Konyhaszervezési ötletek: 5 ADHD-barát rendetlenségi tipp
K: Kétségbeesetten szeretnék egészségesebben étkezni és fogyni, de a konyhám annyira rendezetlen és rendetlen, hogy nehezen tudok főzni. Feszült vagyok és túl eszem. Az ADHD-m megnehezíti a működő konyhaszervezési megoldás megtalálását. Tudsz adni néhány ötletet?” — Rendetlen konyha
Szia MessyKitchen:
A kaotikus konyhai környezet stresszessé tehet bennünket, és túlevéshez és/vagy egészségtelen táplálkozáshoz vezethet. A jó hírek? Konyháját a béke menedékévé változtathatja, amely segít a tiszta, egészséges főzésre összpontosítani, és a fogyás felé vezet. Itt van öt konyhaszervezési ötletek hogy elinduljon.
Konyhaszervezési tipp #1: Tisztítás, előkészítés és tervezés
Kezdje el teljesen a konyhai méregtelenítést megtisztítás egy új szervezeti rendszerre való felkészülés előtt. Dobj fel mindent, ami eltört, törött, lejárt vagy hiányzó alkatrészek. Ezek az elemek értékes konyhai teret rabolnak el Öntől, és sokkal nehezebbé teszik annak meglátását és elérését, amit valóban használ. Adományozzon kíméletesen használt kisgépeket, kütyüket és felesleges tárgyakat, amelyekre már nincs szüksége, vagy amelyekre már nincs szüksége. A konyhája azonnal könnyebb lesz!
Ezután hozzon létre a étkezéstervező/bevásárlóállomás. Az étlap tervezése a sikeres fogyókúra egyik alapvető összetevője. Teremtsen helyet a konyhában, ahol közzéteheti az élelmiszerboltok listáját és a heti menüterveket. Nem kell sok helyet foglalnia. Megtisztíthat egy helyet a hűtőszekrényen, és felteheti a heti menüt és az élelmiszerek listáját egy kis táblára. Azt is javaslom, hogy az étkezési terveket olyan helyen tegye közzé, ahol láthatja, és ne legyen elrejtve a telefonon lévő alkalmazásban. Ha látható, egy egészséges terv lesz az elszámoltathatósági partnered.
Minél többet tervezel, annál kevésbé valószínű, hogy váratlanul érnek, amikor vacsoraidő van, és nagyobb valószínűséggel fog egészségesebb döntéseket hozni.
[Olvassa el ezt az e-könyvet: Tegye rendbe az életét (és otthonát!) és az Office!]
Konyhaszervezési tipp #2: Párosítsa a Like-ot a Like-val
A legtöbb ember elteszi az élelmiszert, ahol csak talál helyet. De szeretném, ha könyvtárosként gondolkodnál megszervezi a konyháját kamra és szekrények. Például az összes szerelmes regény egy könyvtárban található, míg az útikönyvek külön részben. Használja ugyanazt a technikát a konyhájában, és csoportosítsa a kapcsolódó tárgyakat használat és ne illeszkedés szerint. A lehetséges kategóriák lehetnek konzervek, fűszerek, diófélék és magvak, pékáruk stb. Ez megkönnyíti az alapanyagok megtalálását az ételek elkészítésekor.
3. konyhaszervezési tipp: Tegye hozzáférhetővé leggyakrabban használt tárgyait
Az a jól szervezett konyha, akkor a leggyakrabban használt cikkeinek kell a középpontba kerülniük. Helyezzen ritkán használt tárgyakat, például ünnepi edényeket vagy partitálakat egy félreeső polcra vagy otthona más helyére. Helyezze el a leggyakrabban használt főzőeszközeit egy könnyen elérhető helyre. Helyezze például a konyhai mérleget a munkalap elejére és közepére, hogy könnyen elérhető legyen.
Íme a kedvenc tippem: A legtöbben a legtáplálóbb ételeinket - gyümölcsöket és zöldségeket - a hűtőszekrény fiókjaiba rejtik. Felejtsd el! Felkapcsolom az enyémet. Ezekben a kukákban tárolom a kevésbé tápláló ételeimet, és szemmagasságban helyezem el a felvágott zöldségeket, szeletelt gyümölcsöket, humuszcsomagokat, joghurtos tartályokat és hasonlókat. Így jobban megfogom őket, amikor kinyitom a hűtőszekrény ajtaját.
Ne feledkezzen meg a munkalapokról. Ha élelmiszert tárol rajtuk (és legtöbbünk ezt teszi), töltse meg a tárolóedényeket egészséges és tápláló ételekkel. Ne feledje, hajlamosak vagyunk megenni, amit látunk.
[Önteszt: A rendetlenség és a szervezetlenség kikerült az irányítás alól?]
4. konyhaszervezési tipp: Legyen átlátható
Ne nehezítse meg magának az ételkészítést azzal, hogy átlátszatlan edényekbe rejti az összetevőket. Ehelyett töltse fel a hűtőszekrényt és a kamrát, és bélelje ki a munkalapokat átlátszó kannákkal, hogy lássa, mi van benne. A mantrám az, hogy ha nem látod, akkor nem létezik!
Konyhaszervezési tipp #5: Értékelje és állítsa be
Rendszeresen értékelje szervezeti rendszereit. Több hely kell az étkezéshez? Az edényeidhez? Annak értékelése, hogy milyen jól konyhaszervezési ötleteit A munka lehetővé teszi az egészséges főzést elősegítő finomításokat. Ha egy halom tálcát és keverőtálat kell válogatnia minden alkalommal, amikor hozzá szeretne férni egy serpenyőhöz, hogy sült zöldségeket készítsen, akkor nagy eséllyel csalódott lesz és túlterhelt lesz. A megoldás az, hogy megpróbálja minimálisra csökkenteni a kütyüket, a gyakran használt eszközöket elöl és középre helyezni, és rendszeresen értékelje szervezeti rendszereit, hogy mindig készen álljon az egészséges összedobásra étkezés.
Sok szerencsét.
Ha pedig további konyhaszervezési tippeket szeretne, keresse fel weboldalunkat a címen orderoochaos.com.
Konyhaszervezés ADHD: Következő lépések
- Tanul:A jól szervezett konyha ereje
- Letöltés: Ingyenes útmutató: Hogyan tegye rendbe otthonát profi módon
- Tanul:Hogyan szervezze meg otthonát szobánként
Leslie Josel ADHD családi edző, a Rendeld ki a káoszból, válaszol a kérdésekre ADDitude olvasók mindenről, a papírzsombortól a katasztrófa sújtotta hálószobákig, a teendők listáinak elsajátításától a mindenkori időben történő érkezésig.
Tegye fel kérdéseit az ADHD Family Coach-nak itt!
TÁMOGATÁSI KIEGÉSZÍTÉS
Köszönjük, hogy elolvasta az ADDitude-ot. Az ADHD oktatásának és támogatásának küldetésének támogatása érdekében, kérjük, fontolja meg az előfizetést. Olvasói köre és támogatása elősegíti tartalmunk és elérhetőségünk lehetőségét. Köszönöm.
1998 óta szülők és felnőttek milliói bíznak az ADDitude szakértői útmutatásában és támogatásában az ADHD és a kapcsolódó mentális egészségi állapotok jobb életviteléhez. Küldetésünk, hogy az Ön megbízható tanácsadója legyünk, a megértés és útmutatás megingathatatlan forrása a wellness felé vezető úton.
Szerezzen ingyenes számot és ingyenes ADDitude e-könyvet, valamint 42% kedvezményt a borító árából.
