Mi a teendő, ha a szorongás azt mondja, hogy kudarcot vallott
A szorongás szereti azt mondani nekem, hogy kudarcos vagyok. Érezted már valaha azt a kínzó érzést, hogy egyszerűen nem vagy elég jó, bármennyire is próbálkozol vagy mit csinálsz? Előfordult már, hogy másokhoz hasonlítod magad, és úgy érzed, hogy alulmaradsz? A szorongás azt mondja, hogy kudarcot vallottál. Egy kritikus kis bunkón keresztül beszél a fejedben, és azt mondja, hogy bármit is csinálsz, az rossz vagy szörnyű. Ez tesz téged mindent túlgondolni és futó kommentárt ad, miközben éppen csinál valamit, és jóval azután, hogy befejezte. Miért mondja a szorongás, hogy kudarcot vallottál, és mit tehetsz ellene?
Miért mondja a szorongás, hogy kudarc vagy?
A kudarc érzése a szorongás egyetemes velejárója. A szorongás azt mondja, hogy kudarcot vallottál, ezért aggódsz miatta, félsz tőle, és így mindenféle okot találsz arra, hogy alátámasszad, amit a szorongás mond neked; ez növeli a szorongást és ezzel együtt a kudarc érzését és nem lévén elég jó. A szorongásnak sajátos trükkjei vannak, amelyek elhitethetik veled, hogy kudarcot vallottál. A szorongás átveszi az irányítást a gondolkodásod felett, és automatikus negatív gondolatokat hoz létre (
Kognitív torzulások és önmegbélyegzés), amelyek közted és a valóság között állnak. Ahhoz, hogy elhiggye, hogy nem vagy elég jó, a kis bunkó szorongás megszólal, és arra késztet, hogy bevegyél néhány elmetrükköt. Kedvezmény a pozitív. Ezt igen-butításnak is nevezik. Ha valamit jól csinálsz, de egy vagy két dologra összpontosítasz, ami rosszul sült el, és ezekre fordítod a legtöbb figyelmet, akkor figyelmen kívül hagyod a pozitívumot. Igen, valamit jól csináltál. Aztán a szorongás azt mondja neked, hogy "de..." és úgy érzed, nem vagy elég jó. Gondolatok olvasása és összehasonlítása. Nem tudjuk tudja, mit gondolnak mások, de a szorongás éppen ezt próbálja megtenni. Azt mondja, hogy mások csalódottak vagy bosszankodnak bennünk, és mi el is hisszük. A szorongás bunkó hangja is folyamatosan másokhoz hasonlít minket, és rámutat arra, hogy miként alulmaradunk. A valóság eltorzítása. A szorongás túlságosan arra helyezi a hangsúlyt, hogy mit csinálsz rosszul, és kiemeli a valós és a képzelt hibákat. Ezt részben úgy érik el, hogy figyelmen kívül hagyják a pozitív és az igent kiváltó sikereket. Katasztrofizálni. A szorongás hegyeket csinál a vakondtúrákból, aggodalmat, félelmet és pánikot okozva. Ez több szorongást és azt az érzést is gerjeszti, hogy nem vagy elég jó.Hogyan reagálj, ha a szorongás azt mondja, hogy nem vagy elég jó
Szorongással a gondolataink nem mindig megbízhatóak. Lehetséges eltávolodni, ha a szorongás azt mondja, hogy nem vagy elég jó. Az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy a szorongást abbahagyja, hogy kudarcot vallott, ha átveszi az irányítást a sajátja felett perspektíva. Az, ahogyan értelmezed a valóságodat, hatással van a szorongásod szintjére és arra, hogyan látod magad. Ne hagyd, hogy a szorongás megmondja, hogyan állsz a saját életedben. Képes önállóan gondolkodni, és megkérdőjelezni, amit a szorongás mond neked. Az alábbi videóra ráhangolódhat, és megnézheti, hogyan tudja a perspektíva tompítani a szorongást, amikor azt mondja, hogy kudarcot vallott. Kapcsolódjunk. én blog itt. Keress meg Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagram, és Pinterest. Mentálhigiénés regényeim, köztük a súlyos szorongásról szóló regényeim itt. (A kép a Bitmoji alkalmazásban készült képem.)
Szerző: Tanya J. Peterson, MS, NCC, DAIS
Tanya J. Peterson számos szorongásos önsegítő könyv szerzője, köztük a The Morning Magic 5-minute Journal, a The Mindful Path Through Anxiety, a 101 Ways to Stop Anxiety, 101 Ways to Stop Anxiety, Az 5 perces szorongásoldó folyóirat, a Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety és Break Free: Elfogadás és elkötelezettség terápia 3-ban lépések. Öt kritikusok által elismert, díjnyertes regényt is írt a mentális egészségügyi kihívásokkal járó életről. Műhelyeket tart minden korosztály számára, és online és személyes mentálhigiénés oktatást biztosít a fiatalok számára. Podcastokon, csúcstalálkozókon, nyomtatott és online interjúkban és cikkekben, valamint előadási eseményeken osztott meg információkat a minőségi élet megteremtéséről. Tanya az Amerikai Stresszintézet diplomátája, aki segít másoknak a stresszről való oktatásában, és hasznos eszközöket biztosít a stressz kezeléséhez, hogy egészséges és vibráló életet élhessenek. Találd meg őt a weboldalát, Facebook, Instagram, és Twitter.
