Az „aggodalmaskodási idő” ütemezése segít a szorongás kezelésében
Rátalál valaha önmagadra aggódik a jövő miatt? Mint aki küzd szorongás, néha azon kapom magam, hogy aggódom, mit hoz a jövő. Az utóbbi időben azonban egyre jobban aggódom a jövő miatt, mint valaha. Ez a félelem és aggodalom beszivárog mindenbe, amit csinálok a nap minden szakában. Felkeléstől munkába indulásig és visszafekvésig az elmém állandóan tele van szorongó gondolatok arról, hogy milyen lesz számomra a jövő. Ez megzavarja a mindennapi életemet, és lelkileg kimerültnek érzem magam.
Ennek megbirkózása érdekében a terapeutám nemrég bemutatott egy olyan technikát, amely magában foglalja a "aggodalom ideje". Ez azt jelenti, hogy kiválasztok egy olyan időpontot a napom során, amelyet kifejezetten ennek szentelek aggasztó. Bár ez furcsán hangzik, nagy hasznomra vált.
Hogyan segített nekem az aggodalomra okot adó időpontok ütemezése
Minden alkalommal, amikor egy stresszes gondolat megfordul a fejemben, nem lépek kapcsolatba vele, és nem halasztom el a gondolatot az "aggodalomra". Így segít nekem:
- Kevesebb időt töltök aggódással. Ahelyett, hogy az egész napot aggodalommal töltenék, mindössze 30 percet töltök aggódással a magam számára kijelölt „gondidőben”. Így átvészelhetem a napot, és anélkül is elvégezhetem a feladataimat zavaró szorongás közte. Ha tudom, hogy eredményes napom volt, amikor nem töltöttem sok időt aggodalommal, akkor jól érzem magam.
- Segít racionálisan gondolkodni. Amikor egész nap aggódom, nem vagyok képes rá a munkára koncentrálni és nem vagyok képes kezelni a szorongó gondolataimat. "Aggodalomra okot adó idővel" képes vagyok átgondolni a dolgokat. Segít felírni egy papírra, amit gondolok. Mivel a legtöbb gondolatom a jövő miatti aggódáshoz kapcsolódik, hajlamos vagyok rájönni, hogy mennyi minden nem az én irányításom alatt áll. Ez segít elengednem a gondolatot.
- Energikusnak érzem magam. Mivel kevesebb időt töltöttem az aggodalommal, a gondolataim már nem eresztettek ki lelkileg. Egész nap energikusnak érzem magam.
Az aggodalommal töltött idő korlátozása segített kevésbé stresszesnek és boldogabbnak lenni. Próbáltál már "aggodalomra okot adó időpontot" beütemezni, és hogyan vált be neked? Mondja el az alábbi megjegyzésekben.
