ADHD fáradtság: Hogyan néz ki, hogyan kell motiválni

Július 17-én, 16:00 órakor: Csatlakozzon a heti oldalunkon Facebook élő tanácsadás az ADHD szakértőjével, Dr. Sharon Saline-val

ADHD és Zoom kimerültség

Q: „A járvány, a gazdaság hármas összetörése, és a tüntetések kimerültek. Normális-e, hogy mindezek miatt csökken a hangsúly és a termelékenység? Néhány nap elárasztottnak és reménytelennek érzem magam. ”

A: Ne verjünk a bokor körül; ez túlnyomó, és nekünk sokat kell viselnünk. Sok-sok ember elsötétült és kimerültnek érzi magát. A zoom kimerültsége valódi dolog. Nagyobb figyelmet kell fordítania, amikor online dolgozik, mert erőteljesebben kell összpontosítania a kevesebb vizuális sorra, hogy el tudja olvasni, mi folyik a másikval.

Általában sokféle sort várunk - a testbeszédre, a hangokra és a vizuális információkra támaszkodunk. Most csak a vizuális információkra kell támaszkodnunk, amelyeket egy nagyon kicsi ablakban dolgozunk fel. Ez stresszes - nem csak a szemünk és az agyunk, hanem az érzelmi magunk számára is. Emellett megpróbáljuk egyszerre több embertől származó információkat feldolgozni a Zoom zónában, és ez további stresszt okoz az agy az ADHD-val és a végrehajtó funkciókkal kapcsolatos kihívások, amelyeknek több időre van szükségük az információ begyűjtéséhez, a termék kitalálásához, mit jelent, majd az reagál. Ezt nehezebb online tenni, tehát állandó a nyomás és a stressz szintje.

Hogyan kezelheti ezt a kimerültséget? Végezzen el valamilyen, a képernyőn kívüli, tápláló tevékenységet, amely úgy gondolja, mint az öngondozás. Könnyű a nap folyamán a számítógépen lenni, vacsorázni és éjjel tévét nézni. De ez nem igazán felvidít téged. Kényszerítem magam, hogy ebédidőben állítsa le a számítógépet, olvassa el az újságot, menjen ki és sétáljon. Úgy néz ki, hogy engedélyt adok magamnak arra, hogy kiszabaduljak az állandóan fennálló online világból. ”

ADHD és pandémiás fáradtság

Q: „Úgy találom, hogy most már jobban szétszórt vagyok, még a gyógyszereimnél is sokkal elfelejtem a cuccokat, és ez nagyon frusztráló. Ennek nem szabad megtörténnie; 30 éves vagyok! A pandémiás szorongás, stressz és aggodalom fokozza-e az ADHD néhány tünetét, annak ellenére, hogy még mindig szedtem a gyógyszeremet? Gyakran azt mondom, hogy 30 éves koromban vagyok Alzheimernél, mert ennyire rossz! "

A: Nincs Alzheimer-kórd. Amire van egy stresszes ADHD agya. És a stressz befolyásolja az agyát, különösen a munkamemóriáját. Az érzelmek vezetik a memóriát; így tulajdonítunk jelentőséget a dolgoknak és emlékeztetünk rá. Bármilyen intenzív érzés is van - szorongás, depresszió, stressz, feszültség, csalódás - a már gyengült vezetői funkcióval kapcsolatos készségei további veszélybe kerülnek.

Csökkentse egy kicsit a teljesítményével kapcsolatos elvárásait. Lehet, hogy az elvárásai kissé túl magasak magadnak - és talán a gyerekeidnek is.

Használjon eszközöket a munkamemória készségek fejlesztéséhez. Figyelmeztetések. Emlékeztetőket. A technológia lehet a barátod. Post-it. Agyszünet az információk integrálása érdekében. És amikor információt ad egy ADHD-s gyermeknek, vegye fel a szemét, adja meg irányát, és kérje meg, hogy ismételje meg önnek - ne egyszer, hanem kétszer. Ezt a 3-as szabálynak nevezem, mert az a második ismétlés, amely segít a kódolásban a munkamemóriában.

ADHD és a motiváció hiánya

Q: „Tényleg lezuhanok magamra, amikor úgy tűnik, hogy nem indulok magam elindulni. A barátaim még a világjárvány idején is képesek motiválni magukat. Könnyű frusztrálódni a frusztrációba, a haragba és az önkezelésbe, ha úgy tűnik, hogy nem meríti fel az energiát vagy lendületet ahhoz, hogy befejezze azokat a dolgokat, amelyeket szeretne vagy meg kell tennie. ”

A: Az első dolog, amit el akarok mondani, légy kedves magadra, kérem! Az online világ elősegíti az összehasonlításokat, amelyek mindannyian rosszabbnak érzik magukat. Mivel nagyon sok online vagyunk, hajlamosak vagyunk ezekre az összehasonlításokra, és nem valósak - senki sem tudja megbirkózni azzal az ideállal, amelyet online tesznek közzé.

Emlékszem, az egyik 15 éves ügyfelem egyszer azt mondta nekem: "Senki sem tesz közzé a Facebook-on, hogy kitört az arca, vagy hogy C-je van az utolsó papírjukon." Nem, az emberek nem. Amit elküldnek, az a gyönyörű vacsora és az, hogy menedzselnek. Azért vagyok itt, hogy elmondjam: Jól van, ha elveszítettük a fókuszt és a termelékenységet. Rendben, ha a motivációval küzdünk. Beszéltem egy barátommal, aki zenész, és azt mondta, hogy sok zenész elvesztette motivációját, mert elveszítették azt, amit szeretnek: másokkal fellépni. Tehát igen, abszolút normális a motiváció hiánya Az ADHD-kben szenvedő emberek számára, akik küzdenek a motivációval, kétszer is nehéz.

Arra ösztönözném, hogy találkozzon a halasztással és a letargiával az alábbiak szerint:

• bontja el a feladatokat kisebb darabokra
• ütemezze a 10 perces szünetet, amikor elhagyja a helyiséget és a számítógépet; hagyjon magadnak jegyzetet, így visszatérhet hozzá
• hidrát
• kapjon friss levegőt

Frissítve 2020. július 17-én