Annak ellenére, amit a szorongás mond, megengedheti magának az öngondoskodást

Valószínűleg jól tudja, hogy az öngondoskodás létfontosságú a mentális egészség, a fizikai egészség, valamint az általános jólét és az életminőség szempontjából. Ha azonban szorongással él, az is nagyon valószínű, hogy az öngondoskodás bármilyen módon történő gyakorlása nemcsak nehéz, hanem majdnem rossz is. A szorongás hangosan azt mondja nekünk, hogy az öngondoskodás elméletileg jó lehet, vagy jó másoknak, de ez nem olyan dolog, amit megtehet, meg kell tennie, vagy meg is érdemel. A szorongás rossz. Olvasson tovább, hogy felfedezze a szorongás hatásait, amelyek akadályozzák az öngondoskodást, és vegyen fel néhány tippet a szorongás leküzdésére és önmagáról való gondoskodásra.

Mindig azt tapasztaltam, hogy bármi, ami akár csak távolról is hat az öngondoskodásra, hogy a szorongásom az egekbe szökjön. A válaszom az önmagam ápolásával kapcsolatos szorongás kezelésére mindig az volt, hogy ezt minden áron elkerüljem. Sajnos a költségek rendkívül magasak voltak. Az én bizarr személyiségvegyületemben, amely nagyon laza és egyben meglehetősen erős, nagyon szokások és mélyen gyökerező hiedelmek voltak, amelyek nagymértékben hozzájárultak a súlyos egészségügyi állapotokhoz.

Végre megértem, hogy a saját (mentális és fizikai) jólétem és nemcsak az életminőség, hanem a tényleges élet érdekében is jobban kell vigyáznom az egészségemre. Egy dolgot kell tennem, hogy rövid szünetet tartok az írás megírása során Szorongás-szorongás blog és a Mentális egészség a digitális generáció számára blog a HealthyPlace számára. Szeptemberben nem teszek közzé, és kezdetben ez a döntés rendkívüli szorongást váltott ki belőlem.

A szorongás hamis aggodalmakat és félelmeket kelt az öngondoskodás körül

A szorongás nagyszerűen igazolja, hogy miért nem szabad, nem tudunk és nem érdemelünk meg olyan dolgokat, amelyeket meg kell tennünk, hogy gondoskodjunk lelki és fizikai egészségünkről. Bár a különböző típusú szorongások és az egyes személyek élethelyzete egyedi, az általános téma nagyon hasonló. A részletek mindegyikünk számára egyediek lesznek, de általában a szorongás az öngondoskodás fogalma körül létrehozza a mi lesz, ha a legrosszabb forgatókönyveket, aggodalmakat, félelmeket és hamis hiedelmeket.

A szorongásnak gyakran a következőkre van szüksége:

• Rossz dolgok fognak történni, ha lassítasz és szünetet tartasz. Számomra a szorongás azt mondja, hogy elveszíthetem a tiszteletet és tönkretehetem a karrieremet.
• Az öngondoskodás azoknak az embereknek szól, akik méltók, és te nem vagy méltó. Ha úgy gondolja, mint én, hogy az öngondoskodás valójában hihetetlenül fontos, hogy az emberek (mint mások) gyakoroljanak, de ez egyszerűen nem az Ön számára, akkor a szorongás gonosz varázslattal járhat. A szorongás azt sugallhatja, hogy nem érdemli meg, hogy szünetet tartson az öngondoskodás miatt, vagy hogy még nem érdemelte meg jogát erre-hogy többet kell elérnie, és előbb produktívnak kell lennie. Vagy a szorongás meggyőzhet arról, hogy nincs rá igazán szüksége.
• Az öngondoskodás minden vagy semmi. A szorongás abban rejlik, ha az öngondoskodást a lustasággal egyenlíti ki. A szorongás abban rejlik, amikor azt mondja, hogy ha gyakorol egy kis öngondoskodást, akkor mindent elveszít. A szorongás tele van torz gondolkodással, automatikus negatív gondolatokkal, amelyeket igazságként fogadunk el.

Amikor a szorongásra hallgatunk, könnyű elhinni, hogy az öngondoskodás nem számunkra való, nem lehet. Ez azonban megragad bennünket a stresszben és a szorongásban. Ironikus módon a legjobb módja ennek az, ha úgyis elkezdi ápolni magát. Ez erősít és gyengíti a szorongást. Ezt azonban biztosan nem könnyű megtenni.

Tippek a szorongás leküzdésére, vigyázzon magára

Fontolja meg, hogy fokozatosan hajtsa végre néhány tippet, hogy lazítsa a szorongást és kezdje ápolni magát. Kezdje csak eggyel, és fokozatosan adjon hozzá többet, hogy ne érezze annyira lehengerlőnek.

• Emlékeztesd magad, hogy megérdemled. Függetlenül attól, hogy mit mond a szorongás, csak azért van értéke és értéke, mert az vagy. Szüneteltesse, hogy elgondolkozzon az erősségein és azok mindennapi használatán. Mivel ember vagy, eredendő értékeid vannak, és megérdemled, hogy tegyél valamit magadért. Emlékeztesd magad gyakran erre. Esetleg helyezzen el emlékeztetőket, ahol látni fogja őket, vagy állítsa be a naptárat, hogy értesítéseket küldjön Önnek. Ez segít pótolni a szorongással kapcsolatos hazugságokat.
• Fordítsd meg az aggodalmakat és mi lesz, ha mi lesz. Amikor a szorongás azt mondja, - Mi van, ha kudarcot vall, mert lassít? őszintén vizsgálja meg, milyen pozitív dolgok történhetnek, ha törődni kezd önmagával.
• Kezdje kicsiben. Először adjon hozzá egy tápláló dolgot a napjához, és fokozatosan növelje, hogyan és mikor javítja a jólétét.
• Engedd el a bűntudatot. A bűntudat a szorongás hatása ami legyengíthet. Ami az öngondoskodást illeti, a szorongás bűntudatot kelthet az "önzés" miatt. Figyelje meg, amikor úgy érzi, hogy nem szabad valami tápláló dologba bocsátkoznia, mert annak kellene lennie csinálj valamit jobban az időddel, majd irányítsd át gondolataidat arra, hogy milyen jó élvezni valami jót, és mennyivel jobban fogsz tudni működni.
• Képzeld el magad virágzónak. Mit érez majd, ha rendszeresen törődik magával? Hogyan fognak változni gondolatai és érzelmei? Mire lesz képes? Hogyan lesz jobb a szorongásod? Ez motiválja Önt, és felülírja a szorongás tiltakozásait az öngondoskodás érdekében.

Annak ellenére, amit a szorongás mond, ha szándékosan teszel valamit az egészséged és a jóléted érdekében, sokkal inkább valószínű, hogy javítod az életed, mintsem hogy tönkretennéd. Annak ellenére, amit a szorongás mond, abszolút megérdemled. Pontosan ezeket az elveket alkalmazom, amikor egy kis szabadságot veszek ki, és alig várom, hogy helyreálljon az egészségem, és visszatérjek, hogy jobban érezzem magam, és ismét örömet szerezzek.

Van még egy dolog, amely segít csökkenteni az öngondoskodás körüli szorongást: Tedd ezt tudatosan. Megkérem Önöket, hogy nézzenek bele a videóba, hogy többet megtudjanak.

Tanya J. Peterson számos szorongásos önsegítő könyv szerzője, többek között A reggeli varázslat 5 perces folyóirat, Az elmés út a szorongáson keresztül, 101 módszer a szorongás megállítására, Az 5 perces szorongáscsökkentő napló, a Mindfulness Journal for Anxiety, a Mindfulness munkafüzet a szorongásért és a Break Free: elfogadás és elkötelezettség terápia 3-ban lépések. Öt kritikailag elismert, díjnyertes regényt is írt a mentális egészséggel kapcsolatos életről. Műhelyeket tart minden korosztály számára, és online és személyes mentálhigiénés oktatást biztosít a fiataloknak. A minőségi élet megteremtéséről szóló információkat megosztott podcastokon, csúcstalálkozókon, nyomtatott és online interjúkon és cikkeken, valamint beszédes eseményeken. Tanya az Amerikai Stressz Intézet diplomata, amely segít másokat a stresszre nevelni és hasznos eszközöket nyújt a stressz kezeléséhez az egészséges és élénk élet érdekében. Keresd fel őt a honlapját, Facebook, Instagram, és Twitter.