7 szorongás tanulsága, amelyet a 2020-as életem során tanultam

Világszerte olyan sok ember számára 2020-at szorongás jellemezte. Vannak, akik a meglévő szorongásukat az egekbe szökték, míg mások jelentősen tapasztalták először. A külső stresszorok rendkívüliek voltak ebben az évben, mivel együtt küzdöttünk az egészségünkkel kapcsolatos félelmekkel és aggodalmakkal, a - szeretteinek egészsége, biztonság, gazdasági biztonság, a szükséges dolgokhoz és szolgáltatásokhoz való hozzáférés, politikai és társadalmi bizonytalanságok és több. Bár ez az év mindenképpen harcot jelentett, ugyanakkor lehetőséget adott az erő és a növekedés növelésére is. Itt osztok meg veletek 7 szorongásleckét, amelyeket 2020-tól szereztem.

Az első 6 lecke szorongás tanulsága, amelyet a 2020-as életem során tanultam

Akár hiszed, akár nem, nem utálom a 2020-at. Nem látom undorító szemétnek, alig várom, hogy újévkor megégessem. Az biztos, hogy sok szorongást kiváltó esemény volt. Több családtagom tapasztalta a COVID-19-et, és valószínűleg nekem is megvolt, mert ugyanabban az otthonban éltem, mint egyik családtagom (semmilyen tünetem nem volt, ezért nem vagyok biztos benne). Néhány autoimmun betegség miatt fennállhat a szövődmények veszélye, ezért a COVID expozíció nem volt ideális. Lányomnak és vőlegényének el kellett halasztaniuk esküvőjüket, a fiam középiskolás és a főiskola első hónapjai megszakadtak, a családi ünnepünket pedig a Zoom-on keresztül tartották. Mégis tudom, hogy azon szerencsések közé tartozom, akiket nem romboltak le az események ebben az évben, és ezért hálás vagyok. Igen, 2020 szorongást váltott ki, de óriási életleckéket is hozott számunkra, ha hajlandóak vagyunk nyíltan megkapni őket. Íme, mit veszek le az élettapasztalatom ebben az évében.

1. Elfogadás- Van egy teljes terápiás megközelítés, amely magában foglalja elfogadás. Ismert, mint elfogadás és elkötelezettség terápia (ACT), segíti az embereket abban, hogy megszabaduljanak a problémáktól azáltal, hogy elfogadják azt, ami van (természetesen sokkal többet kell cselekedni, mint ez az egyetlen alkotóelem). Ez nem azt jelenti, hogy megfordulunk vagy engedünk egészségtelen helyzeteknek. Nem csak a visszaéléseket fogadjuk el. Ehelyett az elfogadás magában foglalja a történések tudomásulvételét, de tartózkodik attól, hogy erre koncentráljon, vagy küzdjön ellene. Amire összpontosítunk, az növekszik, ezért egy helyzet elfogadása során engedélyt adunk magunknak arra, hogy elengedjük az ellene folyó harcot. A családomban senki sem szerette, hogy nem lehettünk együtt a hagyományos ünnepi ünnepeinken. Amikor elfogadtuk ezt a tényt, felszabadítottuk magunkat, hogy megtervezzük és élvezzük az együttlét és az ünneplés más módját. Az elfogadás nagyobb kontrollt biztosít számunkra a saját életünk felett.
2. Ellenőrzés- Akkora szorongást és gyötrelmet érzünk, amikor olyan dolgok ellen küzdünk, amelyek kívül esnek bennünk - például egy ijesztő vírus és mások reakciói erre. Sok külső eseményt nem tudunk irányítani. Nem tudjuk ellenőrizni olyan dolgok létezését, mint a vírusok, és azt sem, hogy közvetlenül ellenőrizzük, mit tesznek vagy nem tesznek a hatósági személyek. Nem tudjuk ellenőrizni, hogy az iskolák mit fognak csinálni, vagy mit viselnek az emberek az arcukon, ha kilépnek. Ellenőrizhetjük azonban saját válaszainkat és azt, hogy mit választunk minden nap. Pillanatról pillanatra, napról napra nagyon sokat ellenőrizhetünk hozzáállásunkat és cselekedeteinket. Amikor elengedem azt, amit nem tudok irányítani, szabadságot és hatalmat adok magamnak, hogy megválasszam, mit tudok és mit fogok tenni.
3. Adapt- A szorongás merev. Nem hajlik. Szélsőséges szabályokat próbál előírni arra nézve, hogy miként kell nekünk vagy életünknek lennie, és szigorú automatikus negatív gondolatokat (ANT) tartalmaz. Amikor kibővítjük gondolkodásmódunkat (ez az elfogadással és az ellenőrzés fokozásával kezdődik azzal, hogy átvesszük, amit tudunk, akkor alkalmazkodunk. Amikor kiigazíthatjuk elvárásainkat és cselekedeteinket, a szorongás ellenére is folytathatjuk a munkát. Az iskola például nagyon más a gyerekek és a családok számára. Az elvárások elengedésével és a jelenlegi iskolai környezethez való alkalmazkodással a gyerekek és a felnőttek egyaránt megtanulhatják a cselekvés és a létezés új módjait, és a gondok ellenére is boldogulhatnak.
4. Lehetővé teszi- Az engedélyezés az elfogadás olyan összetevője, amely elég erős ahhoz, hogy önállóan álljon. Az elfogadás külső eseményeket és az ezekről alkotott gondolatainkat foglalja magában. Az engedélyezés egy kicsit elmélyül, és magában foglalja az érzelmeinket. Ha elfogadsz valamit, az nem azt jelenti, hogy kedvelned kell, és rendben van, ha megengeded magadnak, hogy ne kedveld. Ez az év intenzív volt, sok kihívással, és rendben van, ha aggódnak, félnek, idegesek, csalódottak, szomorúak és bármi más, amit éreznek. Az érzések jönnek és mennek, és nem határoznak meg minket. Ha engedi magának, hogy szorongjon, vagy bármi mást segít elfogadni azt, ami nem változtatható meg. Ez segít abban is, hogy ápoljuk magunkat és másokat.
5. Táplálkozás- A táplálás együttérzéssel jár önmagával és másokkal szemben. Amikor öngondoskodással táplálja magát, hajlamos a testére, és csökkenti a test stresszreakcióját. Ez segít a szorongást kiváltó helyzetek ellenére is kevésbé szorongani. Mások ápolása segíti őket a szorongás kezelésében, és mindannyiunknak segít a fokozott együttérzésen és kapcsolaton keresztül. Lányom és leendő vejem hihetetlenül csalódott, hogy esküvőjüket el kellett halasztani. Így volt ez az egész családdal és baráti társaságokkal is. Az érzéseink megengedése segített egymás megértésében, támogatásában és ápolásában, ami viszont mindenki számára lehetővé tette, hogy ugyanazon esküvőt más időpontban várja és tervezze meg. A táplálás pozitív gondolatokhoz és cselekedetekhez vezetett, valamint csökkent a csalódás és a szorongás.
6. Mindfulness--A 2020-as év bizonytalan volt. Fogalmunk sincs, mi fog történni ezután, vagy mikor ér véget. Ez a képtelenség megjósolni, megismerni hihetetlenül szorongást vált ki. Az egyetlen dolog, ami biztos, ez a pillanat. Pillanatról pillanatra élünk, és amikor figyelmesen élünk, arra koncentrálva, hogy mi életünk jelenleg, bizonytalanul elengedhetjük a kellemetlenségeket. Az előző öt leckét akkor lehet természetes módon megélni, amikor teljes mértékben a jelen pillanatban élünk, bármit is hoz ez a pillanat.

A szorongás és az élet végső tanulsága, amelyet 2020-ban tanított

Az elmúlt év szorongást váltott ki, küzdelemmel és veszteségekkel teli. Ez értékes tanulságokat is adott nekünk arról, hogy kik vagyunk és mi fontos számunkra. Ez gyakran meglepő módon segített növekedésünkben, és mély értelmű volt. Rendben van, ha elismerjük és megengedjük az összes nehézséget, miközben figyelembe vesszük a pozitív pillanatokat és a fejlődésünket is.

Az egyik kedvenc mondásom és életképem a buddhizmusból származik: "Sem sár, sem lótusz." Ez hasonló egyik kedvenc spirituális dalomhoz, "Felhők nélkül". Felhők nélkül az eső nem tudja táplálni a föld. Eső nélkül a virágok nem nőnek. Felhők és eső nélkül nem tudjuk értékelni a napot. A lótuszvirág csak a tó alján lévő hideg, szarvas, zavaros iszagon keresztül nőhet át. Kihívások és szorongás nélkül nem tudunk növekedni és virágozni. Május idei felhők és sár táplálta a boldogulást a problémák és a szorongás ellenére.

Tanya J. Peterson online és személyes mentálhigiénés oktatást nyújt általános és középiskolás tanulók számára. Számos szorongásos önsegítő könyv szerzője, köztük A reggeli mágia 5 perces folyóirat, A figyelmes út a szorongáson, 101 A szorongás leállításának módjai, Az 5 perces szorongáscsökkentő folyóirat, a Mindfulness Journal for szorongás, a Mindfulness munkafüzet a szorongásért, Break Free: Elfogadó és elkötelező terápia 3 lépésben, és öt kritika által elismert, díjnyertes regény a mentális egészségről kihívások. Országosan beszél a mentális egészségről is. Keresse meg a honlapján, Facebook, Instagram, és Twitter.