Gondolkodj úgy, mint egy tudós, és csökkentsd a szorongást az éberséggel

Miért gondolkodna úgy, mint egy tudós, hogy csökkentse a szorongást? És mi köze az éberséghez? Észrevettem valamit az elmúlt hetekben, és szeretném, ha tudnád, hogy a tudóshoz hasonló gondolkodás mennyiben csökkentheti az érzett szorongást.

Részt vettem az éberségi tréningen, és jobban kezdtem észrevenni, hogy napközben hogyan érzem magam, mint általában. Normális esetben, amikor életem pillanatait tapasztalom, teljesen belemerülök - ha dühösnek érzem magam, dühös vagyok; ha boldognak érzem magam, boldog vagyok.

Az éberség egy kicsit más módszert ösztönöz arra, hogy a nap folyamán elkötelezzük magunkat, ami hasznos lehet, ha negatív érzelmek támadnak. Ahelyett, hogy teljesen belemerülne bennük, az éberség lehetővé teszi számunkra, hogy visszalépjünk és észrevegyük azt az érzelmet, ami. A tanár ezen a képzésen úgy írta le, hogy különbség van abban, hogy egy folyóban állva érzem, ahogy a víz elfolyik melletted, és a folyó partján állva figyeljük az áramlatot. Mióta kutatok, eljátszottam azzal a gondolattal, hogy ezt a "tudós perspektívájának" nevezzem (vagy "úgy gondolkodjak, mint egy tudós "), és ez a szemléletváltás valóban segített abban, hogy jobban kezeljem a napi érzelmeket, mint én általában megteszik.

Megpróbálom a következő néhány percben elárulni, hogy ez a szemléletváltás miért hozhat hasznot önnek, és hogyan vezethet egészségesebb módon a nehéz érzelmekkel való kapcsolattartáshoz.

Becsülje meg azt a képességét, hogy egy pillanatig úgy gondolkodhat, mint egy tudós

Úgy gondolom, hogy mindannyiunkban van egy tudományos perspektíva bennünk. Akár sport, történetek vagy beszédírás érdekel, feltételezem, van valami az életedben, amely vonzza a kíváncsiságodat. Amikor kíváncsi vagyok valamire, tipikusan meg tudom különböztetni magam és bármit is, amiről meg akarok tanulni. Ez valószínűleg nyilvánvalóan hangzik, igaz?

Kevésbé válik nyilvánvalóvá, amikor ezt a természetes kíváncsiságot megpróbálom alkalmazni valamire, ami bennem történik, például érzelmi állapotomra. Gyakran azt veszem észre, hogy valójában ezt nem sikerült teljesítenem. Amikor például szomorú vagyok, nagyon nehéz megfigyelnem, hogy szomorú vagyok anélkül, hogy belemerülnék. Általában a folyóban élem át érzelmi állapotomat anélkül, hogy valóban tudatában lennék a történéseknek, és ez idővel problematikussá válhat, különösen szorongás esetén. A szorongás tudatosság nélküli átélése lehetővé teszi a gyors növekedést és a hógolyót olyan szorongás szintjévé, amelyet valóban nehéz kezelni.

Aggódtam, vajon mondtam-e valamit, amit egy barátom nem szeretett, és mikor történik ez anélkül tudatosság, gyorsan belemerülök olyan aggódó gondolatokba, mint "mi van, ha gyűlölnek?" amelyek növelik az én szorongás. Amikor megpróbálom a tudatos tudatosságot felhasználni, és úgy gondolkodom, mint egy tudós, ez csak egy kis távolságot hoz létre magam és a szorongás érzése között. Ezután szilárd talajon állhatok, és megfigyelhetem szorongásom folyamát anélkül, hogy beleragadnék, és néha ez minden különbséget jelent. Még mindig aggódom, de a szenzáció nem győz le, és inkább megfigyelhetem. Gyakran tapasztalom, hogy ami segít abban, hogy a megfigyelői perspektívát átvegyem, tudósként gondolkodom - félelem helyett kíváncsian nézek a szorongásomra. Tudom, hogy itt kissé keverem a metaforákat, de úgy gondolom, hogy ez a két ötlet jó módot kínál a szorongás új szemszögből való megtekintésére.

Ha legközelebb szorong, próbálja elképzelni magát tudósnak. Ahelyett, hogy teljesen belemerülne a szorongásába, ismerje fel, hogy nemcsak szorong, és valóban visszaléphet, és bizonyos fokú tisztasággal és objektivitással megfigyelheti érzelmeit. Amikor elfogadja ezt a fajta tudatosságot, a kíváncsisága bejöhet és arra késztetheti Önt, hogy más módon vegyen részt a szorongásában, mint általában.

A folyóról a folyópartra költözöl, és ez elegendő távolság lehet ahhoz, hogy a folyót olyannak lássuk, amilyen, nem pedig olyan, mint amikor érezed, amikor a jelenlegi ellened nyomul. A tudományos perspektíva nem csupán elhatárolódik a szorongástól, hanem aktívan kíváncsi rá. Ha a szorongást valami érdekes tanulmányozandó dolognak tekinti, nem pedig félelmetesnek a félelemtől, akkor a vele való kapcsolata javulhat.

Hisz abban, hogy a tudósként való gondolkodás csökkentheti a szorongását? Próbálja ki, és tudassa velem az eredményeit a megjegyzésekben.

Köszönöm, hogy elolvasta (és tolerálta vegyes metaforáimat!). Remélem, hasznosnak találta ezt a cikket, és hogy nyugodt napja van.