Ne legyél depressziós. Használja ezeket az önsegítő eszközöket most

Hagyja abba a depressziót. Nem lenne jó, ha ilyen könnyű lenne? Szomorúnak lenni? Állj le. Nem érzi magát? Állj le.

A depresszió leállítása több, mint a „stop” kimondása, de ennek nem kell, hogy összetett folyamat legyen (Hogyan ne érzem depressziót: Mi a titok?). Valójában sok ember számára a jólét legjobb megközelítése az egyik önsegítő eszköz: a gondolatok kidolgozása. Ne várja meg, hogy élvezze az életet. Használja ezeket a gondolkodásmódú önsegítő eszközöket most, és hagyja abba a depressziós érzést.

Hagyja abba a depressziós érzést, ha megváltoztatja a gondolkodását

A természet depresszió kemény. A depresszió szinte állandó figyelem középpontjában áll negatív gondolatok és tapasztalatok. Nagyon sok érzésünk annak közvetlen eredménye, hogy hogyan gondolkodunk és értelmezzük mind magunkat, mind világunkat.

Az a vélemény, hogy a negatív és pesszimista gondolatok tények, hozzájárul a depresszióhoz. A kognitív-viselkedési terápia (CBT) néven ismert gyógyító megközelítés eszközeinek használata nagy része annak, hogy hogyan lehet abbahagyni a depressziót. Noha a mentálhigiénés terápiában való részvétel olyan szakemberrel, aki a CBT-t gyakorolja, valóban hasznos lehet, a CBT alkalmazható a

hatékony önsegítő módszer a depresszió kezelésére, olyan eszközökkel, amelyek segítségével észreveheti és megváltoztathatja gondolatait, és ezáltal segít megállítani a depressziót.

Használja ezt a gondolatcsapdák listáját eszközként a depresszió leállításához

A kognitív-viselkedésterápia azt tanítja nekünk, hogy mindannyiunknak automatikus gondolatai vannak, gondolataink, amelyek látszólag a kékből fakadnak a fejünkben. A depresszió esetén ezek a gondolatok túlnyomórészt negatívak és pesszimisták, és a depressziót azáltal növelik, hogy csökken az önértékelés, az energia és az élet iránti vágy.

Ezeket az automatikus negatív gondolatokat kognitív torzulásoknak, gondolati csapdáknak vagy csavart gondolkodásnak nevezzük. Ha megtudja, mi ezek a torzulások és csapdák, akkor felismerheti, amikor gondolatait torzítják. A negatív gondolkodás felkarolása olyan eszköz, amely azonnal működni fog, és segít megállítani a depressziót.

Sok gondolat-torzulás létezik. Közöttük:

• „Kellene” állítások - Ezek olyan szigorú szabályok, amelyeket a depresszió neked vagy általában a világnak vet ki. Az életnek bizonyos módon kell lennie; Ezt nem kellett volna mondanom. Stb.
• Gondolatolvasás - A tudatolvasás feltételezi, hogy tudod, mások mit gondolnak, és csak tudod, hogy rosszul gondolkodnak rólad.
• Minden vagy semmi gondolkodás - Fekete-fehér gondolkodásnak is hívják, ez a hajlandóság a szélsőségekben látni a világot, és a helyét benne. Az a gondolkodás, hogy értéktelen vagy, mert nem vagy tökéletes, az egészet vagy semmit gondolja.
• Névhívás - Ezzel felveszi magát durva címkékkel, és azt hitte, hogy ezek a címkék igazak.
• Csőlátás - Ennek másik neve a pozitív diszkontálása. A depresszió itt szűk, korlátozott gondolkodást okoz, és az emberek sötétebb lencsén keresztül látják a világot. Amikor több negatív, mint pozitív látunk önmagunkban és a körülöttünk lévő világban, akkor természetesen depressziósnak érezzük magunkat.
• Katasztrófáló - Katasztrófának köszönhetően a hegyekből hegyeket készítünk. Minden szörnyűnek és katasztrófának tűnik; úgy tűnik, hogy a problémáknak nincs megoldása.

Használja ezeket eszközként arra, hogy felismerje gondolatait, és elkezdi megszűnni a depresszió.

Hagyja abba a depressziós érzést ezekkel a gondolati eszközökkel

Nem vagy tehetetlen. Miután tisztában van az automatikus negatív gondolatokkal, elkezdheti dolgozni a gondolatait, és abbahagyhatja a depressziót.

A különböző CBT szakemberek a fogalmakat egymástól kissé eltérően fogalmazzák meg, és különböző lépésekkel rendelkező eszközöket kínálnak. Az egyéni különbségek ellenére ezeknek a gondolati eszközöknek a lényege megegyezik. Használja őket gondolatainak és velük együtt az érzéseidek megváltoztatásához.

A depressziós érzés megszüntetését segítő gondozási eszközök a következők:

• Légy tudatában a gondolatainak, amit az agyad mond neked.
• Azonosítsa ezeket a gondolatokat. Katasztrófál? Shoulding? Hallgassa meg, mit gondol a gondolataid.
• Megszakítja a gondolatait. Kihívás őket. Cserélje ki őket pontosabb gondolatokra. (Nem, nem vagyok értéktelen idióta. Hibáztam, de nem én vagyok.)
• Ismétlés

Saját gondolatai hozzájárulnak a depressziós érzéshez, és ezek szintén hatékony eszközök a depresszió leállításához. Nem kell megvárnia, amíg egy kicsit jobban érzi magát, és elkezdi használni őket. Ha nem akarja lenyomni a depressziót, kezdje el használni őket most (A depresszió kezelésének legjobb módja).

cikk hivatkozások