Hagyd abba a háborús játékot aggódó gondolataiddal

Huzavonát játszik szorongó gondolataival? Gyakran azon kapom magam, hogy ezt a kimerítő, időigényes játékot játszom, és ez frusztráló lehet. Ha azon kapja magát, hogy megpróbálja elengedni a szorongó gondolatokat, de ezek folyamatosan visszatérnek, akkor szorongással mentális huzavonát játszhat. Olyan dolog történik, amely automatikusan és ismétlődően történik, de nem kell játszani. Ha túlgondolkodni szokott, túl gyakran játszik kötélhúzást, és inkább mást tenne, olvassa el a betekintést ebbe a bosszantó szellemi játékba és a kötél letételének módjaiba.

Háború vontatása: Szorongó gondolatok lógnak

A kötélhúzás egy szellemi játék, amiben remekelek, mert egy életen át gyakoroltam. Képes vagyok vizualizálni a jelenetet: az agyam egyik oldalán állok (a kötél, amelyen irányítást akarok), a másikon pedig a szorongás (irányítást is akar). Sikeresen elhúzom az elmém az aggódó gondolatok elől. A szorongás azonban óhatatlanul visszahúzódik, és sokkal több a "kötél", mint nekem. Tehát hátrébb húzódtam. A szorongás megint rángatja. Végül állandó csata lesz, és bosszantó.

Ha te is ezt teszed, tudd, hogy nem csinálsz valamit rosszul. A játék fizikai agyunk természete miatt folytatódik.

• Valahol 2100 és 3300 gondolat között gondolkodunk an óra¹.
• Az emberi agynak benne rejlik a negativitás torzítása, gondolataink óriási 80 százaléka negatív² (a negatív gondolatok jelentősen hozzájárulnak a szorongáshoz) - ami azt jelenti, hogy akár 2400-an is rendelkezünk negatív gondolatok óránként, vagy körülbelül 44 negatív gondolat percenként és szinte minden másodpercben.
• Az emberi agy szokásos agy, és gondolataink mintegy 90 százaléka újrahasznosított kérődzés^2,3.

Nem csoda, hogy folytatódik a huzavona. Nem vagyunk gyengék, és nem szándékosan csináljuk. Szorongó gondolatok lógnak, mert keményen fel vannak hívva erre. Ez természetesen azt jelenti, hogy soha nem fogjuk igazán megnyerni a huzavona játékát.

Minden remény azonban nem vész el. Valóban vannak választási lehetőségeink és irányításunk. Dönthetünk úgy, hogy abbahagyjuk a játékot.

Ha abba akarja hagyni a háborús játékot aggódó gondolatokkal, dobja el a kötelet

A szorongás és az aggódó gondolatok örökké folytatják a játékot. Részvételünk nem kötelező. Eldobhatja a kötelet és elsétálhat. Ahelyett, hogy az agyadat kötélnek gondolnád, amelyet irányítani akarsz, gondolj arra, mint ami valójában: Az agyad te vagy. Ez már "a tied". Nem kell küzdenie azért, hogy visszanyerje az irányítást, hogy levegye a szorongástól. Csak meg kell hagynia a kötélhúzást.

Ha gondolataink többsége negatív, ismétlődő, elhasználódott kérődzés, akkor nem kell ragaszkodni hozzájuk. A kötélhúzás abbahagyásához négy dologra van szükségünk:

• Teljes testápolás- Ez a huzavona játék szellemi, de nem csak szellemi. Ez fizikai is. Az elménk és a testünk annyira bonyolultan kapcsolódik egymáshoz, hogy inkább egy egész, mint két különálló rész. A huzavona annyira magában foglalja a fizikai testet, mint a gondolatainkat. Amikor túlgondoljuk a dolgokat és harcolunk azért, hogy visszanyerjük a gondolataink irányítását, testünk is húzódik. A szorongásnak számos fizikai tünete van, beleértve az izomfeszültséget is. (Ha mindannyian igazi huzavonát játszottál, gondolj arra, hogy az izmok mennyire dolgoztak és mennyire fájtak a játék után.) Amikor szorongás közben elkapja magát a kötélhúzáson, végezzen rövid testvizsgálatot és folytassa a progresszív izomzatot kikapcsolódás. Kezdve a lábujjaival, koncentráljon egyszerre egy izomcsoportra, megfeszülve és elengedve, ahogy fokozatosan felfelé halad a feje tetejére. Ez segít a testének ellazulni, és visszaállítja idegrendszerét a szorongás csillapítására. A szorongáson kívül másról is gondolkodik.
• Csend- Ha ezer gondolat jut el óránként, sok mentális zaj keletkezik. Amikor visszahúzódunk, csak fokozzuk a hangos fecsegést. Az elménknek meg kell szakítania ezt a gondolkodást. Bár lehetetlen csak "abbahagyni a gondolkodást", lehetséges bevezetni a csendet. A meditáció, a jóga, a természetben töltött idő, vagy a homokkal vagy a nyers rizzsel való játék lehetővé teszi számunkra, hogy egyszerűen csak azzá váljunk. Koncentrálunk a lélegzetünkre, egy hangra, látványra vagy olyan textúrára, mint a rizs, amely ujjaink között szitálódik, és amikor jönnek a gondolatok, csak figyelmesen koncentrálunk, és nem ragadunk bele átgondolás. Tudja, hogy jönnek a gondolatok, és megragad bennük, de türelemmel, gyakorlással és idővel kevesebb időt tölt el húzogatással és több időt tölt el a csendes béke élvezésével.
• Friss gondolatok- Adjon hozzá új gondolatokat, hogy vegye fel a szokásosak tempóját, amelyek folyamatosan játszódnak a fejében. Ahelyett, hogy aggódna aggódó gondolataival vagy túlgondolkodással töltené az időt, céltudatosan figyeljen rá valami más, valami, ami hálát vagy örömet okoz számodra, és engedi, hogy gondolataid kövessék ezt az újat pálya. Minél több ilyen utat hoz létre, annál több dologra kell gondolnia a szorongást kiváltó ötletek helyett.
• Ragaszkodjon a tényekhez- Meghívom Önt, hogy hangoljon rá erre a videóra, hogy megismerje ezt a negyedik tippet a kötél ledobásában és aggódó gondolatokkal elmenjen a kötélhúzás játékától.

Megtanultam, hogy nem kell játszanom. Most, hogy felismerem a játékot, és elfogadom, hogy az agyam emberi és negativitási elfogultsága van, gyakorolom a kötél ledobását. Igen, a szorongásnak vége van, és megpróbálja meghúzni. Néha visszahúzódom, és aggódó gondolatokkal küzdök. Egyszerűen felismerem, amikor megtörténik, nyugtázom, majd ledobom a kötelet.

Források

1. Sasson, R. "Hány gondolatot gondol egy óra alatt az elméd?"Sikertudat, elérve 2021. február 24-én.
2. Millett, M. "Kihívja negatív gondolatait."Michigani Állami Egyetem, 2017. március 31.
3. Niemiec, R.M. A tudatosság és a karakter erősségei: gyakorlati útmutató a virágzáshoz. Hogrefe, 2014.

Tanya J. Peterson online és személyes mentálhigiénés oktatást folytat a fiatalok számára, és számos szorongásos önsegítő könyv szerzője, beleértve a Reggeli mágia 5 perces folyóiratot, a figyelmes utat a szorongáson keresztül, a szorongás leállításának 101 módját, az 5 perces szorongás enyhítését Journal, a Mindfulness Journal for szorongás, a Mindfulness munkafüzet a szorongásért és a Break Free: elfogadás és elkötelezettség terápia 3 lépések. Öt kritika által elismert, díjnyertes regényt is írt a mentális egészségi problémákkal küzdő életről. Információt osztott meg a minőségi élet megteremtéséről podcastokban, online interjúkban és csúcstalálkozókon, valamint beszédeseményeken. Keresse meg a honlapján, Facebook, Instagram, és Twitter.