Szüksége van-e családjának rutinszerű hangolásra?

Az ADHD-ban szenvedő szülők számára, akik szintén ADHD-s gyerekeket nevelnek, az otthon szervezett és eredményes erőfeszítés olyan csatának érezheti magát, amely érdemes A mandaloriánus. Ha megpróbál új stratégiákat alkalmazni a személyes iskolába és a munkába való visszatéréshez, minden egyéb mellett áthidalhatatlannak érezheti magát.

A megoldás nem izgalmas, de hatékony: rutin. A a rendszeres napi rutin elengedhetetlen a gyermekek számára és a szülők egyaránt, különösen most, amikor a diákok végre visszatérnek az osztályterembe. Még több változás a hónapokig tartó otthoni tanulás, a társaktól való társadalmi elszigeteltség és a járványos aggodalmak miatt sok otthonban nyugtalanságot és szorongást okoz. A családi menetrend kiszámíthatóság és nyugalom megteremtésével ellensúlyozhatja ennek a stressznek a nagy részét.

Először elemezze, mi működik (és mi esik szét) a hét rendszeres rutinszerű tevékenységeivel - nevezetesen lefekvés és reggeli rohanás, étkezés és házi feladatok elvégzésével. Vegyen fel gyermekeket társtervezőként e napi feladatok új és továbbfejlesztett rutinjaira. Tedd pozitív élménnyé - ragadd meg a pattogatott kukoricát, egy új táblát és néhány friss jelölőt. Légy kreatív. Brainstorm szórakoztató ösztönzők arra ösztönzik az egész családot, hogy ragaszkodjanak a rutinjukhoz.

1. Alkalmazza a házi feladatokat a szülőknek és gyerekek. Kiszámítható, éjszakai házi feladat rutin elengedhetetlen minden korosztály tanulói számára, de miért ne tenné ideje, hogy Ön is elvégezze a munkát? Állítsa be a konyhai időzítőt a „családi” munkaidő megkezdéséhez, amely magában foglalhatja az e-mailek, a papírmunka, a számlák vagy a ház körüli házimunkák kezelését. A napi idő szánása a szülői feladatokra segít abban, hogy folyamatosan figyelje azokat a bosszantó házimunkákat, amelyek folyamatosan átesnek azáltal, hogy megbeszélési időt szab meg magával és gyermekeivel. Ez segíthet a gyerekeknek abban is, hogy összpontosítsanak éstest megduplázása’Hatékony produktivitási eszköz sok ADHD agy számára.

2. Gondold át reggeli rutinok hogy jól kezdje a napot. Szervezetten, nyugodtan kezdve a reggelet, mindenki számára pozitívabb, eredményesebb napot teremthet. Brainstorm a családjával, hogy milyen lehet egy „jó” iskolai / munkahelyi / sportos délelőtt minden érintett számára - nem kapkodva, időt szánva reggelire, nem kiabálva senkivel, hogy gyorsabban mozogjon! Dolgozzon hetente egy-két új stratégiában a gördülékenyebb rutin elérése érdekében. Hogyan nézne ki egy békésebb reggeled? Feltétlenül vegye fel a saját céljait a keverékbe, és tegye prioritássá, hogy mindenki teljesüljön.

[Ingyenes letöltés: Mintaütemezés ADHD-s gyerekeknek]

3. Kitalálni lefekvési rituálék amelyek nyugalmat teremtenek. Itt az ideje, hogy helyreállítsuk a rendszeres lefekvési szokásokat mindenki, kicsik és nagyok számára egyaránt. A gyerekeknek életkoruktól függően körülbelül 9–12 óra alvásra van szükségük éjszakánként. A felnőtteknek 7–9 órát kell kapniuk. Kimutatták, hogy az alváshiány hatásai utánozzák az ADHD-t, és súlyosbíthatják a tüneteket azoknál, akiknek már ADHD-sük van.

Ennek a tetején, sok ADHD-s gyereknek és felnőttnek gondjai vannak a letelepedéssel és az alvással. Tehát a jó éjszakai alvás még elengedhetetlenebb egy ADHD háztartásban. Beszéljen gyermekeivel a családja lefekvési rutinjának átalakításáról, hogy javítsa a szakértők által „alváshigiénének” nevezett dolgokat; magyarázza el nekik, hogy ez miért fontos a jó egészség érdekében. Állítson be éjszakai leállási időt - a képernyők kikapcsolnak és a telefonok egy órával azelőtt világítanak, hogy kialszik, esetleg forró fürdő vagy zuhany, pihentető zene vagy olvasási idő. Bármely korú gyerek számára az alvás előtt a szülőkkel való közös olvasás rituáléja az egyik legértékesebb ajándék, amelyet gyermekének és önmagának adhat. Nemcsak javíthatja gyermeke szókincsét és szövegértését, hanem a nyugalom és a kapcsolat oázisát is létrehozza Ön és gyermeke számára az egyébként mozgalmas napon.

4. Legyen a családi étkezés napi esemény. Még egy mozgalmas napon is válasszon legalább egy ételt, amelyet az egész család együtt eszik, anélkül, hogy alaposan sietne a következő tevékenységhez. A gyerekek kiválaszthatnak egy speciális szőnyeget, szövetszalvétát vagy más asztali terítéket, hogy ezt az ételt „különlegesnek” jelöljék. Még jobb, ha meghívja őket a konyhába hogy az étkezés előkészítse a családi ügyet. A családi étkezések mindenki számára lehetőséget kínálhatnak arra, hogy kapcsolatba lépjenek és megosszák mind a jó, mind a rossz napjukat. Ha a gyerekek útközben szoktak enni, a családi étkezés enyhülhet; kezdje úgy, hogy néhány percig együtt ül az asztalnál, és idővel növeli az étkezés időtartamát. Végül úgy fogják tekinteni a családi étkezést, mint a napi kapcsolattartás lehetőségét.

Új családi rutinok létrehozása vagy a régiek helyreállítása erőfeszítéseket és kitartást igényel, különösen a családokkal ADHD. Kitartással azonban az előnyök messze felülmúlják a kihívásokat, ami nyugodtabb, szervezettebb és produktívabb háztartást eredményez.

Napi rutin: Következő lépések

• Letöltés:A reggeli túlélési útmutató az ADHD családok számára
• Kérdések és válaszok: Hogyan tudok olyan rutinokat kidolgozni, amelyek megakadályozzák az életem szétesését?
• Olvas: A No-Nag, soha nem késő reggelek titka

---

TÁMOGATÁSI MELLÉKLET
Köszönjük, hogy elolvasta az ADDitude-ot. Az ADHD oktatás és támogatás biztosításával kapcsolatos missziónk támogatása érdekében kérem, fontolja meg az előfizetését. Olvasóközönsége és támogatása lehetővé teszi tartalmunk és ismeretterjesztésünket. Köszönöm.

Frissítve 2021. április 14-én