Hála a trauma közepette: Miért számít a hála?

Az aktív trauma memória – egy olyan memória, amely aktiválódik, tolakodó és mindig fájdalmas – megzavarja lelkiállapotod, a fókuszod, a produktív képességed, és a jövővel kapcsolatos reménység érzése továbbra is megmaradhat birtokolni. Egyszerűen fogalmazva, azt megváltoztatja jelenlegi életszemléletét, és soha nem a jobb. Lehetségesnek tűnhet, hogy egy ilyen támadás ellen visszalökjön, de ennek nem feltétlenül kell így lennie. Az egyik bizonyítottan értékes vezetési taktika, amelyet szinte bárki használhat, a hála érzésének gyakorlása.

A szorongás a várható veszteségtől való félelem

Fontolgat: a szorongás félelem, más néven. Főleg azokkal, akikkel együtt élnek feldolgozatlan trauma memória, ez általában önkéntelen reakció egy elképzelt, várt eseményre. Látunk egy ellenségesen vicsorgó kutyát, és elképzeljük, hogy megharapjuk; akkor szorongást érzünk. Megnézzük a bankszámlánkat, majd a naptárat, és elképzeljük, hogy egy teljes héttel a hónap vége előtt elfogy a pénz; akkor szorongást érzünk. Felidézzük egy korábbi meghittség fájdalmas elvesztését, akivel már nem beszélünk, képzeljünk el egy életet intimitások nélkül; akkor szorongást érzünk.

Mindezekben az esetekben a szorongás egy reakció egy várható veszteség valamiféle. Gondolkozz el egy pillanatra: mi a „vesztés” pontos ellentéte? Nyereség, nyilván. A legjobb haszon nem a várakozás, hanem a valóság – valami, ami már megvan. A vacsora a legjobb, ha a tányéron van; a fizetés a legjobb, ha a zsebében van.

A hála ellensúlyozza a szorongást

A hála (hála) akkor keletkezik tudatunkban, amikor tudatára ébredünk ennek a fajta nyereségnek. Következményekben gazdag szó, három alapvető jelentése van [1]. Az első, amely egy lelkiállapotra utal, itt közvetlenül érdekel: „A hálásság minősége vagy feltétele; a kapott kedvesség elismerésének meleg érzése, amely magában foglalja a jóakarat érzését a jótevővel szemben és a vágyat, hogy cserébe tegyen valamit; jótékonyság."

A trauma félelmet okoz, de a hála a boldogsághoz vezető út

Hogy a hála a boldogsághoz vezető út axiomatikusnak tűnik. Valójában Sonja Lyubomirsky pszichológus is így látja, akinek kutatási szakterülete a boldogság. Kevés kutatást végeztek a hálával kapcsolatban [2], de annak, ami van, annak közvetlen hatása van arra, hogyan szeretnénk kezelni mindennapi életünket.

Vannak emberek, akik könnyebben éreznek hálát, mint mások? Közös tapasztalatunk erre utalhat. A közelmúltban végzett kutatások [3] az agy morfológiájáról – konkrétan a szürkeállomány térfogatáról a kapcsolódó agyi régiókban „erkölcsi érzelmekkel” – pozitív összefüggést találtak a hangerő és az érzések valószínűsége között hála. De ostobaság lenne ezt az egyetlen, vagy akár a fő releváns tényezőnek tekinteni.

Mi határozza meg a boldogságot

Úgy tűnik, hogy általában a boldogsághoz képest két tényező játszik közre. Míg Lyubomirsky [4] azt találta, hogy a boldogságnak általában jelentős genetikai összetevője van, így az emberek újra és újra visszatérnek egy bizonyos szintű boldogságot az életükben, eltekintve az eltérő körülményektől, amelyekkel találkoznak, azt is megállapította, hogy a boldogság szintje változtatható. A folyamat azonban nagyon hasonlít a fizikai egészségének edzéssel történő javításához: folyamatos erőfeszítésre van szükség a megőrzéshez az elért eredményeket, és az erőfeszítés természetének elfogadhatónak kell lennie az egyén számára, ha ténylegesen folytatni akarja azt a idő.

A folyamat azonban nagyon hasonlít a fizikai egészségének edzéssel történő javításához: folyamatos erőfeszítésre van szükség a megőrzéshez az elért eredményeket, és az erőfeszítés természetének elfogadhatónak kell lennie az egyén számára, ha ténylegesen folytatni akarja azt a idő.

Vannak a hála előnyei a boldogságon túl?

Eltekintve növeli a boldogságot, vannak más okok is a hála ápolására a mindennapi életben. Például egy nemrégiben készült tanulmány [5] afro-amerikai fiatalokról (12-14 éves férfiakról) azt sugallja, hogy „erősítheti védőfaktorok" már jelen vannak az ember életében, ugyanakkor puffert is biztosítanak a magas kockázatú tevékenységek ellen viselkedések.

A „pozitív pszichológia” kutatásának jelenlegi állását áttekintő fontosabb cikkek [6, 7] (amely szemben áll a pszichopatológiai kutatásokkal) azt sugallják, hogy a rejlő érték, amely a pozitív érzések, gondolatok és viselkedések ápolásából fakad az életében, különös értéke lehet az olyan dolgokkal kapcsolatban, mint a poszttraumás feszültség. Megjegyzendő, hogy az ilyen művelés, akárcsak a testedzés, az egészségfejlesztő tevékenységek körébe tartozik, amelyeket az ember személyesen és külső segítség nélkül kezdeményezhet. A pénzügyi stresszben élők számára ez különösen vonzó szempont ezekben a „pozitív aktivitási beavatkozásokban” (PAI) [7].

Megjegyzendő, hogy az ilyen művelés, akárcsak a testedzés, az egészségfejlesztő tevékenységek körébe tartozik, amelyeket az ember személyesen és külső segítség nélkül kezdeményezhet. A pénzügyi stresszben élők számára ez különösen vonzó szempont ezekben a „pozitív aktivitási beavatkozásokban” (PAI) [7].

Végül összevetjük ezeket a PAI-kat olyan beavatkozásokkal, amelyeket pusztán a funkció korábbi szintjének helyreállítására terveztek – például az antidepresszánsokkal nyilvánvaló, hogy a PAI-k, mint például a hála szándékos művelése, nem kínálnak másfajta beavatkozást. van: a folyamatos pozitív alkalmazkodás és növekedés alapja. Különösen az antidepresszánsokhoz képest sokkal gyorsabban hoznak létre megfigyelhető előnyöket. Mivel gyakran önirányítók, egyben gyakorlatot is jelentenek az élet irányításának megszerzésében, amiről ismert, hogy a legtöbb emberben növeli a boldogságot.

Vigyen hálát az életébe traumaemlékekkel

Figyelembe véve a hála számos előnyét, a poszttraumás stresszben élőknek ésszerű, hogy minden nap szánjanak egy kis időt a hálára. Talán már megtetted ezt, vagy talán tudatában vagy annak, hogy időről időre hálát érzel – de nem minden nap. Ezen változtathatna, szerény erőfeszítéssel. Talán szüksége lesz egy emlékeztetőre.

Egy ember, akit ismerek, éjszaka nem akarta lerakni a kocsikulcsát a padlóra a komód elé. Reggel felveszi őket, és megenged magának egy pillanatot, hogy rájöjjön, még mindig hasznát vette a lábait, hogy ráálljon, és egy agyat, amely lehetővé tette számára, hogy egyensúlyt tudjon tartani, és kezeit, amelyekkel megragadhatta kulcsok. Látott olyan embereket, akikből hiányzott a szerencse e figyelemre méltó elemei közül egy vagy több, és egy pillanatra eszébe jutott, hogy hálásnak kell lennie.

Milyen egyszerű emlékeztetőt használhatsz, hogy a hála növekedjen az életedben? És miért leszel hálás?

Ban ben következő blogbejegyzésem, részletesen tárgyalok a hála kiváltásának néhány módját, amelyeket a téma kutatása során használtak. Ezzel a rengeteg ellenőrzött módszerrel, amellyel hálát kelthetsz az életedben, valóban lesz okod a hálára!

Megjegyzések

Saját hálám ezért a napért: Köszönettel tartozom Greg Kandra diakónusnak a témával kapcsolatos éles gondolataiért. Míg erről szóló írását érthetően vallásos irányt vesz (és már csak a szorongással kapcsolatos érdekes megfigyelései miatt is érdemes elolvasni és a Biblia), egy nagyon éles pszichológiai megfigyelést is tartalmaz: a szorongás ellenszere nem a bátorság, hanem hála. Ez egy rendkívüli belátás.

1. Murray, J. A. H. (Szerk.). (1971). Az oxfordi angol szótár kompakt kiadása (1. kiadás, Vols. 1-2), p. 371. Glasgow; Oxford: Oxford University Press.

2. Az én PubMed keresés A témában 564 tétel született, de túlnyomórészt a legtöbb vagy nem volt valódi kutatási jelentés, vagy nagyon érinti a hála kiváltásának hatását az emberekben.

3. Zahn, R., Garrido, G., Moll, J. és Grafman, J. (2013). A hátsó kéreg térfogatának egyéni különbségei a büszkeségre és a hálára való hajlammal korrelálnak. Szociális kognitív és affektív idegtudomány. doi: 10.1093/scan/nst158.

4. Krakovszkij, M. (2007, március 18.). A tartós boldogság tudománya. Tudományos amerikai.

5. Ma, M., Kibler, J. L. és Sly, K. (2013). A hála magasabb szintű védőfaktorokkal és alacsonyabb kockázati szinttel jár az afroamerikai serdülőknél. Journal of Adolescence, 36(5), 983–991. doi: 10.1016/j.serdülőkor.2013.07.012.

6. Duckworth, A. L., Steen, T. A. és Seligman, M. E. P. (2005). Pozitív pszichológia a klinikai gyakorlatban. A klinikai pszichológia éves áttekintése, 1, 629–651. doi: 10.1146/annurev.clinpsy.1.102803.144154

7. Layous, K., Chancellor, J., Lyubomirsky, S., Wang, L. és Doraiswamy, P. M. (2011). Boldogságot nyújtani: Pozitív pszichológiai beavatkozási kutatás fordítása a súlyos és kisebb depressziós rendellenességek kezelésére. The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 17(8), 675–683. doi: 10.1089/acm.2011.0139

Kapcsolatba léphet Tom Cloyddal is itt: Google+, LinkedIn, Facebook, Twitter, övé Sleight of Mind blog, az övé Trauma Psych blog, és a Tom Cloyd honlapja.

A fénykép jóváírása: aussigal - engedély