Az elme / test kapcsolat ereje

Már jóval a mai orvoslás létezése előtt az egészség és a wellness keleti megközelítése felismerte az elme / test kapcsolat erejét. Elmélkedés, akupunktúraés önsajnálat rendszeresen részt vettek az elme és a test gondozásában. Manapság mind az orvosi, mind a mentális egészségügyi szakemberek jobban megértik a fizikai és a mentális jólét. Az utóbbi időben kutatást végeztem az elme / test kapcsolat erősségéről, és meglepődve megtudtam, mennyire mélyen gyökereznek egymással.

A csodálatos Vagus-ideg, az elme / test kapcsolatának központi eleme

Nem hallottam a vagus ideg amikor elkezdtem kutatni az elme és a test kapcsolatát, de az, amit megtanultam, lenyűgöző volt. A MedicalNewsToday című cikk szerint¹ a hüvelyideg a test leghosszabb koponya idege, amely az agytörzs tetejétől terjed és az egész testben áthalad. Részt vesz a szív, a tüdő és a gyomor az agyhoz összekötő hálózatában.

A hüvelyidegnek több primer funkciója van. Szerepet játszik a hasban, a szívben, a tüdőben és a torokban (beleértve az ízét is) szenzoros élményekben. Ez biztosítja a nyakunkban a beszédhez és nyeléshez szükséges mozgást. Jelentős szerepet játszik a gyulladás ellenőrzésében az egész testben, és részt vesz az emésztésben, a pulzusban és a légzésben. A hüvelyideg a fizikai egészség egyik fő szereplője.

Kíváncsi lehet, hogy ez mit jelent mentális egészségének. Mint kiderült, a hüvelyideg itt is jelentős szerepet játszik. A vagális funkciódnak sok köze van ahhoz, hogy mennyire félelmet, stresszt vagy nyugodást érzel. Kommunikál a bélnel és a membránnal, így "bél" érzést ad a lehetséges veszélyekről és aktiválja vagy szabályozza a légzést, a pulzusszámot és a vérnyomást a kockázati észlelés vagy biztonság. Ha krónikus stressz vagy szorongás van, a hüvelyi idege hiperaktívvá válhat, és számos mentális és fizikai állapotot okozhat. Mivel valaki szorongással és munkahelyi stresszel küzd, ez az információ felhívta a figyelmemet.

Használja az elme / test kapcsolatot a gyógyuláshoz

Figyelemre méltó, hogy számos fizikai és mentális gyakorlatot alkalmazhatunk, hogy javítsuk a vagus idegrendszerünk egészségét vagy "tónusát".² Tudunk:

1. Vegyél egy hideg zuhanyt - Tudom, hogy ez nem lehet kellemes, de ez a kínai gyakorlat stimulálhatja az alulteljesítő vagusideget.
2. Elmélkedik - Úgy tűnik, hogy a meditációnak végtelen előnyei vannak, és az ön-együttérző meditációban való részvétel, mint például a buddhist ihlette szeretetteljes meditáció, növeli érzelmi jólét és csökkenti a fizikai fájdalmat.
3. Vegyen részt mély légzés gyakorlatokban - A cikk alján található videómban megosztom az egyik kedvenc stresszoldó légzési gyakorlatomat.
4. Vigyázzon a bél egészségére - Az egészséges étkezés javítja a gyomor és az agy működését, ösztönözve az emésztést és a mentális egészséget.
5. Légy örömteli - Mivel a vagális kör az érzelmek szabályozásában és a szív működésében egyaránt részt vesz, ezért olyan tevékenységeket folytat az oxitocin és a szerotonin felszabadítása (például nevetés, éneklés vagy valaki átölelése, akit szeretünk) javíthatja a hangulatunkat és a testi jólét.

A rossz érzékenység számtalan fizikai és mentális egészségi állapothoz vezethet. Artritisz fájdalomban szenved, amely súlyosbítja a depressziómat. Amikor fájdalmaim ellenőrzés alatt állnak, sokkal jobb a hangulatom. Annak ismerete, hogy a gyulladás az artritikus fájdalom elsődleges előidézője, motivál arra, hogy megértsem a test és a test közötti kapcsolatot. Azt javaslom, hogy végezzen saját kutatást, és nézze meg, hogyan javíthatja fizikai és pszichés egészségét azáltal, hogy nagyobb figyelmet szentel az elme / test kapcsolatának erõsségére.

források

1. Seymour, Tom, "Minden, amit tudnod kell a Vagus-idegrőlMsgstr "MedicalNewsMa. 2017. június 28.
2. Hitzmann, Sue, "Miért olyan fontos a Vagal hangjelzés?"MELT. 2016. augusztus 17.

Heidi Green klinikai pszichológus és önszeretet rajongó. Boldogságos életét Arizonában él, ahol túrázást, kajakozást és mentő kölyökkutyákat szokott élvezni. Keresse meg Heidit Twitter, LinkedIn, Facebook, Instagram és a blogja.

Felhívjuk figyelmét, hogy Dr. Green megosztja személyes véleményét és tapasztalatait, és semmit, amelyet ő írt, nem szabad szakmai vagy személyes szolgáltatásnak vagy tanácsnak tekinteni.