Hogyan zavarja a közösségi média az önbizalmát?

A közösségi médiában töltött időd összezavarja az önbizalmát, függetlenül attól, hogy tisztában van vele vagy sem. Gondolhat úgy, hogy szörfözhet a Facebookon, görgethet Instagram-on vagy cseveghet barátaival az online ártalmatlan, de a legújabb kutatások és a saját személyes tapasztalataim szerint a közösségi média összezavarja önbizalmát és károsíthatja önértékelését. Egy tipikus napon felveheti a Facebook-ot vagy az Instagram-ot, csak az idő átadására. Ha azt tapasztalja, hogy sétál, olvas, keres, eszik, vagy a kezével a készüléken megy a fürdőszobába, figyelnie kell. A szociális média szélén áll, és átveszi az életed.

A Tumblr-en, a Pinterest-en való keresés és még az online platformon történő csevegés is aktiválja a tudatalatti összehasonlítást. Az összehasonlítás természetes, mindannyian megtesszük, de amikor egész nap összehasonlítasz, ez összezavarja önbizalmát.

Gondoltál már valaha: "Hú, teste tökéletes teste van." "Nagyon sok tonnát kell keresnie az új munkahelyén." "Úgy tűnik, hogy mindenki rendelkezik a legjobb hétvégék, miért nem? "Ezek a gondolatok nem csak eltűnnek, ha kijelentkeznek, hanem ragaszkodnak hozzád és késztetnek téged bizonytalan.

A kutatások azt mutatják, hogy a közösségi média rendetlenségét önbizalmával látja

Taz Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia nemrégiben kiadott egy tanulmányt az általuk hívott jelenségről Facebook depresszió, ahol az emberek a depresszió klinikai tüneteit mutatják a szociális média használata után. Lehet, hogy nem gondolja, hogy a hírcsatornád vagy mások képeinek passzív nézése nem befolyásolhatja önértékelését, ám így van. A Facebook minden bizonnyal az csökkenti az önértékelést. Lehet, hogy nem ismeri ezt a pillanatot, de folyamatosan átnézi más emberek fényképeit, és csak természetes, hogy feltételezéseket teszünk.

Minél több feltevést és megítélést tesz, annál inkább kiárad az önbizalma. "Van egy szebb autója" "" A gyerekei annyira aranyosak. "" Ez a vakáció mesésnek tűnik, soha nem lesz ilyen ", és így tovább. Az emberek nem teszik közzé a rosszat; a legjobban töltik meg a közösségi média életét.

Egy másik, az étkezési rendellenességekkel foglalkozó központ (CED) tanulmánya szerint a 16–40 éves felhasználók körében sokan jobban öntudatták testüket, miután online voltak. Egy óriási 51 százalék úgy érezte, hogy jobban tudatában van testének és súlyának, miután időt töltött a Facebookon, és több mint egyharmada meg akarta változtatni az egyes testrészeket. Nagyon sok boldogtalan ember.

Ha irigynek érezte magát, amikor utoljára észlelte egy barátjának „vasárnapi szórakozását” a Facebookon vagy az Instagramon, nem vagy egyedül. A német kutatók ezt a jelenséget „önpromóció-irigység spirál, ”És akkor történik, amikor a Facebook-felhasználók összehasonlítják magukat azokkal az emberekkel, akikhez a platformon kapcsolódnak. Ezek az összehasonlítások bizonytalannak érzik magukat, és nem elég jóak a saját életükben, összezavarodva a magabiztosságot.

A Humboldti Egyetem és a Darmstadti Műszaki Egyetem kutatói nemrégiben publikáltak egy tanulmányt (PDF) a Facebook szerepében a saját boldogtalanságunkban. Megállapításuk megdöbbentő: Az emberek több mint egyharmada azt jelentette, hogy elégedetlen volt a legutóbbi Facebook-tapasztalataik alapján. Amikor később megkérdezték, hogy a felhasználók miért érzik magukat csalódottan vagy kimerülten a Facebook használatát követően, az emberek csaknem egyharmada válaszolt irigységre.

Nem csak a Facebook befolyásolja önértékelését és önbizalmát. Instagram, Tumblr, Pinterest, nevezd el - ezek is összekeverik a magabiztosságukat. Nagyon nagy probléma, ha észreveszi, hogy a közösségi médiában való megjelenéshez szükséged van, vagy szeretne. A technológia nem irányítja téged, fordítva.

A szűrők hamisítása, csak a tökéletes és a "legboldogabb" képek elküldése miatt érzi magát (és én) úgy, mintha hiányoznánk valamiről. Az igazság az, hogy hiányozunk a való életből. A telefonhoz vagy a számítógéphez ragasztásunkkal csak sértjük a bizalmat. Időnként szálljon le, és fedezze fel a körülvevő valós világot. De ez nem olyan könnyű, tudom.

Ne hagyja, hogy a közösségi média zavarja önbizalmát: 6 tipp

1. Helyezze el telefonját sétálás vagy étkezés közben. Próbáljon meg élvezni a pillanatot, és észrevegye, milyen furcsa ez, ha nincs a kezedben az eszköz. Ha ez miatt aggodalom van, ne feledje, hogy megpróbálja elválasztani a közösségi média szükségességét.
2. A csend egy lehetőség. Helyezze a telefont csendbe, és ellenőrizze, amikor csak akarja, nem pedig amikor azt akarja. Ez azt jelenti, hogy Ön felel a szövegekre, e-mailekre és a közösségi média figyelmeztetéseire.
3. Kiválaszthatja a barátait. Blokkolja vagy elrejtse azokat az embereket, akik túl sokat jelentenek vagy tiltanak az irigység vagy bizonytalanság érzését. Nem kell egész nap látnia a "tökéletes" képeket. Ehelyett töltse fel adatait inspiráló és segítőkész emberekkel.
4. Szünet a feladás előtt. Az én új könyv Arról beszélek, hogy miért ez fontos, sőt, egy egész fejezetet szenteltek neki. A tartalom, amelyet elküldött a világnak, sokat mond rólad. A levelezés tapasztalataiból való kilátás vagy száz kép közzététele a közelmúltban töltött vakációjáról másokat felidézheti másoknak a szándékáról? Ha szellőztet, miért mondja el az egész világnak? Ha meg kell mutatnia a szabadidejét nyaralásakor, miért kell látnunk minden képet? Minél jobban elosztja, annál kevésbé gondoskodik az emberekről, és annál inkább feltételezi, hogy érvényesítésre van szüksége tőlük, hogy magabiztos legyen.
5. Harcolj a kimaradás félelmével (FOMO). Ha észreveszi, hogy összehasonlítja magát, vagy másokat ítél meg, jelentkezzen ki. Az ideiglenes szünet megerősíti az agyad, hogy az összehasonlítások nem segítenek. Ha kijelentkezik, valódi terveket készíthet egy barátjával, elindíthat valamit egyedül, és összpontosíthat önmagára, ahelyett, hogy hagyja, hogy magabiztossága mások dolgaitól függ.
6. Ne ellenőrizze a közösségi médiát lefekvés előtt. Összezavarod a fejeddel. A kutatások azt mutatják, hogy ez megakadályozhatja, hogy jól alszhasson, és ha a FOMO esete van még mielőtt elmerülne, akkor valószínű, hogy nem fog felébreszteni önmagát is.

A közösségi média nagy része olyan módon vált számunkra, hogy elkerüljük a bizonytalanságainkat és vegyenek részt velük. Ahelyett, hogy kitölti az idejét a bizalom szopáscsapda, próbáld meg kímélően használni, és vigyázz, hogy a közösségi média mennyire uralja Önt.

Emily a Kifejezze magát: Egy tini lányok útmutatója a beszédhez és annak, hogy ki vagy. Meglátogathatod Emily-t Útmutató lány honlapja. Itt is megtalálhatja Facebook, Google+ és Twitter.