Hogyan kezeljük a munkahelyi depressziót, ha nem tudja elvégezni a munkáját

Ha munkahelyi depressziót tapasztal, a tüneteihez kapcsolódhat szorongás. Ha nem tudja elvégezni a munkáját, elveszíti? Lehet, hogy vegyes gondolatai és érzései is vannak. Megkönnyebbülés lehet, ha ezt a munkát elbocsátják. De ha szüksége van a munkára, annak elvesztése súlyos következményekkel járhat. Minden kavarog egy tökéletes viharban, amely elmélyül depresszió. A munkából származó depresszió megértése segíthet abban, hogy hogyan kell kezelni.

A munkahelyi depresszió okai és következményei

Amikor azonosíthatja a munkával kapcsolatos depresszió néhány okát, foglalkozhat velük, és csökkentheti azok negatív hatását az ön depressziójára mentális egészség. A munkahelyi depresszióban szerepet játszik néhány tényező:

• Olyan munka, amely rosszul illik az érdeklődéséhez és képességeihez
• Mérgező környezet, főnökökkel és / vagy munkatársak, akik zaklatnak Ön
• Ésszerűtlen igények, nem egyértelmű útmutatás és kevés támogatás
• Negativitás és alacsony morál
• Gyenge kommunikáció a munkavállalók / munkáltatók között
instagram viewer
• Olyan munkaterhelés, amely megbontja az egészséges munka és magánélet egyensúlyát, és bűntudat érzetét kelti, amiért ennyi időt távol tölt a családjától
• Alacsony fizetés, amely folyamatosan küzd a megélhetésért
• Egy olyan vállalatnál dolgozni, amelynek értékei nem egyeznek meg az önével, és ez etikai dilemmákat eredményez
• Nincs értelme értelme vagy beteljesedése
• Úgy érzi, hogy nincs ereje megváltoztatni a helyzetét

A munkával kapcsolatos depresszióval nehéz megbirkózni. Gyakran az emberek haszontalan magatartáshoz folyamodnak, mert nem tudják, mi mást tegyenek, vagy mert depressziójuk zavarja működőképességüket. A krónikus távollét vagy késés, a munkahelytől való elszigeteltség és a munkatársak figyelmen kívül hagyása, valamint a passzív-agresszív kommunikáció mind nagyobb ellentmondásokhoz vezet a munkában és mélyebb depresszióhoz vezet.

Figyelje meg, mit tapasztal. Ha egyre inkább depressziósnak találja magát, és haszontalan módon jár el, akkor ideje lenne megváltoztatni a helyzetét.

Ha munkájához kapcsolódó depresszió van, maradjon vagy menjen?

Talán a legfontosabb irányelv abban az esetben, ha a depresszió miatt elhagyja az állását, az, hogy nincs helyes válasz, és a „kell” nem érvényes. Mindenki egyedi ember, minden munkahely más és a depresszió egyénre szabott betegség. A legjobb döntés az, amelyik neked és az életednek megfelelő.

Annak eldöntésekor, hogy elhagyja-e az állását, gondoljon át arra, hogy munkája miként járul hozzá a depresszióhoz, valamint arra, hogy mi tartotta eddig ott. Megtapasztalhat még olyan dolgokat, amelyek ott tartanak? Tud-e változtatni a helyzetének javításán?

Fontolja meg azt is, hogy a főnöke és munkatársai mennyire megközelíthetőek. Néha a depressziójáról folytatott nyílt vita pozitív változásokhoz és jobb megértéshez vezethet. Sajnos, néha őszinte beszélgetések a mentális egészségről súlyosbítja a problémát, mert az emberek nem értik. Ismerje meg környezetét, hogy eldöntse, segít-e egy beszélgetés.

Ha úgy dönt, hogy távozik, és elkezd más munkát keresni, legyen szelíd magával. Az álláskeresés nehéz és megterhelő lehet. Az álláskeresés súlyosbíthatja a depressziót. A jó hír az, hogy a munka vagy az álláskeresés okozta depresszió kezelésére vannak módok.

A munkahelyi depresszió kezelése

A depresszió tönkreteheti önbecsülés. Ha nem tudja elvégezni a munkáját vagy munkát találni, akkor a következő gondolatok merülhetnek fel:

• Értéktelen vagyok.
• Semmit sem tudok jól csinálni.
• Nem vagyok elég jó ahhoz, hogy legyen munkám.
• Senki sem tisztel engem.
• Senki sem akar velem dolgozni.
• Valami baj van velem.

Az ilyen gondolatokat irracionális hiedelmekként ismerjük. Pontatlanok és nem azt képviselik, hogy ki vagy és mit csinálsz; a depresszió azonban elhiteti velük. Egy olyan terapeutával dolgozni, aki használja kognitív viselkedésterápia (CBT) segíthet a negatív önbeszéd, enyhítse depresszióját, és higgyen abban, hogy képes kezelni a helyzetét. Terápia segíthet meglátni erősségeit és felhasználni őket a munkahelyen, vagy új munkahely megtalálásához.

Többek között a munkával kapcsolatos depresszió kezelése:

• Tápláló táplálkozással és testmozgással hajlamos legyen testi és lelki egészségére
• Tanuljon meg új munkakészségeket, beleértve az önéletrajz-készítést is
• Fejlesszen ki egészséges üzleteket a stressz oldására, például edzésre vagy kreativitásra
• Keressen barátságot legalább egy munkatársával
• Gyakorold az éberséget úgy, hogy jelen vagy, ahol most vagy (légy a munkahelyen, amikor a munkahelyed van, és legyél otthon, amikor otthon vagy)
• Határozza meg, hogy mi zavar most a legjobban, és tegyen lépéseket annak megváltoztatására

A munkahelyi depresszió nehezen kezelhető. Megteheti, hogy nem tudja elvégezni a munkáját, ami rosszabbul érzi magát. Ez egy ördögi körben folytatódhat, de megtörheti. Bár igaz, hogy a depresszió megnehezíti a pozitív változtatásokat, az is igaz, hogy amikor elkezdi egy apró akcióval lendületet kap, hogy feloldja depresszióját, és megváltoztassa azt, amin változtatni kell munka.

cikk hivatkozások