Gyakorlatok a szorongás enyhítésére és csökkentésére

Számos különféle típusú szorongás enyhítésére és csökkentésére alkalmas gyakorlat áll rendelkezésre és könnyen elérhető mindannyiunk számára. A szorongást csökkentő gyakorlatoknak nem kell, hogy dolgozzanak (és valójában általában minél egyszerűbbek, annál jobban működnek). Minden szorongás enyhítésére szolgáló gyakorlat valamilyen intézkedést magában foglal, és a cselekvés az, ami elveszi az erőt a szorongástól és visszahozza magához. Készen áll arra, hogy felhatalmazza magát és aktívan csökkentse a szorongását? Ha igen, nézd meg a következő gyakorlatokat a szorongás enyhítésére és csökkentésére.

A szorongás befolyásolja gondolatainkat, érzelmeinket és viselkedésünket. A szorongás ezeket mindegyikét felizgatja, a versenyző gondolatok és az örvénylő érzelmek minden szorongásos zavarban jellemzőek. A szorongás befagyaszthat bennünket a félelemtől, vagy elbűvölt, nyugtalan és hihetetlen éber képessé tehet bennünket. A szorongás vezetékessé tesz minket. És emiatt megfárad bennünket. A szorongáscsökkentő gyakorlatokban való részvétel mindezt elősegíti. Kezdje azzal a területtel, amely a legjobban zavar, és innen haladjon tovább, szisztematikusan enyhítve a szorongást.

Az agyát megnyugtató szorongásgyakorlatok

A szorongást pihentető gyakorlatok belső nyugalmat keltenek.

• Gyakorold az éberséget. Az éberség azt jelenti, hogy a jelen pillanatban élünk, és hagyjuk, hogy a múlttal és jövővel kapcsolatos aggodalmaink és aggodalmaink eltűnjenek. Használja az összes érzékét, hogy teljes mértékben megtapasztalja a pillanatát, az életét. Amikor észreveszi, hogy gondolatai vándorolnak, óvatosan fordítsa vissza azokat, amelyeket éppen végez.
• Használjon képeket. Ez magában foglalja a figyelmet egy megnyugtató tárgyra vagy képre összpontosítva, és annak teljes megjelenítésére (hogyan néz ki ez? Hangzik? Stb.) A fejedben, miközben lassan és mélyen lélegzik.
• Masszázs. Egy érintkező egy partnertől vagy egy szakembertől egy erőteljes gyakorlat a szorongás enyhítésére.
• Meditáció szorongáshoz. Még csak a napi 10 perc is megnyugtatja az agyat és csökkenti a szorongást. Ne aggódjon annyira a technika vagy a „megfelelő javítás” miatt. Üljön kényelmesen, mélyen lélegezzen, és egyszerűen hagyja, hogy gondolatai jönnek és menjenek.
• Progresszív relaxáció. Felvétel nélkül vagy anélkül koncentráljon a test minden egyes részére, egyenként. A lábától kezdve feszítse, tartsa és lazítsa meg izmait. Menj fel a fejedig.
• Vegyen csendes szünetet. A szorongás a nap folyamán felépülhet. Figyelje meg, ha szorongása növekszik, és tartson egy kis szünetet, ahol csendes.
• Gyakorlat jóga a szorongásért. A szándékos pózok, nyújtások és testtartások nyugtató hatást gyakorolnak mind az agyra, mind a testre.
• Hallgassa meg a nyugtató zenét. Mivel a zeneről kimutatták, hogy közvetlen hatással van gondolkodásunkra és érzelmünkre, a pihentető zene hallgatása nagyszerű nyugtató gyakorlat a szorongáshoz.

Engedje fel a pent-up szorongást

Légy fizikai. A szorongás csökkentésére szolgáló testmozgás működik. Dr. Carolyn Clark szorongásértő szakértő azt mondja: „A mozgás a szorongás és a stressz csökkentésének egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb módja” (2006, p. 102). A testgyakorlás a mérgező aggodalom és szorongás agyát is megszabadítja, ami egész nap és néha éjszaka a fejünkben is zajlik (Hallowell, 2002).

• Végezzen bármilyen gyakorlatot, amit élvez. Az ötlet az, hogy elégetje a szorongást, és ha olyan dolgot csinálsz, amely nem érzi magát rettenetesnek, az nagyon hatékony.
• Hallgassa meg az érzéki zenét, és mozogjon hozzá. A zene nyugodhat, a zene pedig energiát adhat. Vigye fel kedvenc vidám dallamait, mozog és rázza őket.
• Séta. A rövid sétát a nap folyamán segítheti tartsa állandóan alacsonyabb szorongási szintet.
• Nevetés. A nevetés felszabadítja, csökkenti a stressz-hormonokat, felszabadítja az endorfinoknak nevezett jó érzékenységű hormonunkat, és globális jólétet idéz elő.

Az edzés szorongást csökkentő előnyeinek maximalizálása érdekében kerülje a többfeladatos feladatokat. Vigyázzon a folyamatra. Ha élvez egy könyvet vagy tévénézés közben fut a futópadon, csak győződjön meg arról, hogy könnyű és szórakoztató. Kerülje el, hogy gyakorlatokat végezzen, vagy a híreket nézzen. Az ötlet az, hogy csökkentsék a szorongást, és ne növeljék azt.

Felhatalmazza magát

Az alábbiakban felsorolt ​​gyakorlatok képessé teszik gondolataink aktiválását.

• Folyóirat. A gondolatainkról és az érzéseinkről való írás segít kiszökni őket a fejünkből és papírra, ahol jobban tudunk velük foglalkozni. Amikor naplót ír, írjon pozitív dolgokról is, például a hálaról, a jó dolgokról, amelyek történt, a megfigyelt szépségről, reményekről, álmokról és még sok mindenről. Ez nagyon hatékonyan csökkenti a szorongást, mivel eltolja a figyelmet a szorongástól és helyettesíti azt a pozitívval.
• Keressen áramlást. Fedezze fel egy olyan tevékenységet, amelyet annyira szeretsz csinálni, hogy amikor ezt csinálja, teljesen elkötelezett vagy. Aggódó gondolatai eltűnnek, amikor belemerül a tevékenységébe.
• Kövesse nyomon a szorongását. Napló vagy napló segítségével rögzítse a kiváltó eseményeket, azok beállításait, reakcióit, intenzitását, ki más volt ott, stb. Ez segít megtalálni a szorongásának mintáit, amelyeket azután meg lehet oldani.

A fenti ötletek csupán javaslatok az Ön kezdéséhez. Válasszon a listák közül, és készítsen saját. Bármit is csinál, csak csináld. A szorongás csökkentésére a legjobb gyakorlat az akció.