12 meditációs alkalmazás és eszköz a pandémiás szorongás felszámolására

Még a mentális egészségüket sújtó pandémiás szorongás nélkül is, sok ADHD-s felnőtt és gyermek meditációs alkalmazást használ, hogy segítsen nekik figyelmes légzésben, átgondolt jógában és az általános stresszoldásban. Ezekben a aggasztó napokban ezekre az eszközökre valószínűleg nagyobb szükség van, mint valaha. Ezért kértük az ADDitude olvasóit a kedvenceikhez és összeállítottuk a 12 alkalmazás-ajánlás listáját, hogy alvás, légzés és meditációs gyakorlatok révén nyugodtabbá váljunk. Az alább felsorolt ​​összes alkalmazás elérhető mind az Android, mind az Apple mobil eszközökhöz.

Megjegyzés: Az ADDitude szerkesztői nem vizsgálták felül ezeket az alkalmazásokat a hatékonyság érdekében; Minden mobilalkalmazás letöltése előtt feltétlenül nézze át a minőségi véleményeket. Egyes kutatások szerint az alkalmazások javítják a mentális egészséget, ám további kutatásokra van szükség.

Meditációs alkalmazások kezdőknek

Amikor a test érzelmi vagy pszichológiai stresszt érez, felszabadítja a kortizolt - a stressz hormont. Egyes tudományok azt mutatják, hogy a légzés lelassítása megszakíthatja a szorongást azáltal, hogy segít felismerni az egészségtelen gondolati mintákat.

¹ A meditáció ennek egyik útja.

#1. Nyugodt sok ADDitude olvasó ajánlotta, akik szerint gyerekbarát és nagyszerű a gyors hangulatnöveléshez. Az alkalmazás ingyenes próbaverzióval rendelkezik, és 7- és 21 napos programokat kínál, amelyek olyan témákra összpontosítanak, mint a szorongás, az öröm és a hála. A teljes tartalomkönyvtár eléréséhez, amely szintén elérhető az Androidon, fizessen elő évente 69,99 USD-ért (vagy 399,99 USD-ért vásárol egy életen át tartó előfizetést).

Az alvás megkönnyítése érdekében olvassa el az alkalmazás „Alvási történetek” funkcióját, amely a hírességeknek nyugtató meséket olvas; az egyik olvasó szerint az alkalmazás „Nyugodt gyerekei” valóban csodálatosak is. Újdonság a "bizonytalan idő ebben az időszakban", amelyet a társaság kurátora további ingyenes meditációs eszközök és egyéb források a weboldalán. A Calm kompatibilis a legtöbb Apple és Android mobil eszközzel.

#2. headspace egy népszerű alkalmazás, amely felnőtteknek és gyerekeknek rövid (5 perc) és hosszú (20 perc) meditációt kínál. A tartalom olyan témák szerint van rendezve, mint a nyugalom, a fókusz, a kedvesség és az alvás - és az adott korcsoportokra vonatkozik. Kezdje a napot optimizmus adagjával a „The Wake Up” szolgáltatásban, vagy tegye még több edzést meditáció az új „Mozgás mód” segítségével. Az előfizetések havi 12,99 USD-t, vagy évi 69,99 USD-t fizetnek ingyen 7 napos próbaverzió.

[Olvassa el ezt a következőt: A 10 legfontosabb szülői felügyeleti alkalmazásunk]

#3. Insight Timer lehetővé teszi a felhasználók számára, hogy testre szabják meditációs gyakorlataikat egy fejlett időzítő funkcióval, amely számos gyönyörű hangot tartalmaz, például éneklő tálak, fa tömbök és csengő. Válassza ki az igényeinek megfelelő időtartamot és a meditáció típusát, amelyet keres: spirituális, zen vagy transzcendentális meditációk; meditációk gyermekek számára; séta, légzés, alvás és így tovább. Ez a fizetett alkalmazás évente 59,99 dollárba kerül, egy 7 napos ingyenes próbaverzióval.

#4. A 21 napos meditációs élmény az Oprah Winfrey és Deepak Chopra hírességek hozta létre, hogy „felszámolják a félelmet és a kételyeket, és megújítsák az életeddel és bizalommal kapcsolatos bizalom és optimizmus érzetét. világ." Az alkalmazás ingyenes, de az összesített pontszámot 5-ből 3,3 csillag kapta, néhány jelentést a hibákról a legújabb, korábban kiadott verzió előtt. év.

#5. Az egyszerű szokás Az alkalmazás segít a felhasználóknak rendszeres meditációs gyakorlat kialakításában, napi mindössze 5 perc alatt. Válasszon a meditációk átfogó könyvtárából, amelyet különféle tanárok vezetnek, köztük volt szerzetesek, figyelmetlenségi edzők, jóga gyakorlók és pszichológusok. Egyszerűen csukja be a szemét, és hallgasson el, vagy hozzáférjen a meditációkhoz, hogy segítsen javítani a fókuszt, fokozzák az önbizalmat és megnyugtassák a szorongó elmét. Pánikrohamok esetén ez az alkalmazás speciális meditációkat kínál azok leküzdésére. Ez a fizetett alkalmazás évente 89,99 dollárba kerül, és 7 napos ingyenes próbaverziót kínál.

[Ingyenes forrás: Hogyan használható a kognitív viselkedésterápia a negatív érzelmek leküzdésére]

Alkalmazások művészet, zene és természet hangjaihoz

A művészet és a zene készítésének terápiás értékét jól dokumentálják a kutatások, valamint az ADDitude olvasói anekdotikus tapasztalatai a következő eszközökkel, amelyek a nyugalmat és a fókuszt idézik elő.

#6. Pixel Art egy művészettel foglalkozó alkalmazás, amely egy színező könyv mentális stimulálását és pihenését nyújtja még társadalmi környezetben. "Ez olyan, mint a színes számok, de négyzet egyenként, és egyszerű képekkel, valamint nagyon részletes képekkel rendelkezik" - mondta az egyik ADDitude olvasó. A Pixilart újfajta közösségi hálózattá válik, amelyet „a tanulás és a hálózatépítés művészetének bővítése céljából fejlesztettek ki”. Ez az alkalmazás hetente 7,99 dollárba kerül, egy 3 napos ingyenes próbaverzióval.

#7. Árapály egy ingyenes alvás-, fókusz- és meditációs alkalmazás, amely a természet hangjait használja az aggodalom törléséhez. A szeles hegyek, erdők, óceánok, esős ablakok, tűz és cikókák a szabadban remek ihletésű válogatások közé tartoznak. Az alkalmazás azt állítja, hogy segítséget nyújt a prokrastinátoroknak, akik fókuszban maradnak a koncentráltság érdekében, és olyan kreatívok számára, akiket zavar a zajos környezet, a szorongással küzdő stresszes emberek, valamint a test és a test békéjét célzó meditálók ész. Hozzáférés az inspiráló, napi idézetek közül az alkalmazáson keresztül.

#8. Súlytalan nem egy alkalmazás, hanem egy 10 órás zenedarab, amely ingyenesen elérhető a YouTube-on, zongorával, gitárral és természetes hangzásképek egy másik világban - és nagyon megnyugtatóan - összeállítva, amely a leginkább pihentető dal a bolygó. A „Weightless” -et 2012-ben a brit Marconi Union együttes készítette, amely hangterapeutákkal dolgozott együtt ennek a nyugtatónak Dr. David Lewis-Hodgson szerint a szorongás, az alacsony vérnyomás és a mérsékelt pulzus csökkentésére szolgáló eszköz, egy neurológus ki tanulmányozta. (Korábbi kutatások kimutatták, hogy a zene ismert módon stimulálja az agy régióit, amelyek felelősek az érzelmek és a hangok feldolgozásáért.)²

Alkalmazások a jobb alváshigiénéért

A szorongó elme megzavarhatja az alvást, és a nem megfelelő pihenés számos krónikus és súlyos egészségi állapothoz kapcsolódik, beleértve a cukorbetegséget, hangulati zavarokat, magas vérnyomást és szívbetegségeket. Lehet, hogy akkor nem meglepő, hogy ezek az alvást kiváltó alkalmazások több ADDitude olvasó számára is tetején szerepeltek a listán.

#9. Párna egy alváskövető alkalmazás, amely figyeli a mozgást és a hangot az alvás minőségének felmérése érdekében. Az alkalmazás adatokat gyűjt alvás közben, és az éjszakai időszakokat mutatja, amikor az alvás könnyű és mély szakaszai vannak. Azt is elemzi, hogy az étrendi kalória, a koffein és az alkoholfogyasztás hogyan befolyásolja az alvás minőségét. A párna havi 4,49 dollárba kerül, vagyis 7 napos ingyenes próbaverzióval évente 27,49 dollárba kerül.

#10. Jó reggelt ébresztőóra egy könnyen használható alkalmazás, amely új betekintést nyújt - nevezetesen a természetes ébredési szakaszba, amikor a legtöbbet vagy valószínűleg éber és energiás - segít megérteni az alvás minőségét és nyomon követni az alvását adósság. A fizetett alkalmazás pihentető hangokat kínál, amelyek segítenek a nap végén sodródni, és reggel felébreszt - a kedvenc dalok lejátszási listájára, ha tetszik - a legoptimálisabb időben. Az alkalmazás ára 4,99 USD, ha letölti az App Store-ból.

Alkalmazások csak gyerekeknek

A gyermekek a világjárvány stresszét élik, miközben küzdenek azért, hogy megértsék az összes változást és kezeljék a szüleikben tapasztalt aggodalmat. Próbálja ki ezeket az alkalmazásokat otthon nyugodtabb napjain.

# 11. Állj meg, lélegezz és gondolkodj célja, hogy segítse a gyermekeket a negatív érzelmek átélésében, és nyugodjon. Az 5-10 éves korosztály számára tervezett alkalmazásnak rövid és édes tevékenységei vannak, figyelemfelkeltő játékokkal, aranyos animációkkal és virtuális matricákkal a haladás jutalmazására. Az egyik ADDitude olvasó elmondta nekünk, hogy a hangulatjelek különösen hasznosak családjának. "A lányom néha nem tudja verbalizálni érzéseit, de nincs probléma a hangulatjelekre kattintással" - írta. "Segít megérteni, mi folyik vele." Az alkalmazás ingyenes gyakorlatokat kínál, de a prémium könyvtárakhoz való hozzáférés havonta 9,99 USD, vagyis 58,99 USD.

#12. Daniel Tiger Grrr-ific érzései (PBS gyerekek). Daniel Tiger, az imádnivaló báb, alkotója, Fred Rogers alapján, saját PBS-show-ját fejlesztette ki, amelynek célja a gyermekeknek a saját és mások érzéseinek megtanítása. Azt is megmutatja nekik, hogyan kell a jót keresni a kiábrándító helyzetekben, és olyan hasznos stratégiákat tanít, mint például négyre számolni és mély lélegzetet venni, amikor a harag felbomlik. A kutatások azt mutatják, hogy az alkalmazás érzelmi szabályozási stratégiái valóban működnek.³ Felnőtteknek is profitálhatnak ezek a stratégiák. Az alkalmazás ára 2,99 USD, ha letölti az App Store-ból.

További alkalmazásokhoz nézze meg ezeket az ajánlásokat, amelyeket a ADAA.

[Neked is tetszik: Mi a teendő, ha spirálok?]

források

¹Maxwell L, Duff E. Éberség: Hatékony recept a meditációra. Nurse Practitioners Journal (2016. június). Vol. 12. kiadás, 6. o. 403-409. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5660294/016 / j.nurpra.2016.02.009 ″ target = ”_ blank” rel = ”noopener noreferrer”> https://doi.org/10.1016/j.nurpra.2016.02.009

²Eerola T, Vuoskoski JK (2011). Az érzelem diszkrét és dimenziós modelljeinek összehasonlítása a zenében. Psychol. Zene 39, 18–49. doi: 10.1093 / scan / nsv03

³Rasmussen E, Strouse G, Colwell M és munkatársai (2019). Az óvodáskorúak érzelmi kompetenciájának előmozdítása a prosocial TV és a mobil alkalmazás használatával, Media Psychology, 22: 1, 1-22, DOI: 10.1080 / 15213269.2018.1476890

Frissítve 2020. március 30-án