Kurkuma és kurkumin: Áttekintés és egészségügyi előnyök

A kurkuma sok kultúrában főzési alapanyag, sőt egyes kultúrákban gyógyászati ​​alapanyag is. Az elmúlt években a fűszer világszerte népszerűvé vált, mint táplálék-kiegészítő gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, többek között fő hatóanyagából, a kurkuminból – amely egy élénksárga – származik egészségügyi előnyökből összetett.

Kutatások a kurkuma és a kurkumin hatásáról a figyelemhiányos hiperaktivitási zavar tüneteireADHD vagy ADD) kevés. De egyre több tanulmány tár fel más lehetséges egészségügyi előnyöket is, kezdve a jobb kognitív képességekkel működését a krónikus betegségek terápiás hatásáig, a szívbetegségtől és a ráktól az Alzheimer-kórig betegség.¹2

Kurkuma és kurkumin: egészségügyi előnyök

Annak ellenére, hogy megnőtt az érdeklődés a kurkuma és a kurkumin egészségügyi előnyei iránt, a gyömbér növényből származó amelyekből származnak, az indiai és kelet-ázsiai orvosi rendszerekben ezrek óta használják évek. A klinikai vizsgálatok eredményei alátámasztják ezeket a hagyományos felhasználásokat, és azt mutatják, hogy a kurkumin rendelkezik gyulladáscsökkentő, hipoglikémiás, antioxidáns, sebgyógyító, antimikrobiális és esetleg neuroprotektív tulajdonságait.

⁴¹

Kurkumin a hangulatért és az elméért

Az előzetes kutatások azt mutatják, hogy a kurkumin javíthatja a kognitív működést. Egy kis tanulmányban, amely egy kurkumin készítmény (naponta egyszer 400 mg) hatásait vizsgálta egészséges, 60 és 85 év közötti felnőtteken, a résztvevők jobb teljesítményt mutattak a folyamatos figyelem és a figyelem terén. munkamemória egy órával a beadás után (a placebóhoz képest).⁵ A munkamemória és a hangulat is szignifikánsan javult a résztvevőknél négy hét folyamatos adagolást követően.

Egy másik kis tanulmány kimutatta, hogy a napi orális kurkumin-kiegészítő (Theracurmin, 90 mg-os adag naponta kétszer) javítja a memóriát, a figyelmet és a hangulatot.¹ A 18 hónapos vizsgálat 40 résztvevője 51 és 84 év közötti volt, és véletlenszerűen kurkumint vagy placebót kaptak. A placebóval összehasonlítva a kurkumin csoport a memória számos mutatójában javult, beleértve a hosszú távú visszakeresést és a vizuális memóriát. A kurkumin csoport szintén jelentős javulást mutatott depresszió szűrővizsgálati pontszámok a placebo-csoporthoz képest.

[Töltse le ezt az ingyenes letöltést: Vitaminok és étrend-kiegészítők az ADHD-tünetek kezelésére]

Más tanulmányok arra utalnak, hogy a kurkumin anti-szorongás és antidepresszáns hatású.⁶⁷ Az egyik áttekintés szerint a rendelkezésre álló kutatások azt sugallják, hogy a kurkumin csekély, nem jelentős előnye van a súlyos depresszióban, de további kutatásokra van szükség ennek az előnynek a jobb megértéséhez.⁸

Kurkumin a szervezet számára

Természetes gyulladáscsökkentőként a kurkumin terápiás hatással lehet számos krónikus betegségre,⁹ beleértve a következőket:

• ízületi gyulladás¹⁰
• Alzheimer kór¹¹
• gyulladásos bélbetegség¹²
• metabolikus szindróma¹³
• rák¹⁴¹⁵
• szív-és érrendszeri betegségek¹⁶

Bár a kurkuminról szóló irodalom bővül, nem vontak le egyértelmű következtetéseket a kurkumáról és a kurkumin szerepéről az egészségügyi állapotok döntő kezelésében vagy megelőzésében.¹⁷ A kurkumin tanulmányozása is kihívást jelent, többek között alacsony biológiai hozzáférhetősége miatt.¹⁵

[Olvassa el: 10 étel (és étrend-kiegészítők és vitaminok!) az ADHD-agy fellendítésére]

Kurkuma és kurkumin: formák, adagolás és fogyasztási tippek

A kurkuma-kiegészítők különféle adagokban kaphatók, és a legtöbbet úgy hirdetik, hogy 95%-ban kurkuminoidot tartalmaznak. Sok kurkuma- és kurkumin-kiegészítő piperint is tartalmaz, a fekete borsban található vegyületet, amelyről ismert, hogy növeli az anyag biológiai hozzáférhetőségét (a vérkeringésből való felszívódását).³

A kurkuma kiegészítő formájában történő bevétele lehet a legjobb módja annak, hogy elérjük az egészségügyi előnyökkel járó megemelkedett kurkuminszintet. Fűszer formájában a fekete bors fokozhatja előnyeit.

A kurkumint általában biztonságos anyagként ismerik el, és nincs meghatározva a kurkuma vagy a kurkumin ajánlott adagolása felnőttek és gyermekek számára. Az étrend-kiegészítők között napi kétszer 500 mg az általánosan ajánlott adag. Egy felülvizsgálat megállapította, hogy a kurkumin 6 g/nap adagban szájon át 4-7 hétig biztonságos volt, de előfordulhat gyomorpanasz.¹⁸ A kurkumin dózisa is jelentősen változott a vizsgálatok során, de biztonságosnak és tolerálhatónak bizonyult még napi 4000 mg és 8000 mg közötti dózisok esetén is.³

A fent említett kogníciós vizsgálatokban a napi kétszeri 90 mg kurkumin jótékony hatásai voltak.¹ és napi 400 mg.⁵

Mint mindennél kiegészítők, a forrás és a minőség fontos. Válasszon olyan kiegészítőket, amelyek USP-tanúsítvánnyal rendelkeznek, amelyet ezüst bélyegző jelez a címkén. És feltétlenül közölje orvosával, ha kurkuma-kiegészítőket szed. Egyes tanulmányok arra utalnak, hogy a nagy mennyiségben elfogyasztott kurkuma akadályozhatja a vas felszívódását.¹⁹

Kurkuma és kurkumin: Következtetések

A kurkuma és hatóanyaga, a kurkumin számos olyan tulajdonsággal rendelkezik, amelyek a lélek és a test számára egyaránt hasznosak lehetnek. További vizsgálatokra és klinikai vizsgálatokra van azonban szükség ahhoz, hogy ezeket az anyagokat hatékony terápiás szerként validálják különféle állapotok esetén, beleértve a ADHD.

Kurkuma és kurkumin: következő lépések

• Ingyenes letöltés: 5 vitamin és étrend-kiegészítő az ADHD-hez
• Olvas: Mi az integráló gyógyászat az ADHD számára? Holisztikus egészségügyi és wellness útmutató
• Olvas: A nagy 3 – Hogyan csökkenti a táplálkozás, a testmozgás és az alvás az ADHD-t gyermekeknél

---

TÁMOGATÁSI KIEGÉSZÍTÉS
Köszönjük, hogy elolvasta az ADDitude-ot. Az ADHD oktatásának és támogatásának küldetésének támogatása érdekében, kérjük, fontolja meg az előfizetést. Olvasói köre és támogatása elősegíti tartalmunk és elérhetőségünk lehetőségét. Köszönöm.

Források

¹Kicsi, G. W., Siddarth, P., et.al. (2018). A kurkumin biológiailag hozzáférhető formájának memória és agyi amiloid és tau hatásai nem elmebeteg felnőtteknél: Kettős vak, placebo-kontrollos, 18 hónapos vizsgálat. Az American Journal of Geriatric Psychiatry, 26(3), 266–277. https://doi.org/10.1016/j.jagp.2017.10.010

² Gupta, S. C., Patchva, S. és Aggarwal, B. B. (2013). A kurkumin terápiás szerepei: a klinikai vizsgálatok tanulságai. Az AAPS Journal, 15(1), 195–218. https://doi.org/10.1208/s12248-012-9432-8

³Hewlings, S. J. és Kalman, D. S. (2017). Kurkumin: Az emberi egészségre gyakorolt ​​hatásainak áttekintése. élelmiszerek (Bázel, Svájc), 6(10), 92. https://doi.org/10.3390/foods6100092

⁴ Gupta, S. C., Patchva, S. és Aggarwal, B. B. (2013). A kurkumin terápiás szerepei: a klinikai vizsgálatok tanulságai. The AAPS Journal, 15(1), 195–218. https://doi.org/10.1208/s12248-012-9432-8

⁵Cox, K. H., Pipingas, A. és Scholey, A. B. (2015). A szilárd lipid kurkumin kognícióra és hangulatra gyakorolt ​​hatásának vizsgálata egészséges idősebb populációban. Journal of Psychopharmacology, 29(5), 642–651. https://doi.org/10.1177/0269881114552744

⁶Lopresti, A. L., Maes, M., Maker, G. L., Hood, S. D. és Drummond, P. D. (2014). Kurkumin a súlyos depresszió kezelésére: randomizált, kettős vak, placebo-kontrollos vizsgálat. Journal of Affective Disorders, 167, 368–375. https://doi.org/10.1016/j.jad.2014.06.001

⁷Ng, Q. X., Koh, S., Chan, H. W. és Ho, C. (2017). A kurkumin klinikai alkalmazása depresszióban: metaanalízis. Az American Medical Directors Association folyóirata, 18(6), 503–508. https://doi.org/10.1016/j.jamda.2016.12.071

⁸Seo, H. J., Wang, S. M., et. al. (2015). A kurkumin, mint feltételezett antidepresszáns. A neuroterápia szakértői áttekintése, 15(3,) 269-280, DOI: 10.1586/14737175.2015.1008457

⁹Fadus, M., Lau, C. et.al. (2017) Kurkumin: Egy ősrégi gyulladáscsökkentő és daganatellenes szer. Journal of Traditional and Complementary Medicine, 7(3), 339-346. https://doi.org/10.1016/j.jtcme.2016.08.002

¹⁰Shep, D., Khanwelkar, C., Gade, P. et.al. (2019). A kurkumin és a diklofenak biztonságossága és hatékonysága térdízületi osteoarthritisben: randomizált, nyílt, párhuzamos karú vizsgálat. Próbák, 20, 214. https://doi.org/10.1186/s13063-019-3327-2

¹¹Chen, M., Du, Z. Y., Zheng, X., Li, D. L., Zhou, R. P. és Zhang, K. (2018). A kurkumin alkalmazása az Alzheimer-kór diagnosztizálásában, megelőzésében és kezelésében. Neurális regenerációs kutatás, 13(4), 742–752. https://doi.org/10.4103/1673-5374.230303

¹²Burge, K., Gunasekaran, A., Eckert, J. és Chaaban, H. (2019). Kurkumin és bélgyulladásos betegségek: A védekezés molekuláris mechanizmusai. International Journal of Molecular Sciences, 20(8), 1912. https://doi.org/10.3390/ijms20081912

¹³Azhdari, M., Karandish, M. és Mansoori, A. (2019). A kurkumin-kiegészítés metabolikus előnyei metabolikus szindrómában szenvedő betegeknél: A randomizált kontrollált vizsgálatok szisztematikus áttekintése és metaanalízise. Fitoterápiás kutatás: PTR, 33(5), 1289–1301. https://doi.org/10.1002/ptr.6323

¹⁴Giordano, A. és Tommonaro, G. (2019). Kurkumin és rák. Tápanyagok, 11(10), 2376. https://doi.org/10.3390/nu11102376

¹⁵Tomeh, M. A., Hadianamrei, R. és Zhao, X. (2019). A kurkumin és származékai, mint rákellenes szerek áttekintése. International Journal of Molecular Sciences, 20(5), 1033. https://doi.org/10.3390/ijms20051033

¹⁶Li, H., Sureda, A., Devkota, H. P., Pittalà, V., Barreca, D., Silva, A. S., Tewari, D., Xu, S. és Nabavi, S. M. (2020). Kurkumin, az aranyfű a szív- és érrendszeri betegségek kezelésében. A biotechnológia fejlődése, 38, 107343. https://doi.org/10.1016/j.biotechadv.2019.01.010

¹⁷Kiegészítő és Integratív Egészségügyi Nemzeti Központ. (Utolsó frissítés: 2020). Kurkuma. Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánszolgáltatási Minisztériuma. https://www.nccih.nih.gov/health/turmeric

¹⁸Soleimani, V., Sahebkar, A. és Hosseinzadeh, H. (2018). A kurkuma (Curcuma longa) és fő összetevője (kurkumin), mint nem mérgező és biztonságos anyagok: áttekintés. PHitoterápiás kutatás: PTR, 32(6), 985–995. https://doi.org/10.1002/ptr.6054

¹⁹Smith, T. J. és Ashar, B. H. (2019). Vashiányos vérszegénység a nagy dózisú kurkuma miatt. Cureus, 11(1), e3858. https://doi.org/10.7759/cureus.3858

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest