A társadalmi támogatás ereje

lásd az új fontos biztonsági információkat

A férfi definícióm a következő:
egy lény, aki bármihez hozzá tud szokni. "
Dosztojevszkij

A könyvem címe Ha átmész a pokolon - ne állj meg! Mit értek pokol alatt? Úgy határozom meg, hogy "könyörtelen fizikai vagy érzelmi fájdalom, amelynek úgy tűnik, nincs vége". Ez volt a tapasztalatom krónikus, szüntelen szorongással és depresszióval él.

Megállapítottam, hogy az ilyen intenzív kellemetlenségekkel való megbirkózás legjobb módja az, hogy életemet egyszerre élem. Amikor elgondolkodtam azon a lehetőségen, hogy hosszú távon kezelhessem a fájdalmaimat, elborultam. De ha le tudnám csökkenteni az életemet egyetlen 24 órás időszakra - ezt tudtam kezelni. Ha mindennap vizet tudnék taposni (vagy pokolban lenni, taposótűz), akkor talán túlélhetném a megpróbáltatásokat.

Együtt dolgozva terapeutám és én létrehoztuk azt az úgynevezett "napi túlélési tervet a pokolban éléshez". Az a központi ötlet az volt, hogy egyszerűen kidolgozható megküzdési stratégiákat dolgozzanak ki, amelyek napról-napra, óráról órára, percről percre átjutnak rám perc. Mivel két fronton vívtam háborút, olyan technikákat kellett kidolgoznom és alkalmaznom, amelyek mind a kettővel foglalkoznának

depresszió és a szorongás. A megküzdési stratégiáimat felhasználva négy támogatási kategóriát hoztam létre, amelyeket a következő oldalakon foglaltam össze. Ezek a kategóriák a következők: fizikai támogatás, mentális / érzelmi támogatás, lelki támogatás, és ami a legfontosabb, az emberek támogatása.

A következőkben a napi túlélési tervem rövid vázlata látható. Második személyben írtam át, hogy egyéni igényeihez igazítsa. Ne feledje, a cél az olyan megküzdési stratégiák meghatározása, amelyek biztonságban tartják Önt és minden nap átvészelik mindaddig, amíg a depresszió mintázata elmozdul.

A. Az emberek támogatják

A szociális támogatás kulcsfontosságú összetevő az érzelmi fájdalom kezelésében. Találjon módot a napi rutin strukturálására, hogy az emberek nagy részében az emberek közelében lehessen. Ha van egy napos kezelési program az Ön területén, a csoportos terápia valamilyen formája vagy depressziót támogató csoportok vannak a helyi kórházban, vegyen részt rajtuk. Ne legyen zavarban, ha segítséget kér a családtagoktól vagy barátoktól. Ön betegségben szenved, nem személyes gyengeségben vagy jellemhibában.

Saját kapcsolatom az emberekkel okot adott arra, hogy ne ártsak magamnak. Nem akartam a barátaimat és a családomat elszenvedni azzal a gyötrelemmel, amely a saját maga által elkövetett távozásomból származik. A medence mentője, ahol úsztam, egyetértett gondolkodásommal. "Más emberek jó ok arra, hogy életben maradjanak" - erősítette meg.

A támogatás kritikus fontosságú ahhoz, hogy az emberek mindenféle szélsőséges körülmények között megbirkózhassanak. A túlélők kutatója, Julius Siegal hangsúlyozza, hogy a hadifoglyok közötti kommunikáció mentőövet jelent túlélésükhöz. Azok számára, akik belső háborúik foglyai, a támogatás ugyanolyan fontos. Saját depressziós epizódjának krónikájában regényíró Andrew Salamon írt:

A helyreállítás hatalmas mértékben függ a támogatástól. A depressziósokat, akikkel találkoztam, akik a legjobban jártak, szeretet csillapította. Semmi sem tanított jobban apám és barátaim szeretetéről, mint a saját depresszióm.

B. Fizikai támogatás

A napi túlélési terved második aspektusa a fizikai test ápolásának módjainak megtalálása. Íme néhány javaslat.

• Gyakorlat: Kutatások kimutatták, hogy rendszeres a testmozgás javíthatja a hangulatot enyhe vagy közepesen súlyos depresszió esetén. A testmozgás az egyik legjobb módszer a hangulat emelésére és stabilizálására, valamint az általános fizikai egészség javítására. Válasszon ki egy olyan tevékenységet, amelynek örülhet, még akkor is, ha olyan egyszerű, mint sétálni a háztömb körül, és végezzen minél gyakrabban (heti három-négyszer ideális).

• Diéta és táplálkozás: Fogyasszon olyan étrendet, amely magas összetett szénhidrát- és fehérjetartalmú, kerülje az olyan ételeket, mint az egyszerű cukrok, amelyek érzelmi hullámvölgyeket okozhatnak. Próbáljon távol maradni olyan ételektől, amelyek kémiai adalékanyagokat vagy tartósítószereket tartalmaznak, amelyek hullámvölgyeket okozhatnak a kémiailag érzékeny egyének számára.

• Alvás: Rendszeres alvási ütemtervet fogad el, hogy teste rutinszerűvé váljon. Ha problémái vannak az alvással vagy álmatlanságban szenvednek, vannak magatartási technikák, valamint gyógyszerek, amelyek segíthetnek az alvásban. A könyv "Nincs több álmatlan éjszaka"Hauri Peter" jó forrás.

• Gyógyszer: Fogd a te antidepresszáns gyógyszerek az előírás szerint. Mielőtt bármilyen változtatást végezne az adagolásban, kérdezze meg egészségügyi szakemberét. Legyen türelmes, és hagyjon elegendő időt a gyógyszer számára a munkára.

C. Mentális / érzelmi támogatás

Minden gondolat és érzés neurokémiai változásokat eredményez az agyában. Bár nem mindig tudja kontrollálni a fájdalmasat a depresszió tünetei és szorongás, befolyásolhatja a tünetekkel kapcsolatos gondolkodását és érzését.

• Az önbeszélgetés figyelemmel kísérése. Az önbeszélgetés figyelemmel kísérése az integrált stratégia kognitív-viselkedési terápia, a depresszió kezelésében széles körben alkalmazott beszélgetésterápia. Érdemes lehet egy kognitív terápiára szakosodott terapeutával dolgozni. Segíthet abban, hogy a katasztrófa és a végzet gondolatait felváltsa olyan megerősítésekkel, amelyek arra ösztönzik Önt, hogy alkalmazza a pillanatnyi megküzdési stratégiákat. Például a "depresszióm soha nem lesz jobb" állítást helyettesítheti a "Semmi sem marad örökké ugyanaz" állítás vagy "Ez is el fog múlni." A negatívról a pozitív önbeszélgetésre való váltás olyan folyamat, amelyet egyszer, kétszer, néha tízszer kell gyakorolni egy nap. Mivel a depressziós agy hajlamos az életet sötét színű szemüvegen keresztül látni, az ember belső párbeszédének figyelemmel kísérése életet jelent a gyógyuláshoz.

---

• Tartson hangulati naplót.Az egyik túlélési technika, amelyet életben maradtam a pokolban, az volt, hogy napi szinten nyomon követtem szorongásomat és depressziómat. Ennek érdekében létrehoztam egy napi hangulati skálát. Valahogy a hangulatok megfigyelésének és rögzítésének egyszerű cselekedete éreztette bennem az irányítást. A hangulati naplót arra is használtam, hogy nyomon kövessem a gyógyszeres gyógyszerekkel kapcsolatos reakcióimat, és rögzítsem a napi gondolatokat és érzéseket. Itt van a skála, amelyet használtam. Bátran igazítsa saját igényeihez.

Napi hangulat skála
1-10	Depresszió	1-10	Szorongás
8 -10	kétségbeesés, öngyilkossági érzések,	8 - 10	kontrollon kívüli viselkedés, ütő, rímelő hangok
6 - 7	a szélén, nagyon rosszul érzi magát	6 - 7	erős izgatás, tempó
5	határozott rosszullét, álmatlanság	5	mérsékelt aggodalom, fizikai izgatottság
3 - 4	a depresszió kissé erősebb	3 - 4	enyhe félelem és aggodalom
1 - 2	kisebb depressziós hangulat	1 - 2	enyhe félelem és aggodalom
0	a tünetek hiánya	0	a tünetek hiánya

A cél egyértelműen az, hogy a skála alsó szintjén legyen. Minél alacsonyabb a szám, annál kevesebb a tünet.

• Legyen együttérző önmagával. Az érzelmi öngondoskodás részeként fontos felszabadítani a vád, a bűntudat vagy a szégyen mérgező érzéseit, amelyeket olyan depressziós személyek éreznek gyakran. Próbáljon emlékezni arra, hogy a depresszió olyan betegség, mint a cukorbetegség vagy a szívbetegség. Nem személyes gyengeség vagy jellemhiba okozza. Nem a te hibád, hogy ilyen rendellenességed van. "

  Ismét rátérhet az igazolási folyamatra. Amikor elkezdi ítélni önmagát depressziós helyzet miatt, megismételheti: "Nem az én hibám, hogy rosszul vagyok. Valójában egy hatalmas ember vagyok, aki egy nagyon beteg testben lakik. Jól vigyázok magamra, és addig is folytatom, amíg meg nem gyógyulok. "

• Összpontosítson az apró dolgokra. Az epizódom közepén megkérdeztem a terapeutámat, hogy csak annyit teszek, hogy nap mint nap megpróbálok túlélni, hogyan találhatok minőséget az életemben? "

  - A minőség az apróságokban rejlik - válaszolta a lány.

  Legyen szó egy barát kedves szaváról, egy napsütéses napról, egy gyönyörű naplementéről vagy egy váratlan törésről a fájdalomtól, nézze meg, képes-e befogadni és értékelni ezeket a kegyelmi pillanatokat. Ilyen pillanatok birtoklása hasonló az "érzelmi bankszámlára" történő befizetéshez. Amikor a sötét periódusok visszatérve, felhasználhatja ezeket a tárolt emlékeket, és megerősítheti, hogy az élet még mindig szép lehet, ha csak egy azonnali.

  Mindenekelőtt, bármennyire is rossznak tűnnek a dolgok, ne feledje, hogy semmi sem marad örökké ugyanaz. A változás az egyetlen állandó a világegyetemben. Az egyik leghatalmasabb gondolat, amelyet megfogalmazhat, az az egyszerű megerősítés, hogy "Ez is elmúlik".

D. Lelki támasz

Ha hisz Istenben, egy Felsőbb Erőben vagy bármilyen jóindulatú lelki jelenlétben, akkor itt az ideje, hogy kihasználja a hitét. Ha más emberekkel együtt vesz részt az istentiszteleten, lelki és társadalmi támogatást is hozhat. Ha van spirituális tanácsadója (rabbi, pap, lelkész stb.), Beszéljen minél gyakrabban az illetővel. Bármelyikre tegye a nevét imatámogatás listát (listákat), amelyekről tud. Ne légy alázatos, ha arra kérsz másokat, hogy imádkozzanak érted. (A huszonnégy órás telefonos ima szolgálatok felsorolása az imádságra vonatkozó szakaszomban található.) Az univerzum arra vágyik, hogy segítsen a szükség idején.

A depresszió fogyatékossága miatt előfordulhat, hogy nem tudja megvalósítani az összes általam bemutatott stratégiát. Rendben van. Csak tegye a lehető legjobban. Ne becsülje alá a szándék erejét. Az a komoly vágy, hogy meggyógyuljon, hatalmas erő, amely váratlan segítséget és támogatást nyújthat Önnek - még akkor is, ha súlyos depressziós betegség korlátozza Önt.

Ez az oldal a könyvből lett adaptálva. "Gyógyulás a depressziótól: 12 hét a jobb hangulathoz: test, elme és szellem helyreállító program", Douglas Bloch, M.A. Bloch szerző, tanár és tanácsadó, aki a pszichológia, a gyógyítás és a spiritualitás témakörében ír és beszél. Megszerezte B.A. a New York-i Egyetem pszichológiájában és az Oregoni Egyetemen szerzett tanácsadói diplomát. Bloch tíz könyv szerzője, köztük az inspiráló önsegítő trilógia Gyógyító szavak: megerősítések és meditációk a mindennapi élethez; Belső hangod hallgatása; és Mindig veled vagyok, valamint a szülői könyv, Pozitív önbeszélgetés a gyermekek számára.

következő: ~ vissza a:Depressziós cikkek