5 tipp a termelékenység fokozására felnőttkori ADHD segítségével

Általános tévhit, hogy a gyógyszereken kívül kevesen vannak felnőtteknél diagnosztizált személyekkel a figyelemhiányos / hiperaktivitási rendellenesség (ADHD) megteheti azért, hogy fenntartsák azt, ami rendben halad az életükben élet. Noha minden bizonnyal úgy érzi, hogy időről időre, egyszerűen nem ez a helyzet. Vannak olyan dolgok, amelyeket egy ADHD-s felnőtt képes megtenni vegye fel az esélyeket az ő javára.

Az ADHD és a termelékenység nem kizárólagos

Egyszer régen tévesen nevetett arra a gondolatra, hogy napi tervezőt vigyen el vagy jegyzeteket készítsek. Nevetséges volt számomra, mivel a természet reménytelenül diszorganizálódott, és nem volt képes ilyen feladatokat elvégezni. A nadrágom ülésénél történő repülés eddig számomra működött, és nagyon jól sikerült improvizálnom.

Ezen túlmenően elkezdtem elfogadni a subpar eredményeket. Például izgalommal töltöttem el, hogy levélminőséget kaptam „C” vagy „D” besorolása (az iskolai osztályban a „D” -et alig okozta az ünneplés, de átadásnak tekintették) annak ellenére, hogy társaik erőfeszítései megduplázódtak. Csak az ápolóiskolában, amikor a dolgok elsüllyedtek vagy úsztak, komolyan gondolkodtam azon, hogy minden előnyt felkínáljam.

Felnőtt ADHD termelékenység 5 egyszerű lépésben

Amikor elkezdtem végrehajtani az alábbi tippeket, észrevettem, hogy többet tettem, és a dolgok kevésbé őrületnek tűntek. Határozottan érdemes kipróbálni.

1. Legyen hely mindenkinek, és tegye mindent a helyére.

A dolgok elvesztésének királya voltam: kulcsom, telefonom, házi feladatom, cipőm. Megnevezted, és el tudtam veszíteni. Azzal, hogy kijelölt helyeket raktam a kulcsomhoz, telefonhoz, cipőmhez, iskolai munkámhoz és bármi máshoz, amit elveszíthetek, mindezt egy kicsit hosszabb ideig meg tudtam tartani.

Ez a tipp csak akkor működik, ha következetesen ugyanazt a helyet használja minden egyes dologhoz (Új szervezeti stratégiák kipróbálása az ADHD-s felnőttek számára).

2. Vigyél egy tervezőt.

Tervezővel hordozva rögzítheti a találkozókat, a határidőket, a telefonszámokat és bármi mást, amelyet esetleg emlékeztetnie kell. Ne tévessze fel azt, ha azt feltételezi, hogy emlékszel valamitre, mert az fontos; a fontos dolgok általában az, amit elfelejtettem (Hogyan lehet dekódolni az íróasztalát és segíteni a bipoláris elmét)

Megjegyzés: ha cuccokat tesz a tervezőbe, akkor csak akkor működik, ha naponta ellenőrzi a tervezőt. Rossz szokásom volt, hogy csak akkor nyissam meg a tervezőmet, ha szükségem volt valami beillesztésére. Mondanom sem kell, hogy továbbra is hiányoztam a találkozókat és a határidőket.

3. Állítson be egy ütemtervet, és hozzon létre egy rutinot.

El kellett ismernem, hogy olyan ember vagyok, aki rutinot igényel, ha csak kevéssé akarok megjelenni. Számomra a rutin egyenlő volt a rozskal és a unalommal, tehát elkerültem, mint a pestis. De a rutin azt is jelentette, hogy meg tudtam állapítani a normál alvási szokásokat és reggelizni. Az olyan feladatok ütemezésével, mint a testmozgás és a házi feladatok, biztosítottam, hogy megtörténjenek, és hatékonyabban kezeljem az időmet.

Megjegyzés: Fontos, hogy tartsa be egy tevékenységre tervezett időtartamot - az időmérők hasznosak.

4. Tegye le a mobiltelefont.

A termelékenység nemesis volt és mindig is a mobiltelefon lesz. Szoktam magam mellett tartani, amikor tanultam vagy dolgoztam, és azt tapasztaltam, hogy kevesebbet tettem. Néhány percenként leállítottam az e-maileim ellenőrzését, vagy valami felnézést az interneten. Soha nem összpontosítottam teljes egészében a feladatot. Végül egy másik szobába helyeztem a mobiltelefonomat, amíg dolgoztam, vagy teljesen kikapcsoltam. A világ továbbra is forog, bár nem voltam még készen a mobiltelefonommal éjjel-nappal.

5. Legyél jegyzetelő.

Kényszerítő jegyzetté váltam, és tisztánlátjuk, hogy a jegyzetelés gyakorlatba kerül. Hosszú ideig elkerültem a jegyzetek készítését, mert érzékeltem, hogy nehezen tudok egyszerre hallgatni és írni. Az első pár kirándulásom a jegyzeteléssel egyáltalán nem járt jól. A kézírásomat olvashatatlannak találtam, és azt tapasztaltam, hogy annyira az írásra koncentráltam, hogy nem hallgattam meg azt, amit írok, így fogalmam sem volt, hogy mi az előadás. Időbe telt, de végül sikerült kidolgoznom a saját kódomat a jegyzeteimhez, miközben hallgattam az oktatót.

Ezenkívül a kényszeres jegyzetelésem jó indokot adott arra, hogy vásároljam az utóbbi jegyzeteket, amelyeket szeretek.

Keresse meg Jimmy-t Google+, Twitterés a blogja.