Mi a szorongás fellángolása és hogyan kell kezelni?

A szorongás fellángolása váratlan visszatérés szorongás miután azt hitted, hogy végigdolgoztad. A szorongás soha nem tűnik el teljesen senkinek az életéből, de lehet, hogy vitorlázni kezdett az életében, tehermentesítve állandó szorongó gondolatok és érzések és olyan dolgokat csinálsz, amelyeket meg akarsz tenni, amikor látszólag a kék aggodalom ugrik az utadba, és megpróbál újra irányítani. Annak ellenére, hogy milyen érzés lehet, ez nem annak a jele, hogy életre van ítélve magas szorongás. Ha szélesebb látókörre tesz szert a szorongásos fellángolásról, akkor lépéseket tehet annak kezelésére, és ismét előreléphet.

Mi a szorongás fellángolása (és nem az)

A szorongás fellángolása a gondolkodás, az érzés és/vagy a viselkedés régi mintáinak átmeneti újbóli megtapasztalása, amelyet a gondok, a mi lesz, ha félelmek befolyásolnak. A szorongás néha hirtelen támad, látszólag az égből, míg máskor észreveheti, hogy egyre szorongóbbnak érzi magát néhány nap vagy akár hét alatt. A szorongás kezelésére alkalmazott stratégiák hatástalannak tűnhetnek. Próbálja meg, amennyire csak lehet, kordában tartani, úgy tűnik, a szorongás ismét fölénybe kerül az életében.

Kezdjen szorongni és életet korlátozni aggódó gondolatok ismét frusztráló, elkeserítő és elkeserítő tud lenni. Úgy érezheti, hogy minden szorgalmas munkája a szorongás csökkentésében és a megfelelő kezelésben kiment az ablakon, és visszatér az első helyre.

A fellángolás megtapasztalása akár több szorongást okoz mert ciklikusan pörget: Érzed, hogy visszatér a szorongás, és nem akarod, hogy megtörténjen, ezért sokat gondolsz rá. A szorongás visszatérésének túlgondolása összpontosít a szorongásra, ami nyugtalanító és még inkább észreveszi a szorongást. A negatív hurok önmagából táplálkozik, és több szorongást szít, amíg attól tart, hogy szomorú és nyomorult lesz az életre.

A szorongás fellángolása normális. Ezek azért történnek, mert maga a szorongás, még akkor sem, ha jól kezelik, soha nem szűnik meg teljesen. A szorongás az emberi lét természetes velejárója, és pozitív célt szolgál. Ez motiválhat bennünket, és ez annak a jele, hogy törődünk valakivel vagy valamivel. Például, ha aggódik a hibázás és a munkahely elvesztése miatt, akkor a legjobb teljesítményt nyújthatja, és ez annak a jele, hogy Ön értékeld a munkádat (legyen szó akár a munkáról, akár a bevételről, amit hoz, hogy törődhess magaddal, és azt tegyél, amit akarsz csinálni). A szokásos aggodalmak és félelmek védelmet nyújthatnak. Lehetetlen teljes életet élni mentes a szorongástól, ami azt jelenti, hogy néha felerősödhet.

A nyugalom érdekében hasznos lehet tudni, hogy mi nem a szorongásos hullám. A szorongás visszatérése nem:

• A személyes gyengeség jele
• Bizonyíték arra, hogy nem tudod kezelni az életed
• Egy jel, hogy örökre nagy szorongásra van ítélve

Lehet, hogy a szorongás újra megpróbálja átvenni a hatalmat, de akárcsak korábban, ezt is a megfelelő helyre helyezheti (tisztességes távolságra Öntől és az életétől).

Hogyan kezeljük a szorongásos fellángolást

Csakúgy, mint korábban, nem te vagy a szorongásod. A szorongás az, amit tapasztal, és ezért visszaléphet, és aktívan foglalkozhat vele. A szorongás makacs, amint azt már tudja, ezért kihívást jelenthet, de lehetséges a gyulladás csillapítása és a távozás. Próbálja ki ezeket a tippeket.

• Alkalmazza az éberséget. Az éberség az élet olyan módja, amely magában foglalja, hogy arra összpontosítsunk, ami éppen történik, függetlenül attól, hogy valójában mi történik, ahelyett, hogy leragadnánk a múlt vagy a jövő gondolataiban. Amikor a szorongás fellángol, akadályozza meg, hogy az irányításból kiszoruljon azáltal, hogy összpontosít ez fellobbanás. Fogja meg magát azon, hogy elgondolkodjon azon, hogy a szorongás mennyi ideig tönkretette az életét, vagy aggódjon, hogy ez hogyan okozhatja várjon és tartson, majd térjen vissza a figyelméhez erre a bizonyos szorongásra és arra, hogyan szeretne foglalkozni azt.
• Szakítsd szét. Objektíven tanulmányozza a visszatérő szorongást, és keressen gondolatok, érzések és viselkedésmintákat. Szélesítse figyelmét, és fontolja meg, hogy mi történik még az életében, ami jelenleg hozzájárulhat a szorongáshoz. Extra stressz alatt vagy? Kialvatlan? Beteg? A szokásos rutinból? Nem törődsz magaddal, mert elfoglalt vagy? Határozza meg azokat az apró dolgokat, amelyeket megtehet az aktuális stresszorok kezelésére, hogy csökkentse a megújult szorongást.
• Szélesítse látókörét. Amikor visszatér, a szorongásnak módja van uralni figyelmét. Amellett, hogy keresni kell a befolyásoló tényezőket, naponta többször is tartson szünetet, hogy észrevegye, mi történik még az életében ezen a bosszantó fellángoláson kívül. Mi megy jól? Mi okoz neked örömet? Építsd fel ezeket a dolgokat, ahelyett, hogy elakadnál, és kizárólag a szorongást szeretnéd visszaszorítani.
• Gondolj arra, hogy korábban jól működött. Noha fontos a jelenre összpontosítani, ha visszanéz, és azonosítja azokat a dolgokat, amelyeket korábban tett, hogy enyhítse szorongását, emlékeztetheti Önt arra, hogy mit kell újra próbálnia. Hogyan állíthatja be a régi stratégiákat a szorongás új hullámához?

A szorongás fellángolása nem jelenti azt a szorongás állandó visszatérését, amelyről azt hitte, hogy már legyőzte. Legyőzted, és előre léptél. Nem regresszáltál. A fejlődésed még mindig ott van. Már bebizonyította, hogy csökkentheti a szorongást, ezért emlékeztesse magát hihetetlen erejére és képességére, amikor ismét megteszi.

Tanya J. Peterson számos szorongásos önsegítő könyv szerzője, többek között A reggeli varázslat 5 perces folyóirat, Az elmés út a szorongáson keresztül, 101 módszer a szorongás megállítására, Az 5 perces szorongáscsökkentő napló, a Mindfulness Journal for Anxiety, a Mindfulness munkafüzet a szorongáshoz és a Break Free: Elfogadás és elkötelezettség terápia 3-ban lépések. Öt kritikailag elismert, díjnyertes regényt is írt a mentális egészséggel kapcsolatos életről. Műhelyeket tart minden korosztály számára, és online és személyes mentálhigiénés oktatást biztosít a fiataloknak. A minőségi élet megteremtéséről szóló információkat megosztott podcastokon, csúcstalálkozókon, nyomtatott és online interjúkon és cikkeken, valamint beszédes eseményeken. Tanya az Amerikai Stressz Intézet diplomatája, aki másokat oktat a stresszről, és hasznos eszközöket nyújt a stressz megfelelő kezeléséhez az egészséges és élénk élet érdekében. Keresd fel őt a honlapját, Facebook, Instagram, és Twitter.