Hogyan halasztom el az aggódást az "aggodalomra való idő" ütemezésével
Szoktad azon kapni magad, hogy aggódsz a jövő miatt? Mint aki szorongással küzd, néha azon kapom magam, hogy aggódom, mit hoz a jövő. Az utóbbi időben azonban egyre jobban aggódom a jövő miatt, mint valaha. Ez a félelem és aggodalom beszivárog mindenbe, amit csinálok a nap minden szakában. Ébredéstől munkába indulásig és visszafekvésig az agyam állandóan szorongó gondolatokkal van tele, hogy milyen lesz a jövőm. Ez zavarja a mindennapi életemet, és lelkileg kimerültnek érzem magam.
Hogy ezzel megbirkózzon, a terapeutám nemrégiben bemutatott egy olyan technikát, amely magában foglalja a "aggodalom ideje". Ez azt jelenti, hogy kiválasztok egy olyan időpontot a napom során, amelyet kifejezetten ennek szentelek aggasztó. Noha ez furcsán hangzik, nagy hasznomra vált.
Hogyan segített nekem az aggodalomra okot adó időpontok ütemezése
Minden alkalommal, amikor egy stresszes gondolat megfordul a fejemben, nem lépek kapcsolatba vele, és nem halasztom el a gondolatot az "aggodalomra". Így segít nekem:
- Kevesebb időt töltök aggódással. Ahelyett, hogy az egész napot aggodalommal töltenék, mindössze 30 percet töltök aggódással a magam számára kijelölt „gondidőben”. Így képes vagyok túlélni a napot és elvégezni a feladataimat anélkül, hogy a szorongásom közbeszólna. Ha tudom, hogy eredményes napom volt, amikor nem töltöttem sok időt aggodalommal, akkor jól érzem magam.
- Segít racionálisan gondolkodni. Amikor egész nap aggódom, nem tudok a munkára koncentrálni, és nem tudok megbirkózni a szorongó gondolataimmal. "Aggodalomra okot adó idővel" képes vagyok átgondolni a dolgokat. Segít felírni egy papírra, amit gondolok. Mivel a legtöbb gondolataim a jövő miatti aggódással kapcsolatosak, hajlamos vagyok rájönni, hogy mennyi minden nem az én irányításom alatt áll. Ez segít elengednem a gondolatot.
- Energikusnak érzem magam. Mivel kevesebb időt töltöttem az aggodalommal, a gondolataim már nem merítettek ki lelkileg. Egész nap energikusnak érzem magam.
Az aggodalommal töltött idő korlátozása segített kevésbé stresszesnek és boldogabbnak lenni. Próbáltál már "aggodalomra okot adó időpontot" beütemezni, és hogyan vált be neked? Mondja el az alábbi megjegyzésekben.
