Szociális szorongás kezelése: Hogyan fejleszthetjük a szociális készségeket ADHD-vel
K: „Szeretnék többet szocializálódni a munkatársaimmal és a szomszédaimmal, de az elutasítástól való félelmem – az ADHD-mnek köszönhetően – visszatart attól, hogy elérjem. Félek, hogy rosszat mondok vagy cselekszem. Hogyan tudnám ezt leküzdeni?”
A szociális szorongás elgyengítő félelem az ítélettől, a megaláztatástól vagy mások általi elutasítástól társadalmi helyzetekben. A szociálisan szorongó felnőttek torz, negatív önképük van, amelyet a hiányosság alapvető hiedelme vezérel. Ez korlátozza részvételüket tevékenységekben, kapcsolatokban és az élet más területein.
Tudjuk, hogy a szorongás és az ADHD gyakran együtt fordul elő. Az ADHD-vel kapcsolatos gyakori tapasztalatok, mint például a kilökődésre érzékeny diszfória, a szégyen és az érzelmi szabályozási zavar, súlyosbíthatják a szociális szorongást. Az ADHD tünetei, például a hiperaktivitás és a figyelmetlenség szintén alááshatják a szociális készségeket és nehézségeket okozhatnak. Szociális szorongás kezelése gyakran magában foglalja a viselkedési beavatkozásokat és a szociális készségek fejlesztésére irányuló munkát.
A szociális szorongás jelei
A mások negatív ítéletétől való intenzív félelem gyakori jelzője szociális szorongásos zavar. Egyéb jelek a következők:
- Kellemetlenség a közvetlen családon kívüli emberekkel való érintkezésben
- Nehézséget szerezni vagy megtartani barátokat
- Túlzott aggodalom az esemény előtti napokban vagy hetekben
- Félelem attól, hogy megfigyelik (például evés és ivás közben)
- Félelem attól, hogy mások előtt lép fel
- Kerülje azokat a helyeket vagy eseményeket, amelyek szocializációval járnak
- Hányinger, remegés vagy túlzott izzadás szociális környezetben
A félelem, a szorongás vagy a társas helyzetek elkerülése klinikailag jelentős károsodást kell, hogy okozzon, és legalább hat hónapig fennálljon ahhoz, hogy kiérdemelje a diagnózist.
[Önteszt: van-e a gyermekemnek generalizált szorongásos zavara?]
Szociális szorongás kezelése: Viselkedési beavatkozások
A kognitív viselkedési beavatkozások hatékonyan célozzák meg azokat a torz gondolatokat, amelyek a szociális szorongást táplálják. A szorongás elleni gyógyszeres kezelés segíthet, de mint a ADHD, a tabletták nem tanítanak készségeket. A szociális szorongás leküzdése érdekében találjon módokat aggodalmai csökkentésére.
- Változtassa meg a gondolkodását. Azonosítsa a korlátozó alapvető hiedelmeket, és vegye észre a negatív önbeszédet. Milyen társadalmi helyzetek váltják ki ezeket a gondolatokat és aggodalmakat?
- Idézd fel a pozitív szociális élményeket. A szorongás eltörli a bátorság és a siker emlékeit. Gondolj vissza azokra az időkre, amikor félelmeid ellenére szembeszálltál egy kihívással. Milyen lépéseket tett?
- Maradj a pillanatban. Mutasson kíváncsiságot mások iránt és a reflektív hallgatás gyakorlása, mint például a bólogatás. Vedd észre a környezetedet. Vegyünk mély lélegzetet a fizikai tünetek elfojtásához.
- Építsd ki a toleranciát. Fokozatosan tegye ki magát alacsony kockázatú, kényelmetlen társadalmi helyzeteknek. Csatlakozzon például egy kirándulócsoporthoz, és mosolyogjon néhány új arcra. A második túrán beszéljen néhány emberrel. Lehet, hogy kínosnak és idegesnek érzi magát, de látni fogja, hogy túlélte.
- Elősegíti a kapcsolatot. Ügyeljen a testbeszédre, amely az érdeklődést jelzi (például egy laza testhelyzet) szemben a kényelmetlenséggel (elfelé néz). Tegyen fel nyitott kérdéseket, hogy ösztönözze a beszélgetést, és tudassa másokkal, hogy hallgat.
[Letöltés: Társadalmi szorongásos tények és hamisságok]
Fejlessze szociális készségeit egy APPLE segítségével
A szociális helyzetekben való navigáláshoz:
- Ask, hogy bekapcsolódjon egy beszélgetésbe.
- Pfizikai közelség és hangerő. túl közel vagy? Túl hangos?
- Pkíváncsian részt venni. Használjon reflektív állításokat, és tegyen fel nyitott kérdéseket.
- Listen és tedd le a önkritika.
- Eélvezni a kapcsolatot. Oszd meg, mi a különleges és szórakoztató benned.
Szociális szorongás gyermekeknél: következő lépések
- Letöltés: Fogd meg a kemény érzelmeket
- Néz: Szorongás gyermekeknél: figyelmen kívül hagyott jelek és hatékony támogatások
- Olvas: Hogyan segíthetek a fiamnak leküzdeni a szociális szorongást?
Sharon Saline, Psy. D., képesített klinikai pszichológus, szakértője annak, hogy az ADHD, a tanulási zavarok és a mentális egészségügyi problémák hogyan érintik a gyermekeket, a tizenéveseket és a családokat. Ő a szerzője Amit ADHD-s gyermeke szeretné, ha tudná.
TÁMOGATÁSI KIEGÉSZÍTÉS
Köszönjük, hogy elolvasta az ADDitude-ot. Az ADHD oktatásának és támogatásának küldetésének támogatása érdekében, kérjük, fontolja meg az előfizetést. Olvasói köre és támogatása elősegíti tartalmunk és elérhetőségünk lehetőségét. Köszönöm.
1998 óta szülők és felnőttek milliói bíznak az ADDitude szakértői útmutatásában és támogatásában az ADHD és a kapcsolódó mentális egészségi állapotok jobb életviteléhez. Küldetésünk, hogy az Ön megbízható tanácsadója legyünk, a megértés és útmutatás megingathatatlan forrása a wellness felé vezető úton.
Szerezzen ingyenes számot és ingyenes ADDitude e-könyvet, valamint 42% kedvezményt a borító árából.
