Hogyan lehet nyugodt, szorongástól mentes válságban?

Válság esetén nehéz lehet nyugodt és szorongásmentes maradni. Végül is a „válság” katasztrófát, katasztrófát és néha még Armageddon közelében jár. A valóságban a válság bármilyen méretű vagy természetű lehet, és az aggodalomra ad okot az érintettek számára. Bármely típusú válsággal szemben új szorongás léphet fel, ahol még nem létezett, és súlyosbíthatja a meglévő szorongást és szorongási rendellenességeket. Bár ez természetes megnövekedett szorongás válság idején ez nem szabály. Nyugodt és szorongásmentes lehet válsághelyzetben. Így teheti meg.

A válság az élet része. Valószínűleg már egynél több válságot is átélt az életében, és valószínűleg többet fog átélni. A legutóbbi válságom folyamatban van, és számítógépes összeomlással jár. Kríziseket is átéltem traumás agyi sérülés, pszichiátriai kórházi ápolás és így tovább. Az események különböznek, de vannak olyan lehetőségek, amelyek megzavarhatják az életet és fokozhatják a szorongást.

Hogyan befolyásolhatja a válság a szorongást?

Egy váratlan, negatív esemény megállíthat minket a pályánkban. Okozhat

Valójában a válság pusztíthatja az életünket azáltal, hogy szorongásunkat gyorsan emelkedik. Amikor a szorongás átveszi, lehetetlennek tűnik nyugodt maradni. Szerencsére mindannyiunknak megvan az a képessége és képessége, hogy továbbra is szorongástól mentesen váljon be.

Maradjon nyugodt és szorongástól mentes válságban

Rendben - és teljesen normális -, ha a válság szorongást és szorongást okoz. Ez azonban nem azt jelenti, hogy ezen izgatott állapotban kell maradnunk. Az alábbi tippek segítenek abban, hogy nyugodt és szorongástól mentes válságban maradjon.

Alakítsa ki a perspektíváját. Sok negatív van egy válsághelyzetben, de nem minden negatív. Szándékosan fedezze fel, mi továbbra is megy jól. Milyen pozitív intézkedéseket tehet meg többet annak javítása érdekében, hogy mi működik és mi megy jól? A perspektíva megválasztásakor nem hagyja figyelmen kívül a problémát, de megakadályozza, hogy fogyasztja.

Legyen megoldás-központú. A válság során felmerült összes probléma hihetetlenül lenyűgöző lehet. Ehelyett készítsen biztonsági másolatot, és bontja a problémákat működőképes bitekre. Hogyan tudja kezelni az egyes darabokat? Keressen kis megoldásokat az egyes területeken.

Gondolj egy törött kerámia darabra. Ha az egészre nézel, ez csak rendetlenségnek tűnik. Ha elvállalja ezt a rendetlenséget, és megpróbálja egyszerre megjavítani, ha az összes darabot egyszerre ragasztja, és összehúzza őket, az nem működik. Ha továbbra is a törött rendetlenséget vizsgálja, akkor kísértés lehet, hogy dobja el. Ha ezt megteszi, akkor sok szépséget szétrombolsz, ami megmarad. Ha darabolja szét darabon, és darabonként javítja, akkor a jó lesz. Ez azt jelenti, hogy válsághelyzetben megoldásra kell koncentrálni.

Keressen lehetőségeket. Bármely válságban, akár nagy, akár kicsi, vannak lehetőségek a növekedésre. A számítógép igazságos megolvasztásával képesek voltam olyan munkával kapcsolatos olvasásra, amelyet meg kell tennem, de mégsem. Évekkel ezelőtt, amikor a kórházban voltam, átgondoltam prioritásaimat, értékeimet és céljaimat, és támogattam a cselekvési terveket. Nézze meg a saját válságát. Hogyan alakíthat téged? Gondolj valakire, akit csodálsz. Hogyan kezeli ezt? Meg tudja határozni azokat a vonásokat és erősségeket, amelyeket fejleszteni kíván?

Nyújtsa ki. Időnként a szorongás azt mondja nekünk, hogy "képesnek kell lennünk" valamit maguknak kezelni segítség nélkül. Ez a szorongás hazugságainak egyike. A valóságban az embereknek szükségük van egymásra, és segítségre és támogatásra való kapcsolatfelvétel valakivel megkönnyíti a megoldások és lehetőségek megtalálását.

Lélegzik. Elmélkedik. Legyél körültekintő. Teát inni. Időnként szorongás, sőt pánik is jön, annak ellenére, amit csinálsz, hogy nyugodt maradj. Ez egy válság része. Amikor ez megtörténik, szánjon időt arra, hogy megálljon és mélyen lélegezzen. Gyakorlat éberség és meditáció hogy visszahívja figyelmét a jelen pillanatra, távol a gondoktól és félelmektől. Tegyen inni sok szünetet, hogy megnyugtassa a testet és az elmét. Ezután térjen vissza a fenti stratégiákhoz, hogy ismét szorongásmentessé váljon.

A válság kisiklhat bennünket és fokozhatja a szorongást. A perspektíva megválasztásával, a megoldásokra összpontosító megközelítéssel, a személyes növekedés lehetőségeinek megtalálásával és a segítség és támogatás felkutatásával nyugodt és szorongástól mentes maradhatunk bármilyen válság esetén.

J. Tanya Peterson írja a szorongás leállításának 101 módját, az 5 perces szorongásoldó folyóiratot, a szorongással kapcsolatos figyelmeztető folyóiratot, a figyelmetlenséget. Munkafüzet a szorongáshoz, szabadon marad: az elfogadás és az elkötelezettség terápia három lépésben, valamint öt kritikusok által elismert, díjnyertes regény a mentális egészségről vitatja. Országosan beszél a mentális egészségről is. Keresse meg őt az ő webhelyén, Facebook, Instagramés Twitter.