Segítség érhető el szorongás esetén: A szorongás típusai

A szorongáshoz segítség áll rendelkezésre. Néha nem úgy tűnik. Szorongás olyan gyakori, hogy szinte elfogadták a mindennapi élet tényeként, amelyet tolerálni kell. Másrészt azonban sok ember nehezen ismeri el, hogy szorongást éreznek attól félve, hogy negatívan ítélik meg őket segítségért. További, szorongás tünetei erősek, és gyakran úgy tűnhet, hogy semmi sem segíthet. Ezek mind illúziók (bár erősek). Mögöttük rejlik az igazság: a szorongás kezelhető és kezelhető, és segítséget találhat a szorongástól és a békés élet felé vezető útjához. Ezek a javaslatok az Ön számára megfelelő szorongásos segítségre mutathatnak.

A szorongáshoz rendelkezésre álló segítség típusai 

Amint azt a bejegyzésben feltártuk "Az igazság a szorongásról a mentálhigiénés tudatosság hónapja", emberek tízmilliói élnek szorongással világszerte, és szorongás hatásai durva lehet, és zavarhatja az egészséget, a boldogságot és az élet általános elégedettségét. Nem kell lemondania a szorongás életéről. Nem külön sorrendben, itt van egy rövid áttekintés a rendelkezésre álló szorongási segítségről.

• Mentálhigiénés terápia- A terapeutával való együttműködés - akár személyesen, akár online - segíthet a tényezők rendezésében és kezelésében szorongását okozza. A terapeuták eszközzel és stratégiákkal is felvértezhetik annak csökkentését. Keressen terapeutát online címtár használatával, kérjen orvostól beutalót, megbízható barátoktól, családtagoktól vagy hitvezetőktől érdeklődjön, hogy van-e ajánlások, vagy a helyi mentálhigiénés szervezetek vagy közösségi központok meglátogatása (mindkettő gyakran rendelkezik prospektusokkal vagy egyéb elérhetőségekkel kapcsolatban) helyi mentálhigiénés szolgáltatások).
• Támogató csoportok- A támogató csoportok kicsi, szervezett összejövetelek olyan emberekből, akik hasonló kihívásokkal küzdenek. Bár nem kínálnak hivatalos, szakmai mentálhigiénés kezelés, gyógyító lehet kapcsolatba lépni olyan emberekkel, akik közvetlenül értik a szorongásodat, ráadásul az emberek gyakran megosztanak eszközöket és stratégiákat a szorongás kezelésére. Sok közösségben vannak szorongástámogató csoportok. Keressen egyet olyan webhelyeken keresve, mint a MeetUp, vagy látogasson el helyi mentálhigiénés szervezetekbe, például a Nemzeti Mentális Betegségek Szövetségébe (NAMI).
• Önsegítő könyvek- Böngésszen a helyi könyvesboltban, vagy keressen online önsegítő könyvek, munkafüzetek és folyóiratok, amelyek szorongással kapcsolatos információkat és kezelési technikákat kínálnak. Ezek olcsó és kényelmes módszerek a szorongás csökkentésére irányuló pozitív intézkedésekre, és nagyszerűek azok számára, akik önállóak, nincs hozzáférésük a szolgáltatásokhoz, vagy akik terápiában vannak, és szeretnék a munkájukkal bővíteni a terapeuta.
• Alkalmazások- Úgy tűnik, hogy minden héten új mentálhigiénés alkalmazások jönnek létre. Ezek a tájékoztatótól az inspirálóig terjednek, és gyakran tartalmaznak önellenőrzéseket, naplózási felszólításokat, valamint gyakorlati tippeket és eszközöket, amelyeket a mindennapi életben használhat a szorongás kezelésére egy adott pillanatban. Számos alkalmazás nem megfelelő szorongásos rendellenességek, így ha súlyos a szorongása, akkor valószínűleg többet szeretne használni, mint egy alkalmazást.
• Életmódváltások- Ezek döntő fontosságúak a szorongás csökkentése és az egekbe szökésének megakadályozása érdekében. Bár néha az életmód megváltoztatása önmagában nem csökkenti jelentősen súlyos szorongás, az orvosok és a terapeuták gyakran ajánlják őket a szorongás kezelésének fontos részeként. Az életmódbeli változások magukban foglalják a stressz kezelését, a tápláló táplálkozást és a sok víz vagy tea fogyasztását, a megszüntetést egészségtelen ételek, italok és függőséget okozó viselkedés, testmozgás, jóga gyakorlása, meditáció, éberség gyakorlása és felhasználásával mély légzési gyakorlatok rendszeresen.
• Gyógyszer- Néha a gyógyszeres kezelés segít a szorongás kezelésében. A gyógyszeres kezelés segít megnyugtatni az agy aktivitását, és gyakran segíti a többi megközelítés sikerességét. Van, akinek nagyon jól megy szorongásos gyógyszerek, míg mások alig tapasztalnak javulást és / vagy kellemetlen mellékhatásaik vannak. Az, hogy szed-e gyógyszert vagy sem, nagyon személyes döntés, amelyben orvosa segíthet.

Mely típusú szorongásos segítség a legjobb?

Bár ez a válasz eleinte elkeserítőnek tűnhet, igaz és a legjobb eredményhez vezet: A legjobb szorongási segítség az, amelyikre szolgál Ön. Ahogyan nincs két embernek azonos a szorongással kapcsolatos tapasztalata, a szorongásra nincs egy mindenki számára megfelelő kezelési módszer. Bár mindenki szorongásán valóban lehet segíteni. Ez önmagad megismerésének és kísérletezésnek a kérdése, hogy felfedezd, mi a megfelelő számodra.

Ezek a tippek segíthetnek megtalálni az Ön számára legmegfelelőbb kezelést:

• Ismerd meg magad- A fenti felsorolásból melyik kezelés azonnal hangzik vonzónak? Kezdje ott. Ismerje meg szorongásának természetét. Ha súlyos, akkor a leghatékonyabb lehet az orvoslátogatás és a terapeutához történő beutalás kérése.
• Legyél türelmes- A szorongás erős, és valószínûleg elég sokáig tartott az ilyen mértékû beavatkozás az életedben. Az elméd, az agyad és a tested olyan szokásos módszereket fejlesztett ki, amelyekre reagálni kellett, és amelyeknek meg kell változtatniuk és meg kell gyógyulniuk, és ehhez idő kell. Néha az emberek azonnal megkönnyebbülnek, függetlenül attól, hogy milyen kezelési megközelítéssel kezdenek, de A mély, tartós megkönnyebbülés hetekig tart, mire észrevehető, és kissé tovább tart, amíg beágyazódik és teljes mértékben hatékony.
• Adjon esélyt egy kezelésnek- Mivel a szorongás helyreállítása lassú folyamat, légy türelmes azzal, amit csinálsz, mielőtt átváltanál. Több terápia is eltarthat, mire elkezdi igazán jól érezni magát velük. Különböző típusú gyógyszerekre lehet szükség, mielőtt megtalálná a testét. Szükség lehet következetes gyakorlásra, hogy észrevehessék ezeket az önsegítő könyv stratégiákat vagy életmódbeli változásokat.
• Legyen rugalmas és hajlandó váltani- Bár türelemre van szükség, ez nem azt jelenti, hogy a végtelenségig ragaszkodnia kell valamihez, ami nem tetszik. Néhány próbálkozásba kerülhet egy olyan terapeuta keresése, aki például veled kattint. Ha három vagy négy terapeuta alkalom után nem érez kapcsolatot vagy reményt abban, hogy lehetséges az előrelépés, akkor rendben van, ha más terapeutát próbál. Nem baj, ha különböző támogató csoportokat is keresünk, és önsegítő könyvtárt építünk, hogy a szorongáscsökkentő stratégiák széles skáláját szerezzük.

Bár a szorongás nincs azonnali megoldással, valóban van egy megoldás. Segítség áll rendelkezésre, és elmozdulhat a szorongás erős fogásától, és ismét élvezheti az életét.

Tanya J. Peterson számos szorongással kapcsolatos önsegítő könyv szerzője, köztük A reggeli varázslat 5 perces folyóirat, A tudatos út a szorongáson keresztül, 101 módszer a szorongás megakadályozására, Az 5 perces szorongáscsökkentő folyóirat, a Mindfulness Journal a szorongásért, a Mindfulness munkafüzet a szorongásért és a Break Free: elfogadó és elkötelező terápia 3-ban lépések. Öt kritika által elismert, díjnyertes regényt is írt a mentális egészségi problémákkal küzdő életről. Műhelyeket tart minden korosztály számára, és online és személyes mentálhigiénés oktatást nyújt a fiatalok számára. Információt osztott meg a minőségi élet megteremtéséről podcastokban, csúcstalálkozókon, nyomtatott és online interjúkban és cikkekben, valamint beszédeseményeken. Tanya az Amerikai Stressz Intézet diplomata, aki másokat oktat a stresszről, és hasznos eszközöket nyújt a stressz megfelelő kezeléséhez az egészséges és élénk élet érdekében. Keresse meg a honlapján, Facebook, Instagram, és Twitter.