Ne féljen a nyilvános beszédtől, legyen magabiztos

A nyilvános beszédtől való félelem számos felmérés szerint magasabb, mint a halál. Sok ember számára, ha csak arra gondol, hogy egy csoport előtt beszéljen, izzadságot okoz, érezheti a tüneteit pánikroham jönnek vagy jelennek meg, mintha szellemet láttak volna; megbénul a félelem. Ne féljen a nyilvános beszédtől, még akkor sem, ha korábban nem volt a legjobb élménye. Némi gyakorlásra és a gondolkodásmód megváltoztatására van szükség ahhoz, hogy valóban magabiztosnak és kényelmesen érezhessék magukat a nyilvánosság előtt.

Nemrég voltam élő tv egyes mentális egészséggel kapcsolatos témákban. Bármennyire is izgalmas, a rendetlenségtől való félelem, újragyártás nélkül, meglehetősen szorongást kelt. Még szakértőként is időnként érzem a félelmet. Akkor aggódhat, ha egy találkozón vagy megbeszélésen felemeli a kezét, amikor pirítóst kell adnia egy barátom esküvőjén, vagy amikor bejelentést tesz a templomban, vagy esetleg jelen van a konferencia. Bármi legyen is a helyzet itt, van néhány módszer arra, hogy eljussunk a magabiztos lelkiállapot amikor nyilvánosan beszél.

5 tipp a nyilvános beszéd bizalmához

1. Határozza meg a célját. Nem csak előadást tart az osztályának vagy a munkatársainak, hanem még valamit. Még akkor is, ha olyan témáról van szó, amely miatt nem érzed magad túl szenvedélyesen, oktatsz, tájékoztatsz vagy pontot teszel valamiről, amelyből mások profitálhatnak. Még a kezének felemelésével is feltett egy kérdést. Tudatja a beszélővel vagy a tanárral, hogy nem egészen követi (ami lelassítja őket), és segít másoknak, akiknek valószínűleg ugyanaz a kérdése. Átfogalmazza a fejében, hogy "szolgálok másoknak, amikor mégis megszólalok". Fókuszálja figyelmét a saját szorongásaitól, és koncentráljon üzenetére és hallgatóságára.
2. Mondd: "Mi a legrosszabb, ami történhet?" Komolyan elrontod, azt mondod, hogy "hm" és túlságosan "tetszik", vagy elfelejted az egészet? Ember vagy, és más emberek is átérzik a hibákat. Ha emberek előtt beszélsz, nyugodtan mondhatod: "elnézést, hadd kezdjem újra". Vagy ismerje el, hogy kissé ideges vagy, és azt mondja: "Sajnálom, egyértelműen vissza kell állítanom. Adj nekem egy másodpercet. "Akkor vegyél egy levegőt és kezdd újra. A legtöbb ember nem fogja elfelejteni a rendetlenséget, inkább a hazavihető üzenet foglalkozik velük.
3. Pihentesse testét és elméjét, mielőtt egy szót szólna. Mielőtt folytatnád, alapozódj meg, és vedd észre, hogy a testedben vagy, és nem az ideges elmédben. Minél több oxigén jut az agyadba, annál jobb, ez segít nyugodtnak és nyugodtnak érezned magad, amikor beszélsz / felidézed az információkat. Ahelyett, hogy aggódva átnézné a jegyzeteit, csak vegyen néhány mély lélegzetet. Megalapozom, amikor észreveszem, hol vannak a lábam a földön, és hogyan kapcsolódnak a kezeim az asztalhoz vagy a dobogóra, és kristályt hordok a kezemben. Lehet, hogy hülyén hangzik, de ha a kezemben van valami földi dolog, segít elvonni a figyelmemet a gondjaimról és a kőre összpontosítani (mindig van egy a kezemben vagy az ölemben, amikor a tévében is vagyok.)
4. Képzelje el magát, amikor beszédet mond. Képzeld el magad, hogy hangosan, tisztán és magabiztosan beszélsz. Az emberek bólogatnak, mosolyognak és egyetértenek veled. Nyugodtan érzi magát, amikor befejezi, és vizualizálja a közönség tapsolását. Amint elképzeled magad, amikor elindulsz a színpadról, magabiztosnak és büszkének érzed magad. Tegye ezt, mielőtt még színpadra lépne, vagy közben gyakorolja az anyagát, ez növeli az önbizalmát.
5. Barátságosnak tűnik. Mosolyogj, nézz néhány ember szemébe, és mutasd be magad a közönség megszólításával. Időt vásárol és megnyugtatja az idegeit. Szünet, mosolyogj, és számolj háromig, mielőtt bármit is mondasz. ("Egy ezer, kettő ezer, három ezer. Szünet. Kezdés.) Alakítsa át az idegenergiát lelkesedéssé.

Emlékeztesd magad, hogy azok, akik hallgatnak, nem akarják látni, hogy idegesnek érezd magad, mind titokban ujjonganak. Vedd bele magabiztos gondolkodásmódodba, és kezdj el többet beszélni, ez csökkenti a félelmet. Gyakoroljon a tanteremben, irodai értekezleten, vagy pirítson egy eseményen. Nyomd tovább magad, mert mások hallani akarnak téged, még akkor is, ha féltő elméd megpróbál mást mondani neked.

Vigyázzon.

Emily a szerzője Fejezd ki magad: Tini lányok útmutató a beszédhez és annak, aki vagy.Látogathat Emily's-be Útmutató lány weboldal. Megtalálhatja őt is Facebook, Google+ és Twitter.