A természet előnyei az ADHD-agyban: Hogyan találjuk meg a jó közérzetet
Több száz ADHD-s nővel dolgoztam. A saját ADHD diagnózisom óta eltelt években öröm volt felfedezni olyan közös érdeklődési szálakat, mint a természet iránti közös szeretetünk – ez az alapvető tulajdonság, amely leginkább megragadta a figyelmemet. Legyen szó napi adag szabadtéri testmozgásról, bármilyen víztest felé irányuló zsigeri húzásról vagy általánosan értékelünk minden zöldet (és kéket!), az ADHD-sek úgy tűnik, intuitív módon ismerik a a természet előnyei, és a benne töltött idő létfontosságú a jólétünk szempontjából.
Talán nem véletlen, hogy jónéhány ilyennel találkoztam tájkertészek, virágüzletek és kertészek ADHD-vel. Sok olyan embert is ismerek, akik az ADHD diagnózisát követően alig várták, hogy a saját feltételeik szerint éljenek, és átköltöztek a városból egy megfelelőbb vidéki vagy tengerparti helyre.
Egész életemben vonzott a természet. Van egy kínos házi videó, amint 11 évesen mezítláb táncolok a kertemben, és a virágok iránti szeretetemről énekelek. Gyermekkorom jó részében csak néhány percre nőttem fel az óceántól. A mai napig tökéletes reggelem egy mezítláb sétálással kezdődik a tengerparton, hullámok lepik el szorongó gondolataimat és kérődző aggodalmamat.
A természetben eltöltött pillanatok – például egy kirándulás vagy mezítláb a kertben – a mindennapjaim részei jóléti készlet. Szintén fontosnak tartom, hogy a kertem felé nézzek, amikor az irodámból dolgozom, mert megnyugtat, ha a fraktálra nézek. a tavat körülvevő fák, növények és levelek mintái (ez utóbbi egy pillanatnyi elzárás volt projekt). A napi Zoom-munkamenetek leküzdése érdekében minden nap egy nem alkuképes órát ütemezek be, hogy lekapcsolódjak az eszközeimről, és friss levegőt kapjak, esőt vagy napsütést kapjak.
A gyerekeim (akik közül néhányan ADHD) a legboldogabbak, amikor helyi erdeinkbe látogatnak. Gyakran csak úgy lehet őket kihozni a dührohamból, ha forró csokoládéval vesztegetik meg őket az erdőben.
[Szerezd meg ezt az e-könyvet: Az ADDitude útmutató az ADHD természetes kezeléséhez]
Az ADHD látszólagos kapcsolata a természettel szerintem abból fakad, hogy állandóan meg kell nyugtatni gyakran túlterhelt és szabályozatlan idegrendszerünket. ADHD-s agyunk és testünk több dopaminra, noradrenalinra, szerotoninra és endorfinra vágyik, mint a neurotipikusok agya, és a zöld idő az egyik legjobb módja ennek a vágynak a kielégítésére. A kutatások megerősítik az előnyeit zöld idő csökkentésében ADHD tünetek1, de hogyan építsük be reálisan a mindennapjainkba?
Hogyan kapcsolódjunk a természethez: 6 egyszerű módszer
Még akkor is, ha olyan városban élsz, ahol a zöldterületek nem könnyen megközelíthetők, itt vannak a tippjeim, amelyek segítenek a természettel való kapcsolattartásban:
1. Hozzon létre egy beltéri növény kertet. A kutatások azt mutatják, hogy a beltéri kertészkedés jótékony hatással van a mentális és fizikai egészségre.2 Ha nem tudja, hol kezdje, kezdje kicsiben, és piszkolja be a kezét néhány kis kerti növény beültetésével.
2. Sétáljon mezítláb a füvön. Ez ellazít, és lehet, hogy van valami a Földdel való testi érintkezésben vagy a földelésben. Kis tanulmányok a földeléssel kapcsolatos előnyök listáját mutatják be, beleértve a stressz csökkentését.3
[Olvassa el: Edzés és az ADHD-agy – a mozgás idegtudománya]
3. Ölelj meg egy fát. Az erdei fürdőzés vagy japánul Shinrin-yoku hatalmas egészségügyi előnyökkel jár, és segíti érzelmi jólétünket.4 Amikor legközelebb átsétál egy parkon vagy egy fás ösvényen, próbálja meg minden érzékszervével megfigyelni a környezetét. Érintse meg a fa kérgét, vegye észre a leveleket, és élvezze a természet illatát.
4. Csatlakozzon egy helyi túra- vagy gyalogklubhoz. Új barátokat szerezhet, kapcsolatba léphet más természetbarátokkal, és egy hasonló gondolkodású közösséggel fedezheti fel helyi területeit. A csoportos járás az elszámoltathatóságot is segíti, ha az egyedül járás túl ijesztőnek tűnik.
5. Vegyen biciklitlovagol (vagy béreljen kerékpárt), és fedezze fel a helyi kerékpárutakat és erdős területeket.
6. Használja a helyi szabadtéri edzőtermeket. Ezek az edzőtermek számos városban elérhetők. Kutasson egy kicsit, és keresse meg az Önhöz legközelebb eső szabadtéri edzőtermet.
A természet előnyei az ADHD-jólét szempontjából: Következő lépések
- Ingyenes letöltés:Természetes ADHD kezelési lehetőségek
- Olvas:Menj Túrázni! (Nem, tényleg, ez segít.)
- Olvas:Vidd ki! Az ADHD kezelése gyakorlatokkal
TÁMOGATÁSI KIEGÉSZÍTÉS
Köszönjük, hogy elolvasta az ADDitude-ot. Az ADHD oktatásának és támogatásának küldetésének támogatása érdekében, kérjük, fontolja meg az előfizetést. Olvasói köre és támogatása elősegíti tartalmunk és elérhetőségünk lehetőségét. Köszönöm.
Cikkforrások megtekintése
1 Thygesen, M., Engemann, K., Holst, G. J., Hansen, B., Geels, C., Brandt, J., Pedersen, C. B. és Dalsgaard, S. (2020). A gyermekkori lakossági zöldfelület és a figyelemhiányos hiperaktivitási zavar kialakulása közötti kapcsolat: népesség alapú kohorsz vizsgálat. Környezet-egészségügyi szempontok, 128(12), 127011. https://doi.org/10.1289/EHP6729
2 Thompson R. (2018). Kertészkedés az egészségért: rendszeres kertészkedés. Klinikai orvoslás (London, Anglia), 18(3), 201–205. https://doi.org/10.7861/clinmedicine.18-3-201
3 Chevalier, G., Sinatra, S. T., Oschman, J. L., Sokal, K. és Sokal, P. (2012). Földelés: az emberi test és a Föld felszíni elektronjai közötti újrakapcsolódásának egészségügyi következményei. Környezetvédelmi és közegészségügyi folyóirat, 2012, 291541. https://doi.org/10.1155/2012/291541
4 Wen, Y., Yan, Q., Pan, Y., Gu, X. és Liu, Y. (2019). Orvosi empirikus kutatás az erdei fürdőzésről (Shinrin-yoku): szisztematikus áttekintés. Környezet-egészségügy és megelőző gyógyászat, 24(1), 70. https://doi.org/10.1186/s12199-019-0822-8
1998 óta szülők és felnőttek milliói bíznak az ADDitude szakértői útmutatásában és támogatásában az ADHD és a kapcsolódó mentális egészségi állapotok jobb életviteléhez. Küldetésünk, hogy az Ön megbízható tanácsadója legyünk, a megértés és útmutatás megingathatatlan forrása a wellness felé vezető úton.
Szerezzen ingyenes számot és ingyenes ADDitude e-könyvet, valamint 42% kedvezményt a borító árából.
