„Hogyan kényszerített a világjárvány bizonytalansága arra, hogy nagyobb biztonságban legyek önmagamban”
Hány cikket, hírt és videót szívott fel a „próbáló és bizonytalan időkről”, amelyben élünk? Arról, hogy a félelem óceánjába csöppentünk, és az egyetlen módja annak, hogy túléljük, ha elkezdünk evezni feltérképezetlen és hullámzó vizeken? A szám valószínűleg sokkal magasabb, mint gondolnád.
Mindenki alkalmazkodni és alkalmazkodni kényszerült (egymilliószor) az elmúlt két évben. Mint valakivel ADHD és szorongás, az új körülményekhez való alkalmazkodás merev, fekete-fehér gondolkodásmódom miatt mindig is kihívást jelentett.
Bármikor ütközöm bármilyen akadállyal, függetlenül a méretétől, a szívem hevesen kezd, és pánikba esik. Azt gondolom magamban: "Mi van, ha ezt nem tudom megtenni?"
De az életnek van módja annak, hogy folytatódjon anélkül, hogy engedélyért be kell jelentkeznie hozzánk. És ez gyakran kényelmetlen, stresszes és bizonytalan idők hogy visszaléphetünk, és egy kicsit többet megtudhatunk arról, kik vagyunk.
5 dolog, amit megtudtam magamról a járvány alatt
1. Kitartóbb vagyok, mint gondoltam.
A folyamatosan változó világjárványokkal szembeni ellenállás kulcsa számomra a kényelmetlenségbe hajlás és az irányítás feladása volt – olyan dolgok, amelyekről azt hittem, hogy 2020 előtt nem tudom megtenni. Továbbra is a rugalmasságon dolgozom, leginkább a magammal szemben támasztott elvárásaim menedzselésében.[Töltse le ezt az ingyenes letöltést: Mennyire jól kezeli a stresszt?]
2. Meg tudom tanulni a negatív szokásokat. A pandémia előtti én nem ugyanaz a személy, aki ma. Ezekben a furcsa időkben képes voltam feloldani a régi gondolkodási és viselkedési mintákat – amelyek többnyire a bizonytalanság és önbizalomhiány – amelyek már nem szolgálnak, és nem vagyok hajlandó visszamenni. Lehetőségünk van levetkőzni régi bőrünket, és megváltoztatni az életünket. Csak akkor ragadsz meg, ha nem veszed fel a lábad és nem teszed meg az első lépést.
3. A rutinok számítanak. Az otthoni munkavégzés ADHD-vel és szorongással enyhén szólva is érdekes. Az 50 perces reggeli ingázásról 50 másodpercesre váltottam. A többletidő ellenére eleinte kihívást jelentett, hogy produktív maradjak. Folyamatosan késtem, mert elvesztettem azt a szerkezetet, amelyre minden nap támaszkodtam, amikor még autóval mentem dolgozni. Kevésbé motiváltam a munkára, mert egész nap egyedül voltam otthon, és boldogulok a személyes kapcsolatokban.
Az új forgatókönyvek azonban új rutinokat igényelnek. Azóta megtanultam, hogy előző este kell kezdenem a napot. Lefekvés előtt egy székre fektetem az edzőruhámat (ami manapság történetesen a munkaruhám is). Kinyitom a tervezőmet a holnapi dátumra, kiemelt eseményekkel. Az előre be nem jelentett ügyek elintézésére is időt gyűjtök, mert mindig közbejön valami. Az agyam számára jól működő rutin létrehozása pontosan az, amire szükségem van ahhoz, hogy helyesen tartsam ebben a valóságváltásban.
4. A határok számítanak – és nem félek megszabni őket.Elutasításra érzékeny diszfóriaA szorongás és az ADHD szinte lehetetlenné tette számomra a határok felállítását a járvány előtt. Bizonytalan voltam abban, hogy az emberek mit gondolnak rólam és a munkamorálomról, ezért úgy éreztem, mindenkinek és mindenre igent kell mondanom. Ez csak oda vezetett kiég, alacsony motiváció és kimerültség.
[Olvassa el: Elképzelni az életet a világjárvány után – Az ADHD-s nők segítése a céltudatos előrelépésben]
De azóta magamat kezdtem előtérbe helyezni. Bár néha még mindig kényelmetlen nemet mondani, tudom, hogy ez rendben van. A határok felállítása jobban segített a mentális egészségemnek és az önbecsülésemnek, mint azt elképzeltem volna, és lám, ha bizonyos dolgokra nemet mondok, több lehetőség előtt nyílt meg előttem az ajtó.
5. Segítségkérés szükséges. Egyedül ezt senki sem tudja megtenni, világjárvány idején semmiképpen sem. Most már elfogadom azt a tényt, hogy nem tudok mindent, és a segítségkérés az igazi bátorság, bátorság és erő jele.
Váratlanul, a nagy bizonytalanság közepette minden eddiginél nagyobb biztonságban vagyok önmagamban, és összhangban vagyok valódi önmagammal.
A bizonytalanság kezelése: következő lépések
- Ingyenes letöltés: Irányítsd életed és időbeosztásod
- Olvas: Hogyan változtathat meg véglegesen ez a járvány?
- Olvas: Egészséges szokások egy világjárvány idején – az életmódbeli változások, amelyeket meg fogunk tartani
TÁMOGATÁSI KIEGÉSZÍTÉS
Köszönjük, hogy elolvasta az ADDitude-ot. Az ADHD oktatásának és támogatásának küldetésének támogatása érdekében, kérjük, fontolja meg az előfizetést. Olvasói köre és támogatása elősegíti tartalmunk és elérhetőségünk lehetőségét. Köszönöm.
1998 óta szülők és felnőttek milliói bíznak az ADDitude szakértői útmutatásában és támogatásában az ADHD és a kapcsolódó mentális egészségi állapotok jobb életviteléhez. Küldetésünk, hogy az Ön megbízható tanácsadója legyünk, a megértés és útmutatás megingathatatlan forrása a wellness felé vezető úton.
Szerezzen ingyenes számot és ingyenes ADDitude e-könyvet, valamint 42% kedvezményt a borító árából.
