a problémáknak mind kapcsolódniuk kell végrehajtó működés, a kognitív képességek egy halmaza, amely az agy prefrontalis lebenyből származik.

"Ez az agy azon része, amely önellenőrzést végez" - mondja Nadeau. „A vezetői funkciód megmondja, hogy Ön időben van-e vagy sem, hogy azt csinálja-e, amit teszel azt kellett volna tennie és hatékonyan csinálni - alapvetően azok a készségek, amelyekre számítunk a legtöbb felnőtt számára van. ADHD-ben szenvedő betegekben a prefrontalis lebeny krónikusan felmerült, és így a viselkedés figyelésének képessége romlik. "

A gyenge végrehajtó működés megmagyarázza, hogy az ADHD-vel szenvedő emberek miért pazarolhatják órákat kisebb feladatok elvégzéséhez, vagy elvonhatják a figyelmet a legkisebb megszakítás miatt. Ez az oka annak, hogy soha nem nyújtanak be iratokat, és az iroda mindig rendetlen.

[Te vesztegeted az idődet. Ezek az alkalmazások segíthetnek.]

Kollégáik számára az ADHD-vel rendelkező munkavállalók felelőtlennek, rendezetlennek vagy egyenesen lustanak tűnhetnek. Valójában az ADHD-kkel küzdő emberek gyakran keményebben dolgoznak, mint kollégáik, és kétségbeesetten próbálják lépést tartani. „Gyakran azok a betegek, akiket látok, elég okosak és elég képesek munkájuk elvégzésére, de találnak nem teljesítik a képességeiket, és úgy tűnik, hogy figyelmük terjedelme ingadozik ”- mondja Novotni. „Néha ragyogó és elképesztő dolgokat csinálnak, de más esetekben egyszerűen nincsenek ott. Úgy tűnik, hogy minden nehezebb. Olyanok, mint a kacsák, úgy tűnik, hogy könnyedén úsznak, de dühösen eveznek a felszín alatt. "

A munkahelyi ADHD kétirányú megközelítése

Az ADHD-val rendelkező munkavállalók általában a gyógyszeres kezelés és a tanácsadás kombinációjával járnak a legjobban, ha stratégiákat dolgoznak ki a munkahelyen felmerülő problémák kezelésére.

„Ha megfelel az ADHD diagnosztikai kritériumainak - hiperaktivitás, elválaszthatóság vagy kényszeres viselkedés krónikusan két vagy több helyzetben, akkor vissza, amikor hat éves voltál - akkor gyakorlatilag biztos, hogy gyógyszerre lesz szüksége ”- mondja Larry Silver, M.D., Washington DC pszichiáter. „A megfelelő gyógyszeres kezelés használatával megtalálja, hogy képes csendben ülni és dolgozni, egy feladatra összpontosítani anélkül, hogy zavart lenne, és irányíthatja az impulzív viselkedés."

Dr. Silver szerint nem elég egyszerűen megtalálni a megfelelő ADHD gyógyszert. "Ügyeljen arra, hogy az Ön adagolási ütemezése a teljes munkaidőre vonatkozzon" - mondja. „A gyógyszert négy, nyolc és tizenkét órás adagban kapjuk. Ha reggel 7: 30-kor indul munkába, és este 6: 30-ig nem fejezi be, akkor a nyolc órás tabletta amit munkába veszel, 3:30 körül elhasználódik - ez azt jelenti, hogy négy órás tablettát kell bevennie a következő időpontban: 3:30. Ha otthoni munkavégzést tervez, esti estére is szüksége lehet a lefedettségre. ”

Az ADHD zavarásának megszüntetése a munkahelyen

A következő lépés egy olyan munkahelyi stratégia kidolgozása, amely lehetővé teszi a csúcsteljesítményű munkát. A figyelmezettség minimalizálása kiemelt prioritás. "Az egyik ügyfelem olyan ütemtervet dolgozott ki, amelybe korán érkezett, amikor csendes volt - mondta Novotni. "Ilyen módon tudott összpontosítani és munkáját elvégezni."

Ha rugalmas ütemezése vagy magán irodája van, fantasztikus. Ha nem, akkor előfordulhat, hogy munkáját üres irodába vagy konferencia terembe viszi. Ne válaszoljon a telefonra. Hagyja, hogy a hangposta üzeneteket fogadjon, és később visszatérjen a hívásokhoz. A megszakítások elkerülése érdekében érdemes még egy „Ne zavarj” jelzést is leragasztani. A vizuális zavarok minimalizálása érdekében forduljon az asztalához a fal felé. Tartsa a munkahelyét zavartalanul.

Természetesen nem minden zavaró tényező van külső. A Nadeau a „belső” zavarások három típusát azonosítja:

• „Ah-ha!” Figyelmeztetés kreatív ötletek, amelyek felbukkannak a független munka közepén. Az elkerülés elkerülése érdekében írja le őket egy padon későbbi áttekintésre, majd térjen vissza egyszerre a kézhez.

• - Ó, ne! magában hirtelen emlékezni, hogy elfelejtett valamit tenni. Ennek megelőzése érdekében használjon olyan tervező rendszert, amelyben minden találkozót, telefonhívást, találkozót és így tovább felír.

• „Ho-hum” zavaró funkciók magában foglalja az álmodozást, mint a kéznél lévő munka elkerülésének módját - jele annak, hogy munkáját érdekesebbé kell tenni, vagy pedig érdekesebb munkát kell találnia.

Próbálja meg testreszabni megoldásait az egyes problémákra. Az egyik Novotni-beteg tudós volt, akinek problémái voltak a hosszú utasításkészletekkel. Az ő munkája során fontos volt, hogy ne hagyjon ki egyetlen lépést sem, mert az egész kísérlet tönkremegy - emlékszik vissza. „Tehát felálltunk egy kettős ellenőrzőlista rendszerrel: ő ellenőrizni fogja a lista minden elemét, majd valaki másnak kétszer ellenőrzi az időt. A rendszer csupán néhány extra percet vett igénybe egy nap, de elmondhatatlan mennyiségű elpazarolt időt és pénzt takarított meg. ”

Ha hajlamos vagy a hiperfókuszra - olyan erőteljesen dolgozik valami olyan munkán, amely elveszíti az idő nyomon követését - akkor hasznos lehet, ha „utal” magára. Próbálja ki a Post-it jegyzeteket, egy riasztási figyelmeztetést, egy dobozt, amely felbukkan a számítógép képernyőjén - bármi, ami tudatában van az idővel és azzal, amit tennie kell.

Ha a tünetek között szerepel a hiperaktivitás, minden lehetőséget megragad a munkahelyen. Pace, miközben beszél a telefonon. Ha beszélgetnie kell egy kollégével, sétáljon áthelyett. Készítsen szünetet óránként valamilyen karhenikus vagy sétára a csarnokokban.

Menetrend az ADHD-nál

Számos ADHD-s munkavállaló hasznosnak tartja a részletes munkaterv elkészítését a munkatárs vagy felügyelő, majd rendszeresen ellenőrizze ezt a személyt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy minden rendben van-e terv szerint.

"A nap struktúrájának megőrzése kulcsfontosságú" - mondja Novotni. „Számos olyan beteg van, akik minden reggel találkoznak a vezetőkkel, hogy a napot prioritássá tegyék.

Az impulzív kötelezettségvállalások megzavarhatják az ütemtervét, ezért érdemes elgondolkozni, mielőtt bármilyen ajánlatot vagy kérést elfogadna. Ahelyett, hogy automatikusan mondaná az „igen”, Nadeau javasol egy mondat használatát, például: „Szeretnék, de hadd nézzem meg a naptáromat.”

Munkahelyre vagy találkozóra utazáskor a Novotni azt javasolja, hogy tegyék meg több időt az odautazásra, mint gondolnád. Ne koncentráljon az érkezési időre - mondja. Fókuszáljon arra az időre, amelyre el kell hagynia a jelenlegi helyét, hogy időben megérkezzen a másik helyre.

Légy óvatos is, ne engedje el magát a „csak egy-több-dolog” impulzusnak. "Ha még egy dolgot gondol, akkor készül, amikor elhagyja a házát" - mondja Nadeau, "írja le ötletet, és később cselekedjen rajta."

Az ADHD edzők segíthetnek

Miközben a pszichológusok elkerülhetetlenül időt töltenek betegeikkel a munkával kapcsolatos kérdések megvitatásakor, sok ADHD-vel szenvedő ember „edzőkhöz” fordul segítségért a munkahelyi stratégiák kidolgozásához. Néhány edzőnek nincs formális pszichológiai képzése. Mások, például Novotni, pszichológusok, akik oldalán edznek.

Az edzők általában telefonon dolgoznak, útmutatást kínálnak és rendszeresen bejelentkeznek, hogy megnézhessék, mi a helyzet. Végül az ügyfelek „internalizálják” ezt a külső irányt, és megtanulják figyelemmel kísérni saját munkájuk teljesítményét.

„Nagyon sok időt töltök az ADHD-vel rendelkező ügyfelekkel, hogy tisztázzam, pontosan mire van szükségük a lehető legjobb munka elvégzéséhez.” - mondta Kerch McConlogue, az ADHD edzője Baltimore-ban. „Mindenki igényei eltérőek. Azt tapasztaltam, hogy az asztaluknál olyan játékok vannak, amelyekkel dolgozhatnak, miközben dolgoznak, gyakran segít az ADHD-kben szenvedő embereknek. Egy másik ügyfelem egyszerűen csak azt akarta, hogy felálljon, míg dolgozott. Mint kiderült, irodájában volt egy emelt pulttal felszerelt konyha, ahol állt, és bármikor elvégezheti a munkáját. Ez termelékenyebbé teszi, és a társaságnak semmibe nem került.

McConlogue szerint keressen egy ADHD edzőt ADDConsult.com, ADD.orgvagy CHADD.org.

Mutassa fel ADHD-ját munkahelyén?

Ha a gyógyszeres kezelés elvégzi a feladatát, és a megküzdési stratégiái jól működnek, akkor dönthet úgy, hogy nem kell elmondania a főnökét vagy valaki másnak a munkahelyén, hogy van ADHD. De jó érv adható a felettes kitöltésére az Ön állapotáról.

"Sokan nem akarják nyilvánosságra hozni, hogy ADHD-vel rendelkeznek" - mondja Novotni. „De az emberek már észreveszik, hogy hiányzik a részletek, vagy nehezen tud koncentrálni, és valamit hívnak - lustaság, felelőtlenség, intelligencia hiánya. Valójában sok ember úgy találja, hogy jobb bánásmódban részesülnek, miután kiderült, hogy ADHD-vel rendelkeznek - mert most munkatársaik magyarázatot kapnak munka stílusukra. "

Ideális esetben, ha elmondja a főnökének, szövetségese lesz abban, hogy segít optimális munkakörnyezet felállításában. Másrészt, mondja Novotni, ezt megteheti anélkül, hogy pontosítaná azt a tényt, hogy ADHD-je van. Azt mondja: „Voltak olyan betegeim, akik egyszerűen elmentek a felügyelőhöz és azt mondták:„ Szerettem volna tudatni veled, hogy tényleg legjobban dolgozom kora reggel, amikor az iroda csendes. ”

Egy másik ok, hogy tudatja vállalatának, hogy rendelkezik ADHD-vel, az a jogi védelem. Az ADHD-t a fogyatékossággal élő amerikaiak törvény szabályozza - ugyanaz a törvény írja elő, hogy az épületeknek kerekes székkel történő hozzáférést kell biztosítaniuk.

"Ha ADHD-vel rendelkezik, akkor jogosult arra, hogy szállásért folyamodjon" - mondja Dr. Silver. „A fogyatékosságát fel kell fednie a munkáltatónak, majd alaposan át kell tekintenie a munkaköri leírást, és pontosan meg kell határoznia, hogy milyen szálláshelyekre van szüksége. Ez magában foglalhatja a munkavállaláshoz való mozgás engedélyét, egy speciális számítógépet, több időt bizonyos feladatok elvégzéséhez és így tovább. "

[Szakértői webinar: 7 módszer, hogy hatékonyabban működjünk - és összetörjük a munkahelyen vagy az iskolában]

Frissítve 2019. november 21-én