ADHD és hogyan lehet szervezett maradni

Az ADHD kihívást jelent a megszervezés és a tartózkodás szempontjából. Nyugtalanság, impulzivitás, összpontosítási nehézségek és egyéb a felnőttkori ADHD tünetei akadályozza meg, hogy valaki olyan unalmas feladatra összpontosítson, mint például a szervezés. Azonban amikor az életed és a környék rendetlen és rendezetlen, fontos dolgokat nehéz megtalálni, nehéz feladatokat elvégezni, kaotikusnak érzi magát, és az ADHD tünetei fokozódnak.

Ez egy szörnyű ciklus: az ADHD megnehezíti a szerveződést, de a dezorganizáció súlyosbítja az ADHD tüneteit, és ezek még megnehezítik a szervezést. Ez nem azt jelenti, hogy feladnia kell és frusztráltan kell élnie. Vannak szervezeti tippek az ADHD felnőttek számára, amelyek segíthetnek.

Szervezettség, ha az ADHD-vel él

ADHD-s felnőtteknél az figyelmetlenség és a figyelmet szentelő problémák zavarják a szervezetet. A szervezés, majd a szervezett tartás nem mindig a legizgalmasabb feladat a teendők listáján, ezért problémát jelenthet a munka elvégzése és az összes megszervezésre való összpontosítás. Ezt a problémát úgy oldhatja meg, ha a szervezeti rendszert elcsúsztatja.

A felnőtt ADHD-vel való szervezésnek nem kell unalmasnak lennie. Hozz létre lehetőségeket kezelheti a rendetlenséget, az íróasztal, az iratok, a naptár és még sok más, amelyek vonzzák az ön számára. Színkódolja az iratgyűjtő rendszert, így a fontos iratokat hatékonyan tárolhatja és elérheti. Hozzon létre logikai foltokat mindent. Például a kulcsokat leginkább az ajtó tartja, így nem kell kétségbeesetten keresnie őket, és késni kell. Használjon stratégiailag elhelyezett kosarat vagy üveget a dolgok betartásához. Vásárolja meg őket kézműves üzletben vagy takarékos üzletben, és festesse vagy díszítse őket, hogy vonzóbbá tegye őket. Ez megkönnyíti az ADHD szervezését.

Az ADHD szervezésével

A szervezett állapotban tartásnak nem feltétlenül kell Sisyphean kihívásnak lennie. Az egyik legjobb módszer a szervezettség fenntartására, ha ADHD-vel rendelkezik, hogy lépést tartson vele. Csábító csábítani valami szórakoztatóbb kedvéért a válogatásról és a dekoltálásról. Ha azonban minden nap rövid időt tölt a dolgok megfelelő helyére helyezésével, akkor szinte könnyedén segít megőrizni a szervezetet.

A harapás méretű bitjeit minden nap kezelje. Hozzon létre egy szervezeti rutinot, ezt minden nap ugyanabban az időben végezze el, így automatikusvá válik. Tegye szórakozássá zenét játsszon, vagy játékgé alakítsa. Állítson be egy időzítőt 10 vagy 15 percre, és tegye ki magát egy bizonyos mennyiségű elem rendezéséhez. Amikor az időzítő megszólal, akkor megállhat, és kész lehet a napra. Ha teljesítette a célját, jutalmazza meg magát.

Talán a legjobb módja annak, hogy szervezetten maradjanak, ha ADHD-vel rendelkezik, azt gondolják, miért fontos a szervezés az Ön számára. Számos ADHD-s ember sokkal inkább nagyobb képet gondol, mint apró részleteket. A szervezés apró részleteket foglal magában, de magában foglalja a szélesebb kört.

A szervezettség fenntartása pozitív hatással lehet az életmódra. Segít jobban működni, a dolgok tetején érezheti magát, nem pedig mindig egy lépéssel mögötte, és kompetenciaérzetet és magabiztosságot kölcsönöz. Ha minden nap rövid időt töltene szervezésével és declutálásával, gondoljon a nagyobb céljára: jó érzés és előrelépés.

Időnként, még akkor is, ha a szervezési szándék motiválja Önt, nehéz lehet megtudni, hogyan kell ezt végrehajtani. Van néhány dolog, amit megtehetsz, hogy megszervezzétek magad.

Szervezési tippek ADHD-s felnőttek számára

Amikor a szervezés ijesztőnek tűnik, nehéz lépést tartani vele. A következő ADHD szervezési és időgazdálkodási tippek felnőtteknek segíthetnek abban, hogy ne csak a felszínen maradjon, hanem erőteljesen úszhasson előre.

• Hozzon létre egy struktúrát, amely működik az Ön számára. A könnyű és zökkenőmentes működéshez logikus helyet kell biztosítani mindent számára. Tartalmazza az ADHD szervezeti diagramjait, a színkódolást és még sok minden mást.
• List az egyik leghasznosabb ADHD szervező eszköz. Kövesse nyomon a tennivalókat, a fontos dátumokat és még sok minden mást.
• Állítsa be telefonját vagy számítógépét, hogy emlékeztetőkkel értesítse Önt találkozók, rendezvények stb.
• Mindig tartson magával notebookot dolgozzon a listáin, és írja le a fontos gondolatokat, hogy ne felejtse el őket. Hasznos lehet, ha több olyan notebookot tart, amelyet stratégiai helyen tart.
• Használjon hirdetőtáblákat vagy táblákat hogy rögzítse vagy emlékeztetőket írjon magának.
• Keressen egy tervező rendszert ami működik az Ön számára, és használja azt.
• Használjon ADHD szervezeti alkalmazásokat. Számos alkalmazás érhető el a szervezet és az időgazdálkodás érdekében. Fedezze fel a különféle lehetőségeket, és válassza ki a kívánt lehetőséget ADHD alkalmazás, hogy segítsen magának. Keressen egyet, amely rendelkezik a kívánt tulajdonságokkal és stílusokkal.
• Használjon ADHD edzőt vagy szervezeti tanácsadót. Ezek a szakemberek otthonába vagy irodájába jönnek, hogy megtanítsák az ADHD szervezési képességeit.

Az ADHD megszervezése és az ott tartózkodás kihívásokkal teli, de nagyon kifizetődő lehet. Ha tudod, hogyan kell szerveződni, akkor csökkenteni fogja az ADHD küzdelmeit, és megszabadítja magát az előrelépésről és a virágzásról.