Megtévesztően egyszerű rendszer az ADHD hatékonyabb elvégzéséhez

Nincs értelme. Sikeres életet és vállalkozást építettem, mégis időnként elsöprőnek találom azt a pontot, hogy az egyszerű dolgok kacskaringósak legyenek. Az én vezetékeim ADHD agy lehetővé teszi számomra, hogy bonyolult feladatokat végezzek stresszes helyzetekben, az e-mail küldésének egyszerű művelete azonban napokig, sőt hetekig is halogathatja. Néhány e-mailt soha nem küldenek el.

Az évek során rájöttem, hogy a logika itt nem tényező. Az, ami. És ha jobb életet akarok teremteni magamnak kevesebb stresszel, akkor jobban meg kellene találnom a dolgok megvalósításának módját. Ami személyes küldetésként indult, folyamatokká fejlődött, amelyet most megosztok az ügyfeleimmel, akik küzdenek a termelékenység javítása és megakadályozza a halogatást.

A folyamat neve MW5. Egyszerű és hatékony, mert nem a folyamatról szól; rólad szól - ami természetesen a legjobban működik az Ön számára. Jobban, mint bárki más, tudja, mi segíti a produktív munkát, és mi nem.

Például sok szakértő szerint a hangsúly csak egy csendes helyiségben történik. Ez lehet igaz néhány, de sok ügyfelem

ADHD mondják, hogy egy csendes környezetben megőrjítik őket; nagyszerű munkát produkálnak a Starbucks-nál. Az MW5 a kitalálásról szól hogyan működik a legjobban - és az 5 W-mal kezdődik.

Mi: Határozza meg első lépését

Enyhítse azt a „mindent elsöprő” érzést, amely általában halogatáshoz vezet, meghatározva az első kézzelfogható viselkedési lépést.

[Kattintson a letöltéshez ingyenesen: 10 szabály az ADHD-Proof produktivitáshoz]

Például, ha az irodájának átszervezése a célja, akkor egy viselkedési lépés az lenne, ha megtisztítaná a könyvespolcot az összes felesleges jelentéstől. Ha új weboldal létrehozása volt a célja, akkor viselkedési lépése az lehet, hogy egy órát tölt el a versenyképes webhelyek kutatásával. Nyilvánvaló, hogy ezek az egyes viselkedési lépések nem annyira elsöprőek, mint a nagyobb feladat.

Miért: A feladatot kösse nagyobb célra

Csatlakoztassa a teendők listáját egy nagyobb, motiválóbb célhoz. Minél motiváltabb, annál valószínűbb, hogy sikeresen elkezdi és elvégzi a feladatot.

Kiváló példa erre Glenda, a középnyugati kórház pszichiátere. Gondoskodó orvos, aki izzó véleményeket kap betegeitől, de azért küzdött, hogy a jelentéseket időben elkészítsék. Megkérdeztem tőle, miért fontos a jelentések elkészítése. Azt mondta: "Ez a munkám, és fontos, hogy az orvosi csapat többi tagja is hozzáférjen az információkhoz."

Ez igaz volt, de nem volt rettentően motiváló, ezért megkérdeztem tőle, mi történt, amikor nem készítették el a jelentéseket. Elmondta, hogy későn dolgozott, és megpróbált felzárkózni heti három-négy éjszakán. Megkérdeztem tőle, hogy ezek a késő éjszakák okoznak-e problémát a családjával. Olyan pillantást vetett rám, amely egyértelműen megerősítette azt, amit gondoltam: Nem a családjával volt otthon a szorongás elsődleges forrása.

[Töltse le ezt! 19 módszer a határidők betartására és a dolgok elvégzésére]

Megkértem, hogy csukja be a szemét, és írjon le egy olyan életet, ahol minden jelentését minden nap vége előtt elkészítették. Leírta, hogy vacsora előtt hazaér, és szorongástól mentesen élvezi az estét a férjével és a gyerekeivel. Világos volt: Glenda nagyobb célja volt az élet szorongás nélküli átélése és több minőségi időt tölt el a családjával. Ennek tudatában Glenda most sokkal motiváltabb volt a munka elvégzésére.

Ki: A felelősség delegálása vagy megosztása

Talán a világ leghíresebb és legsikeresebb vállalkozó ADHD-vel, Sir Richard Branson ma már több mint 400 vállalatot irányít. Már jóval azelőtt, hogy megalapította a Virgin Group-ot, azt mondja, megtanulta, hogy a delegálás a legfontosabb stratégiája a sikerhez. Egyetértek.

Csak azért, mert te tud csináld (vagy úgy érezd, hogy képesnek kell lenned rá) nem jelenti azt, hogy te vagy a legjobb ember a munkához. Kérdezd meg magadtól:

• Feladható-e valakinek, aki jobb szakértelemmel rendelkezik? Jobban tölthetném az időmet azzal, hogy valami olyan dolgon dolgozzak, amely jobban illeszkedik a képességeimhez? Célja, hogy olyan dolgokra fordítsa az idejét, amelyek az Ön, családja és cége számára jelentik a legnagyobb értéket.
• Kiszervezhetem? Soha nem volt ilyen egyszerű a sok feladat kiszervezése. A világ minden tájáról tehetséges szabadúszók állnak rendelkezésre, hogy segítsenek az ilyen platformokon Felkészülés.
• Ki tud ebben segíteni? Időnként egy öt perces beszélgetés a megfelelő személlyel órákon át tartó csalódást takaríthat meg.

Feltételezve, hogy nincs értelme ezt a feladatot átruházni, továbblépünk az alábbi hátralévő W-ekre.

Hol: Munka produktív környezetben

A környezet befolyásolja a képességét, hogy elvégezze a dolgokat. Például Glenda igyekezett befejezni a napi jelentéseket az irodájában, amely a kórház forgalmas részében volt, és számos váratlan látogatást és zavarást hívott meg más orvosok és nővérek részéről. A zárt ajtókra vonatkozó irányelv nem volt praktikus, ezért Glenda az irodájában a folyosón talált egy konferenciatermet, ahová elbújhatott, és a jelentéseket laptopon tudta elvégezni.

Néhány embernek csendre van szüksége a munkához. Mások egy forgalmas kávézóban működnek a legjobban. Néhányan a könyvtárat pihentetőnek találják, hogy fejhallgatóval végezzék el a dolgokat. Röviden: mindenki más és más, lehet, hogy kreatívnak kell lenned, amikor felfedezed a munkahelyeket.

Benjamin, egy másik kliens, hozzám fordult segítségért a BAR-vizsgáinak tanulmányozásához. A tanulmányozáshoz való lehajlás nagyon nagy kihívást jelentett számára, mivel sok anyag volt, és rendkívül száraz volt. Különböző helyszínekkel kísérleteztünk. Kipróbáltuk a házát, az iskola könyvtárát, a kertjét és egy parkot. Semmi sem működött! Az egyik foglalkozás során mesélt egy nemrégiben a Niagara Falls-i kirándulásról a családjával. A kocsi hátsó ülésén ülve azt mondta nekem, tanulhat. Ezért egy újszerű ötletet javasoltam: A reggeli rohanás után szálljon be egy nem forgalmas metróra, és próbáljon tanulni, miközben a vonat mozog. Kezdeti kételyei ellenére megpróbálta. Találd ki, ez működött. Néhány héttel később Benjamin letette a BAR vizsgát!

Mikor: Foglalja le az ideális időt

Rossz időgazdálkodás egy általános termelékenységi akadály. Ez azt jelentheti, hogy a feladatot rosszkor próbálták meg, vagy hogy azt nem kifejezetten ütemezték.

Az irodámban az ügyfelekkel folytatott beszélgetés általában így zajlik:

Én: "Mikor fogja elvégezni ezt a feladatot?"

Ügyfél: "A hét végén megteszem."

Én: "Melyik nap ezen a héten?"

Ügyfél: „Csütörtökön.”

Én: "Csütörtökön mennyi az idő?"

Néhány ügyfelem elkeseredik, de a legtöbben előveszik a naptárukat vagy a telefonjukat, és azt mondják: "Rendben, 3 órakor szabad vagyok." Abban az pont, azt szeretnék, hogy hozzanak létre egy találkozót a naptárukban, mert a sikerek aránya háromszor vagy négyszer magasabb azoknál a feladatoknál, amelyek vannak Ütemezett.

Az is fontos, hogy fedezze fel, hogy Ön mikor a leghatékonyabb bizonyos típusú feladatoknál. Ez túlmutat a „reggeli ember vagyok” -on. Például mikor végez a leghatékonyabb kreatív munkát vs. adminisztrációs feladatok? Jegyezze fel ezeket, és lehetőség szerint ütemezze idejét.

A siker és a kudarc kulcsfontosságú tényezői

Az emberek gyakran kérdezik tőlem, mi járul hozzá a sikerhez vagy a kudarchoz ezzel a rendszerrel. És ezzel eljutunk az MW5 „M” -éhez: Mindfulness.

Minél figyelmesebb, annál sikeresebb lesz az összes ADHD-kihívás leküzdésében.

Az éberség alatt azt értem, hogy lassítok (akár csak egy kicsit), és észreveszem, hogy mi történik és mit csinálsz abban a pillanatban. A lényeg az, hogy ne hagyjuk abba a figyelmét. A lényeg az, hogy észrevegyük, ha elterelődik a figyelmünk, és figyeljünk az eltelt időre - egy percre, egy órára vagy esetleg a nap hátralévő részére. Ez megköveteli, hogy észrevegye, amikor nem azt teszi, amit kitűzött, mielőtt túl késő lenne, majd tudatosan döntsön, hogy figyelmét újból az elsődleges céljára összpontosítsa.

A figyelem elengedhetetlen képzés minden ügyfelem számára, és általában egy 10 napos elkötelezettségi programmal kezdem, amely így néz ki:

1. - 2. nap: Három perces bejelentkezés

3. - 6. nap: Lélegzés (10 perc)

7-8. Nap: A test figyelmessége

9. - 10. nap: Lélegzés (15 perc)

A meditációkhoz való szabad hozzáférésért lásd: eszközök és források és válasszon egy szabványos helyet és időpontot, ahol nem zavarja a napi felvételek hallgatása közben.

A kudarc másik kulcsfontosságú tényezője a kognitív torzítás vagy a helytelen gondolkodási stílus, amely nem szolgál neked. Erre példa a „Minden vagy semmi” gondolkodás, amely sok olyan ügyfelet szabotál, akik új szokás kialakítására vagy új rendszer követésére törekszenek. Remekül teljesítenek, majd bármilyen okból hiányzik egy nap. És ennyi, abbahagyják, vagy valami újra akarnak lépni. Nagy hiba!

Lesznek napok, amikor a dolgok nem működnek. Szinte garantálni tudom ezt (főleg az elején, mielőtt a rendszert szokásként integrálnák). A siker kulcsa a kudarc ideiglenes elfogadása és a másnapi újraindítás elhatározása.

A sikert az Ön által elért haladás méri. Az átalakulás ritkán történik egyik napról a másikra; lassan következik be, amikor minden nap következetesen halad előre a számodra igazán fontos felé.

Kívánok mindenkinek egészséget, boldogságot és haladást.

Hogyan lehet megállítani a halogatást: További lépések

• Olvas: Álljon meg. Halogatja. Most.
• Letöltés: Ma fejezze be a teendők listáját
• Megért: Miért halogatom? ADHD mentségek - és megoldások

---

TÁMOGATÁSI ADATOK
Köszönjük, hogy elolvasta az ADDitude-ot. Az ADHD oktatás és támogatás biztosításával kapcsolatos missziónk támogatása érdekében kérem, fontolja meg az előfizetését. Olvasóközönsége és támogatása lehetővé teszi tartalmunk és ismeretterjesztésünket. Köszönöm.

Frissítve 2021. január 14-én