A szorongás öngondoskodása? De ez több szorongást okoz

Az öngondoskodás nagyon ajánlott a szorongás kezelésére és kezelésére. Az öngondoskodás gyakorlása valóban nagyon hatékony lehet, lehetővé téve számunkra, hogy eltávolodjunk a stressztől és más, szorongást kiváltó helyzetek elől, hogy magunknak nagy szükséget kapjunk. Ha eláll a mindennapi élet alaphelyzetbe állításától, elmozdulhat az aggódó gondolatoktól és elintézheti a hömpölygő érzelmeket, lehetővé téve számunkra, hogy fizikailag és szellemileg is újjáéledjünk - elméletileg egyébként. A gyakorlatban sok szorongásos ember számára az öngondoskodási tevékenységek valójában több szorongást okozhatnak. Mi történik akkor?

A szorongás öngondoskodásának természete

Az öngondoskodás rendszeres gyakorlása, akár napi apró betörésekkel is, csökkentheti a szorongás hatásait. Az öngondoskodási tevékenység végtelennek tűnik, és magában foglalhatja (de nem korlátozódik rá):

• Gyakorlat (beltéri vagy külső, másokkal vagy egyedül)
• Élvezetes hobbit folytat
• Olvasás
• A művészet megalkotása
• Zenét hallgatni
• Zenélés
• Meditál 
• Pihenés egy meleg fürdőben fürdőbombákkal és gyertyákkal
• Aromaterápia

Az ilyen törekvések nagyon szükséges elmozdulást jelentenek a stressz és a negatív gondolatok elől. Elméletileg azért, mert nincs "helyes" vagy "helytelen" módszer az öngondoskodás gyakorlására (mindaddig, amíg a tevékenység nem veszélyes vagy egészségtelen önmagára vagy másokra), tökéletes azok számára, akik tapasztalunk szorongás. Nincs nyomás arra, hogy egy tevékenységet végezzünk egy másik felett, és a tapasztalatokat saját érdekeinkhez és személyiségünkhöz igazíthatjuk.

Mégis sok szorongásos embernél (évekig köztük voltam) az öngondoskodás gyakorlata valójában növeli a szorongást. Miért ez?

Miért súlyosbíthatja az öngondoskodás ötlete a szorongást?

Mi folyik itt? Az öngondoskodás célja a szorongás csillapítása. Ezt állandóan magamnak szoktam mondani, mégis az intellektuális tudás, amire az öngondozás jó volt én semmit sem tettem annak a szorongásnak a csillapítására, amely az egekbe szökött, valahányszor megpróbáltam tenni valamit a segítségemre magamat.

Ez a kérdés nem az öngondoskodás jellege. Ez a szorongás természete. A szorongás azt mondja nekünk, hogy az öngondoskodás szörnyű dolog. Időt szánni magunkra, hogy csak élvezzük az életet, szorongást vádolunk

• Önző
• Lusta
• Időpocsékolás
• Terméketlen
• A teljesítetlen célok felé vezető út
• Nem logikus (Ennek az érvnek, amely azt mondja, hogy vigyáznunk kell magunkra, hogy ott lehessünk mások mellett, egyszerűen nincs értelme, mondja a szorongás. Ha másokért vagy ott, ott vigyázni kell mások, nem mi magunk.)

Ez igaz. A múltban minden alkalommal, amikor megpróbáltam valamilyen formában öngondoskodni, bármennyire is tetszett a tevékenység, szorongtam már csak azért is, hogy megcsináltam. Ahelyett, hogy elengednék, ellazítanék és egyszerűen jelen lennék az adott tevékenységben, az elmém negatív, önvádló gondolatokkal versenyezne, és én képzeljen el mindenféle negatív következményt, amely minden bizonnyal bekövetkezik, mert elég lusta voltam és engedékeny voltam ahhoz, hogy valami kellemes dolgot tegyek magamat.

Türelem és idő kellett hozzá, de most új kapcsolatom van az öngondoskodással (és önmagammal és a szorongással). Meghívom, hogy hangoljon rá a videóra, hogy meghallgassa az első számú tippemet az öngondoskodás gyakorlásával kapcsolatos szorongás csökkentésére.

Tanya J. Peterson online és személyes mentálhigiénés oktatást nyújt általános és középiskolás tanulók számára. Számos szorongásos önsegítő könyv szerzője, köztük A reggeli mágia 5 perces folyóirat, A figyelmes út a szorongáson, 101 A szorongás leállításának módjai, Az 5 perces szorongáscsökkentő folyóirat, a Mindfulness Journal for szorongás, a Mindfulness munkafüzet a szorongásért, Break Free: Elfogadó és elkötelező terápia 3 lépésben, és öt kritika által elismert, díjnyertes regény a mentális egészségről kihívások. Országosan beszél a mentális egészségről is. Keresse meg a honlapján, Facebook, Instagram, és Twitter.