Összekapcsolás a késleltetés és az Anxiety Plus 3 Hasznos tippek között

Elhalasztja? Ha igen, mi a szorongása? Sokan meglepődnek, amikor megtudják, hogy a halasztás és a szorongás gyakran szorosan kapcsolódnak egymáshoz. A késleltetés védelmi mechanizmusként szolgálhat a szorongástól való ideiglenes enyhítéshez, mivel elkerülhető a szorongást kiváltó feladatok. Sajnos a halasztás végül növeli a szorongást, mivel a nyomás és a stressz növeli a már elfoglalt életet. Ha többet tud arról, mi összeköti ezt a két kegyetlen partnert, akkor felismerheti őket, amikor bekövetkeznek, majd megteheti az intézkedéseket a késleltetés megállítására és a szorongás csökkentésére.

A kapcsolat a szorongás és a késleltetés között

A késleltetés és a szorongás megosztja a mögöttes vonásokat. Ezek az elemek akár szorongást, akár halasztást okozhatnak egymástól függetlenül, és annyira zavaróak is lehetnek, hogy mindkettőt okozzák. Ezek mindegyike zavaró, és megzavarhatja a gondolatokat, érzelmeket és viselkedést. Annyira kellemetlen, hogy az embereket természetesen akarják elkerülni a stressz és a stressz érzéseit

A szorongást és a halasztást áthatoló három közös vonás található meg¹

1. Kudarctól való félelem--A kudarc félelme általános a szorongás oka. Szorosan kötődik perfekcionizmus, lámpalázés szociális szorongás, a kudarcotól való félelem enyhén ingerlőtől a bántalmazásig terjedhet. A kudarc elképzelése megakadályozhatja az embereket a projektek elindításában, a kapcsolatok teljes bekapcsolódásában vagy új dolgok kipróbálásában. Ha úgy találja, hogy visszatartja magát, függetlenül attól, hogy munka- vagy otthoni feladatokhoz kapcsolódik, vagy másokkal való interakcióhoz kapcsolódik, akkor mögött lehet a szorongás és a kudarc félelme.
2. Bizonytalanság intolerancia- Ismeretlen ismeretek félelmeként is ismertek, bizonytalansági intolerancia aggodalmat okozhat az emelkedőn. Amikor nem tudjuk, mire számíthatunk, az elme a hézagokat kitölti a hiányosságokkal negatív, szorongó gondolatok, aggodalmak, milyen esetekben és a legrosszabb esetekben. A katasztrofális mentális kép, amelyet festettünk, nem ösztönzi bennünket, hogy belemerüljünk mindkét lábú helyzetbe. Az ismeretlen elkerülése a halasztással ideiglenes megkönnyebbülést jelenthet.
3. Információs túlterhelés- A modern technológia állandó információt nyújt és átkoz nekünk. A látszólag végtelen webhelyeken és a közösségi média platformon való folyamatos hozzáférés minden tényhez, gyártotthoz és közöttük rendkívüli. Ez arra késztethet bennünket, hogy felnagyítsuk a feladatokat vagy a problémákat, gondolva, hogy túl nagyok ahhoz, hogy tudjuk, hol kezdjük. Hozzájárulhat a fokozott szorongó érzelmekhez is, amelyek elhalasztják a döntéseket a késleltetés útján.

Ez csak néhány példa a szorongásra, amely késleltetést okozhat. Míg a feladatok vagy másokkal való interakciók átmenetileg megakadályozzák a problémákkal és kihívásokkal szembeni kellemetlenségeket, ez a megközelítés hosszú távon növeli a szorongást. Ha nem állunk szembe azzal, amire szükségünk van, a problémák inkább növekednek, nem pedig csökkennek. Szerencsére vannak módok a szorongás és a halasztás csökkentésére.

3 tipp a késleltetés és a szorongás megállításához

Néhány kiigazítás a helyzetek és a saját szemléletmódjának, valamint a félelmetes feladatokhoz való hozzáállás módjában sokáig segíthet abban, hogy szabadon éljünk, öleljük meg, és ne kerüljük el¹.

1. Vizsgálja meg elvárásait- A gondolatok arról, hogy a dolgoknak "hogyan kell" lenniük vagy hogyan kell végrehajtanunk, megállíthatunk bennünket a számunkban. Ahelyett, hogy beleragadnánk azon gondolataiba, hogy hogyan kell lennie, mit kell tennie, vagy hogy a dolgoknak miként kell fordulniuk, töltsön el időt arra, hogy reális célokat döntsön az Ön előtt álló célokkal kapcsolatban. Írja le őket, vagy készítsen más típusú vizuális ábrázolást, és emlékeztetőként tartsa szem előtt.
2. Cserélje le az önhibát a haladás realisztikus elismerésével- A szorongás hihetetlenül tesz minket keményen magunkat. Az, hogy önkritikusak vagyunk, és magunknak a neveket nevezzük, nem motiváló, hanem késleltetést és fokozott szorongást okozhatnak. Fogd el negatív önbeszélgetés, szüneteltesse és alakítsa át, hogy emlékeztesse magát arra, amit már tett, és az erősségeit, amelyekkel meg kell felelnie ennek a kihívásnak és a célnak.
3. Hozzon létre egy napi rutinot--A kiszámítható ütemterv betartása segíthet csökkenteni a halasztást és a szorongást. Minden nap külön időt szenteljen a projekthez, valamint egyéb feladatok elvégzéséhez. Annak ismerete, hogy időt különített el a teendők listáján szereplő különféle tételekkel, segíthet koncentrálni és ellenállni a kísértésnek, hogy egy feladatot feltegyen, hogy valami mással dolgozzon. Ezenkívül ne felejtsd el belefoglalni önellátás a napi rutinban. Időt vesz igénybe egy olyan tevékenységre, mint például egy rövid figyelmesség séta, meditáció, jóga, egészséges harapnivaló vagy csésze tea, amelyet körültekintően fogyasztanak, vagy másokkal való kapcsolat felidézi, és újjáéledik, és megakadályozhatja, hogy kimerült agyad csak egy kis szünetet tartson a késleltetésből.

Miközben a szorongás és a halasztás táplálják egymást, és együttesen csapatokba lépnek be, hogy beleavatkozzanak az életedbe, végső soron te vagy az, aki a felelős. Megszabadulhat a halasztás és szorongás ciklusától.

Forrás

Peterson, T. A szorgalmas út a szorongáson keresztül: Nyolchetes terv az elme nyugodásához és a nyugodáshoz. Rockridge Press, 2020.

J. Tanya Peterson számos szorongással kapcsolatos önsegítő könyv szerzője, köztük a szorongásos tudatos út, a szorongás leküzdésének 101 módja, az 5 perces szorongásoldó folyóirat, a figyelmesség A szorongásért folyó folyóirat, a szorongástudatosság figyelmeztető munkafüzete, „Break Free”: elfogadási és elkötelezettségterápia 3 lépésben, valamint öt kritikusok által elismert, díjnyertes regény a mentális egészségről vitatja. Országosan beszél a mentális egészségről is. Keresse meg az ő webhelyén, Facebook, Instagramés Twitter.