"Rendben van, ha nem vagy rendben, a tudatosság szerint"

Hűha, volt-e egy év dúlás Szeretném felelőssé tenni a világjárvány miatt, mivel mindig jelen lévő szövőszéke minden bizonnyal megnehezítette a dolgokat. De valójában a problémáim az ADHD-re és a szorongásomra vezethetők vissza.

Állandóan ideges vagyok. Úgy tűnik, nem tudok összeállítani egy tervet. Mindent elfelejtek. Az alapfeladatok nehéznek tűnnek. A társas interakció természetellenesnek érződik, mert a gondolatokat ábrázoló szavak elkerülnek engem. Összehasonlítom magam más emberekkel, mintha ez lenne a munkám. Ostobának érzem magam. Ostobának érzem magam. Ostobának érzem magam.

A dolog azonban így van: Az életemben minden úgy van, ahogy szeretném. Otthoni anyuka vagyok, és örülök, hogy egyelőre ez lehetek. Megvannak a barátaim, akiket akarok. Megvan a házastárs, akit akarok. A kívánt közösségben élek. Vannak olyan hobbijaim, amiket szeretnék. Más szavakkal, az életem megegyezik az értékeimmel.

Tehát miért szorongás?

Folyamatosan visszatérek a ADHD és szorongás egymás kijátszása, mintha mazochista ping-pong meccsbe keveredtek volna. Az egyik rossz lesz, a másik rosszabb lesz, és lefelé haladunk. Van-e szorongásos zavarom az ADHD-től külön? Valószínűleg. Van-e ADHD-m külön a szorongásos rendellenességtől? Valószínűleg. Selejtezik egymást, csúnya hajgolyóba fonódva? Igen!

[Kattintson az olvasásra: Pandémiás szorongás - 10 szakértői megküzdési stratégia]

Mindez leírható a blogbejegyzésemben „ADHD: eltorlaszoltam. Szorongás: Tartsd meg a sört.

Remélem, hogy itt ösztönözhetem a tudatosság megszólítani bármit is, amit esetleg átél - ha valójában bármi hasonlót él át, mint amit én átélek.

Az éberség számomra a bármiféle elfogadásának művészete, egyszerűen azért, mert már ott van.

Nem tanultam egyik napról a másikra „elfogadni bármit”. Van egy olyan napi gyakorlat, aminek elkötelezem magam, minden reggel 20 percig figyelemfelkeltő meditációt végzek irányított hangfelvétellel. Lehet, hogy másképp néz ki az Ön számára. Talán néhány percet vesz igénybe az autóban, hogy a légzésére összpontosítson, miközben arra vár, hogy véget érjen a gyerek karate gyakorlata. Vagy azokban a pillanatokban, mielőtt éjszakai alvássá vált, megáll, hogy megtalálja a központját.

[Olvassa el: Hogyan gyakoroljuk az éberséget az ADHD-val]

Bármikor és bármit is csinálsz, minden nap válassz egy időpontot, hogy a tested és a gondolataid olyanok legyenek, amilyenek, miközben valamire összpontosítasz, ami nem aggasztó (a lehelet jó!)

Három különböző állapot van, amelyekbe teste, gondolatai és érzései beleeshetnek: kellemes, kellemetlen és semleges. A formális éberségi gyakorlat azt sugallja, hogy nem mindegy, hogy melyik kategóriába tartozik. Az a fontos, hogy a formális meditáció során minden pillanatban teljes mértékben jelen legyen és elfogadja ezt az elme és a test állapotát.

Örvényemmel szorongás és ADHD, Gyakran a „kellemetlen” kategóriába tartozom. Zavaros vagyok, ideges, elbizonytalanodtam és bizonytalan vagyok. Az éberség arra tanít, hogy bővítsem ennek a valóságnak a megfigyelését és elfogadását, egyszerűen azért, mert ez az én valóságom.

Megtanultam, hogy az esetlegesen átélt kellemetlen valóságnak való ellenállás és eltaszítás semmivel sem javítja azt. Mondok egy példát: Tegyük fel, hogy jelenleg rengeteg szorongása van, talán az önéhez kapcsolódik ADHD, talán nem. Nem tudsz mit kezdeni magaddal, és szörnyen érzed magad. A természetes ösztön az, ha azt akarjuk, hogy a dolgok eltérjenek a valóságtól: „Menj el, szorongás / ADHD. Szörnyű vagy, és nem akarlak. "

Belső ellenállása miatt ez elmúlik? Számomra nem. Mi lenne, ha ehelyett azt mondanád a szorongásoddal / ADHD-vel: „Látlak. Tudom, hogy itt vagy. Elfogadom, hogy itt vagy. ” A belső elfogadásod miatt ez elmúlik? Számomra a válasz ismét „nem”. De van egy forgás az energiámban. Ahelyett, hogy energiát vetnék ellenállásra - ami negatív megközelítés - kíváncsian figyelem és elfogadom - a pozitív megközelítést. Ez utóbbi kevesebb energiát vesz fel.

Belsővé tenni, sőt hangosan mondani: „Nem baj, ha nem vagy jó”, bátor, őszinte és igaz. Ez nagyon összhangban van az éberség gyakorlatával is. Figyelje és fogadja el folyamatosan belső tapasztalatait, és remélhetőleg meglátja a különbséget, amelyet én látok.

Tudatosság az ADHD-val és a szorongással: következő lépések

• Olvas: "Önző, sekély vagy komolytalan aggódni a saját lelkiállapotáért egy pandémia alatt?"
• Letöltés: Győződjön meg arról, hogy az éberség működik az Ön számára
• Olvas: A szorongás az új normális. Megadom magam annak.

---

EZ A CIKK A KIEGÉSZÍTŐ SZABAD PANDEMIKAI TAKASZTÁSÁNAK része
Támogatni csapatunkat, ahogy folytatja hasznos és időszerű tartalom az egész világjárvány során, kérem csatlakozzon hozzánk előfizetőként. Olvasóközönsége és támogatása segít ebben. Köszönöm.

Frissítve 2021. február 12-én