Összpontosítson arra, amire szüksége van, és legyőzze a szorongást

Ha verni akarsz szorongás, Szívélyes fogadtatást kínálok a klubban. Hosszú távú tagként és olyan emberként, aki képes legyőzni azt a szorongást, amelyet korábban a szorongás gyakorolt ​​rám, van gondolkodási lehetőségem: Vigye a figyelmét a szorongás legyőzésére. Figyeljük meg, hogy nem azt mondtam, hogy legyőztem a szorongást, hanem a markolat, ami rajtam volt. A szorongás az emberi tapasztalat része, és helye van az életünkben. Nem érdemes azonban gondolataink, érzéseink és tetteink középpontjába kerülni. Ahhoz, hogy kiszabaduljon a szorongás szorongásából, kevésbé gondoljon a szorongásra, és inkább arra koncentráljon, amire szüksége van.

Összpontosítson arra, amire szüksége van a szorongás hatásainak elhárításához

Amire összpontosítunk, az növekszik, így ha arra koncentrál, amire szüksége van, akkor csökken szorongásos tünetek.

Figyelem a szorongásunkra - még akkor is, ha azon gondolkodunk, hogy nem akarjuk - hasonló ahhoz, hogy osztatlan figyelmet fordítsunk egy komoly dührohamban szenvedő kisgyermekre. Ha valaha is megpróbált tárgyalni egy dührohamot szenvedő gyermekkel, akkor valószínűleg tudja, hogy ez nem működik. A kisgyermek megállásért való könyörgése csak a dührohamot táplálja. A kisgyermek leállításának elrendelése és a büntetéssel fenyegetés csak a dührohamot táplálja. A sikoltozó igényeknek való megfelelés pillanatnyilag elnémítja a dührohamot, de ez valójában több dührohamot ösztönöz a jövőben, mert megtanítja a gyermekre, hogy a dührohamok működnek. Az egyetlen dolog, ami hatékonyan csillapítja a gyermek hajlamát a rohamra, az, hogy figyelmen kívül hagyja a gyereket, amikor megpróbálja irányítson téged, és inkább másra figyeljen (természetesen fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a gyermek biztonságban van-e a sérülésektől első).

A szorongás olyan, mint egy dühöngő kisgyermek. Sikít. Hebeg. Azt uralja a gondolatait. Kellemetlen érzelmeket okoz. Hatással van a viselkedésére. Továbbá, ha a szorongásra figyelünk, az csak megtartására ösztönzi manipulálva. Minél jobban összpontosít rá, annál inkább érvényesíti. Még akkor is, ha legyőzni gondolod, koncentrálódásod továbbra is "rajta" van. Mint amikor egy kisgyerekkel foglalkozunk, a legjobb, ha elmozdítjuk a hangsúlyt.

A szorongás legyőzéséhez koncentráljon igényeire

A koncepció egyszerűnek és nyilvánvalónak tűnhet, de a valóságban figyelmen kívül hagyva a szorongást rendkívül nehéz. Ha könnyű lenne figyelmen kívül hagyni a szorongást, akkor mindannyian csak ezt tennénk, és senkit sem szenvednének aggodalmak, félelmek, mi lenne, és a legrosszabb esetek. Mivel amire figyelünk, az növekszik, ezért elengedhetetlen, hogy legyen valami, amire összpontosítsunk, és ennek semmi köze a szorongáshoz. Ha nem helyettesítjük gondolatainkat, érzéseinket vagy cselekedeteinket, figyelmünk a szorongássá válik, csak azért, mert ott van.

Nagyon hatékony lehet figyelmét az igényeire irányítani - konkrétan arra, amire szüksége van, nem pedig arra, amire nincs szüksége az életében. Már tudja, hogy nincs szüksége szorongásra. Ezért, magabiztos lehet elengedve ezt a gondolatot, és helyettesítve azt olyan gondolatokkal, amelyekre többet kell az életedben.

Töltsön el egy kis időt arra, hogy elmélkedjen önmagának és életének ideális változatán. Mit szeretnél még? Hasznos lenne egy erősebb a belső béke érzése? Örülne, ha új kapcsolatokat alakítana ki vagy megerősítené a másokkal fennálló kapcsolatokat? Talán nagyobb szabadságra vagy saját életed irányítására van szükséged. Mindannyian különbözőek, ezért igényeink egyediek. Ami egyetemes, az az erő, hogy a figyelmünket arra fordítjuk, amire többet akarunk magunknak vagy az életünknek.

Amire összpontosítunk, az valóban növekszik, főleg azért, mert a figyelem szándékká válhat. Ez az elhatározásunk alapját képezi, és fellendíti tevékenységünket. A legnagyobb változást a cselekvés - a céljaink felé tett lépések - és nem a céljainkkal kapcsolatos gondolatok befolyásolják. Bármire koncentrálunk, az alakítja a cselekedeteinket. Ha például arra összpontosítunk, hogy a társadalmi szorongás mennyire avatkozik bele az értelmes képességünkbe, tartós kapcsolatok másokkal, cselekedeteinket ezek a szorongó gondolatok diktálják, és folytatáshoz vezetnek elkerülés. Átfogalmazza ezt annak szükségességére (ebben az esetben a kényelmes emberi kapcsolatra), és fejlessze gondolatait, céljait és cselekedeteit arra, amire vágyik.

Átformázza gondolatait és elmozdítja a figyelmét az olvadó kisgyermekről, amely szorongás és arra, amire valóban többre van szüksége az életében, valóban hosszú utat tesz meg a szorongás-dühroham. Ez azt jelenti, hogy ez nem a szorongás gyors megoldása, hanem inkább egy hosszú távú megoldás, amely idővel működik (néhány gyors tipp a szorongás egy pillanat alatt történő csökkentésére:12 gyors szorongás azonnali visszaállításhoz"). Legyen türelmes önmagához, és amikor elkapja magát, amikor a szorongásra összpontosít, ne legyen kemény magának ezért, hanem inkább csak finoman irányítsa át a fókuszt. Még mindig ezt csinálom, és türelemmel és gyakorlással sokkal könnyebbé válik.

Tanya J. Peterson online és személyes mentálhigiénés oktatást nyújt általános és középiskolás tanulók számára. Számos szorongásos önsegítő könyv szerzője, köztük A reggeli mágia 5 perces folyóirat, A figyelmes út a szorongáson, 101 A szorongás leállításának módjai, Az 5 perces szorongáscsökkentő folyóirat, a Mindfulness Journal for szorongás, a Mindfulness munkafüzet a szorongásért, Break Free: Elfogadó és elkötelező terápia 3 lépésben, és öt kritika által elismert, díjnyertes regény a mentális egészségről kihívások. Országosan beszél a mentális egészségről is. Keresse meg a honlapján, Facebook, Instagram, és Twitter.