Csökkentse a szorongást a határon túli kérdésekkel ezzel a 4 módszerrel

A határproblémák kezelése szorongást okozhat, de csökkenteni lehet ezt a szorongást és egészséges határokat létrehozni (lásd: "A határon túli kérdések szorongást okozhatnak"). A határok az önérzetedre utalnak, valamint arra, hogy mikor, hol, mennyit és kitől adsz és veszel. A határok megállapításának képessége segíti a mentális egészségét, valamint a másokkal való kapcsolatát; a szorongás azonban a határok létrehozásának képtelenségét okozhatja, mint a határok hiánya szorongást. A kétélű kard ellenére van néhány módja annak, hogy csökkentse a szorongást a határproblémák körül az életminőség javítása érdekében.

A határok és a szorongás nem jellemhibák 

Gyakori, hogy a szorongás és a határproblémák beavatkoznak az emberek életébe. A határok és a szorongás nem jellemhibák vagy gyengeségek vagy ki vagy személyként. A szorongás és a határproblémák frusztráló dolgokat okoznak az embereknek, amelyek negatívan befolyásolhatják mentális egészség és jólét.

Annak ellenére, hogy úgy tűnhet, csökkentheti a szorongást, kielégítő korlátokat hozhat létre életének minden területén, és magabiztosabban tarthatja meg határait. A mentális egészség terápiájának különböző megközelítéséből származó ötletek segíthetnek.

Kölcsönözzön a mentálhigiénés terápiás megközelítésekből a határok és szorongások csökkentése érdekében

Az, hogy nem vagy gyenge, azt jelenti, hogy túl tudsz lépni a szorongáson és létrehozhatsz határokat; néha azonban a határok kezelésének gondolata és a körülöttük lévő szorongás még nagyobb szorongást okozhat. Végül is, amikor korlátokat szabnak, az embereknek ilyen szorongásaik lehetnek:

• Abban a hitben, hogy nem érdemlik meg a személyes határok kitűzését
• A változástól való félelem, még akkor is, ha ez pozitív változás
• Homályos aggodalmak a konkrét célok hiánya miatt
• Habozás a önbizalomhiány
• Átgondolás elképzelt következményei
• Szorongó, hibás gondolkodási minták 
• Erős aggodalmak tartják őket ragaszkodva a problémához
• A szorongó hiedelmek miatt az emberek szorongással küzdenek és korlátokat szabnak

Ezek a kihívások mind működőképesek - szembesülhetnek és leküzdhetők. A szorongás és a kapcsolódó problémák különböző terápiás megközelítései segíthetnek csökkenteni az aggodalmakat és növelni az egészséges határokat. A következő leghasznosabb megközelítések felsorolása segíthet abban, hogy hol kezdje a küldetését. Csökkentik a szorongást, és segítenek abban, hogy minél többet hozzanak létre belőlük.

1. Kognitív viselkedésterápia (CBT)- A kognitív viselkedésterápia segít azonosítani a negatív gondolkodási mintákat, mint a mindent vagy semmit gondolkodás vagy katasztrofális, fogd be magad, hogy használod őket, és a haszontalan gondolkodást helyettesítsd produktívabb gondolatokkal.
2. Megoldásközpontú terápia- A nevének megfelelően arról van szó, hogy az emberek megoldásokat keresnek és feléjük dolgoznak, nem pedig elemzik a problémákat. Két megoldásközpontú kérdés, amelyet feltesz magának, segíthet a szorongás-határ problémájában. Az egyik: "Milyen lesz az életed, amikor ezek a problémák megszűnnek?" Ennek egyértelmű és részletes meghatározása motiválhatja elérésére. Egy másik kérdés a minősítési skálákat foglalja magában: "1-től 10-ig terjedő skálán, ahol 1 az abszolút legrosszabbat képviseli, hol vagy most a szorongással kapcsolatos nehézségek és a korlátok meghatározása kapcsán? "Ezután határozza meg, hogy mit tehet a javulás érdekében, csak egy ponttal egy másik. Szándékosan lépjen felfelé a skálán.
3. Elfogadás és elkötelezettség terápia (ACT)- A terapeuták ezt a megközelítést használják, hogy segítsenek az embereknek abbahagyni a problémákkal való küzdelmet és elkezdeni megteremteni az életet, amelyet élni akarnak. A szorongás és a nehézségek jelenlétének elfogadása és a határok megtartása elősegíti, hogy aktívan dolgozzon azon, amire vágyik. Az ACT megismerése és az éberség gyakorlása az ACT egyéb hasznos eleme.
4. Mindfulness meditáció- Bár ez közvetlenül nem hoz létre határokat vagy csökkenti a határkérdésekkel járó szorongást, a csend és a belső nyugalom érzetét kelti. Az elmélkedéssel meditálva elhallgattatja, elnémítja a negatív gondolkodási mintákat és lelassítja az aggódó gondolatokat. Az éberség segít kevesebb életben élni az életet.

Az ezzel kapcsolatos szorongás ellenére a határok meghatározása valójában csökkenti a szorongást és javítja a másokkal és önmagaddal való kapcsolatodat. Használja e terápiás megközelítések bármelyikét, vagy akár darabokat is vegyen mindegyikből, hogy elmúljon a szorongáson, és bátran szabjon határt annak, hogy milyen viselkedést fogad el más emberektől.

J. Tanya Peterson számos szorongással kapcsolatos önsegítő könyv szerzője, köztük a szorongásos tudatos út, a szorongás leküzdésének 101 módja, az 5 perces szorongásoldó folyóirat, a figyelmesség A szorongásért folyó folyóirat, a szorongás figyelmét felölelő figyelmeztető munkafüzet, szabadon kapható: elfogadási és elkötelezettségterápia 3 lépésben, valamint öt kritikusok által elismert, díjnyertes regény a mentális egészségről kihívások. Országosan beszél a mentális egészségről is. Keresse meg őt az ő webhelyén, Facebook, Instagramés Twitter.