Bipoláris befolyásolja az alvás, az alvás befolyásolja bipoláris

Van egy szörnyű kapcsolat, amelyben a bipoláris rendellenességgel élők élnek: a bipoláris befolyásolja az alvást, az alvás pedig a bipoláris rendellenességet. És egyikük sem szereti egymást. Olyan, mintha egy vöröses pár követne, amely időnként egymásra sikoltozni kezd. Egyenesen utálom. Vessen egy pillantást arra, hogy a bipoláris hogyan befolyásolja az alvást, és hogy az alvás hogyan befolyásolja a bipoláris rendellenességet (és te is), és mit tehetne vele.

Legutóbbi tapasztalatom az alvás és a bipoláris tünetek érintésében

A közelmúltban különféle típusokat tapasztaltam meg álmatlanság. Nehezen tudok aludni, és aztán tíz korán felébredek (hello 2:00 délután). Gyanítom, hogy ez az álmatlanság a bipoláris zavarom eredménye és fokozott szorongás. És valójában nagyon furcsa, mert a bipoláris zavar miatt több hypersomniát tapasztaltam (túl sokat aludtam). De, mint mindig mondom, a bipoláris mozgó célpont.

Ebben az esetben a bipoláris betegség álmatlanságot okozott az alvásomban. Alvásom a hangulat destabilizálásával befolyásolta a bipoláris zavaromat. Az én

a hangulat most vegyes sőt még szétválasztó. Ez tényleg, um, furcsa. Tudom, hogy ez nem egészen technikai kifejezés, őrültebbnek érzem magam, mint általában. Azt hiszem, ez alvásmentességet jelent neked.

Hogyan befolyásolja a bipoláris zavar az alvást?

A tudomány természetesen nem tudja pontosan, miért befolyásolja a bipoláris zavar az alvást, de biztosak vagyunk benne, hogy a fenébe tudjuk, hogy ezt teszi. Az álmatlanság és a hypersomnia egyaránt a bipoláris zavar tünetei.

Az alvás szorosan összefonódik a cirkadián ritmussal, amely a napi ritmus, amely megmondja, mikor éhezni, mikor aludni stb. Néhány orvos a bipoláris rendellenességet cirkadián ritmuszavarnak nevezte¹ mert egyértelmű, hogy ezt a ritmust jelentősen megzavarják a bipoláris zavarok. Még a CLOCK génre visszavezethető, amelyet gyakran bipoláris rendellenesség érint, és lítiummal újraszabályozható.

Más szavakkal: ha bipoláris rendellenessége van, és alvászavarokat tapasztal, nos, akkor nagyon hasonló vagy hozzánk.

Hogyan befolyásolja az alvás a bipoláris zavart?

De az igazán rossz hír az, hogy az alvás rendellenessége hogyan befolyásolja a bipoláris zavart, mivel alapvetően minél rosszabb az alvás, annál rosszabb a bipoláris zavar, és fordítva.

Ha nem alszol jól:²

• Csökkenti az életminőségét - Azok, akik alig alszanak, „jelentős negatív pszichoszociális, foglalkozási, egészségügyi és gazdasági következményekkel járnak”.
• Növekszik a bipoláris visszaesés esélye.
• Nem lesz képes az érzelmeit is szabályozni.
• Rosszabb kognitív funkcióval rendelkezik.
• Más negatív egészségügyi hatásai lesznek például a súlygyarapodásra, az étrendre és a testmozgásra.
• Növekedett esélye van az anyagokkal való visszaélésnek (és a bipoláris rendellenességben szenvedő anyagok visszaélési aránya már nagyon magas, mintegy 50%).
• Megnövekedett az impulzív és kockázatvállaló viselkedés kockázata (a mánia / hipománia része).

Mi a teendő az alvást befolyásoló bipoláris zavarok esetén?

Évek óta észleltem a bipoláris és alváskapcsolatot, ezért díjazom az ütemtervemet és az alvásomat. És ez a számom első számú tippe nagybetűkkel: lépjen be alvástervbe. Lefeküdni minden este ugyanabban az időben, nem számít. Reggel egyszerre kelj fel, nem számít. Ha ezt egy dolgot megteszi, ígérem neked, 99% esélyed van arra, hogy javuljon az alvásod és a bipolárisod. Nem, ez nem feltétlenül oldja meg az összes problémát, és továbbra is szükség lehet további kezelésre, de nagyon jó esélyek, hogy segít.

Egyéb dolgok, amelyek megkísérelhetnek segíteni az alvás által érintett bipoláris tüneteket

• Elmélkedés
• Kinyújtja
• Progresszív relaxációs gyakorlatok
• Kognitív viselkedési terápia álmatlanság és bipoláris állatok számára (CBT-IB)³

És természetesen, ha nehezen tud aludni, ezt mindig meg kell vitatnia orvosával, mivel további gyógyszerekre vagy gyógyszeres váltásra lehet szükség. Számomra az alvással foglalkozni kell az eszközök kombinációjával. Ez rendben van, ha te is.

források

1. Phelps, J., "3. fejezet: A biológiai óra központi szerepe. "PsychEducation.org, 2014. december.
2. Harvey, A. "Alvási zavarok a bipoláris zavarban az élettartam során." Klinikai pszichológia: Tudomány és gyakorlat, 2009. június.
3. Phelps, J., "CBT-IB: Alvásközpontú kezelés. "PsychEducation.org, 2019. február.