Túrázás a fizikai és szellemi erőnlét érdekében

Nehéz tagadni, hogy a testmozgás számos pozitív hatást gyakorol a testre, és a szabadban járni és a természetbe járni nagyszerű módja annak, hogy felfrissítse az elmét. A kettő kombinálása és kirándulni kirándulni tökéletes megoldás lehet, ha egyszerre szeretnél együtt javítani fizikai és szellemi erőnléteden.

A túrázás nagyszerű a test számára

A túrázás, vagy a természetben való séta a vad vidéken az egyik elképzelhető legtermészetesebb tevékenység. Ha szereti a gyaloglást gyakorlatként, de utál a futópadon végzett elmezavaró edzéseket, a túrázás az Ön számára megfelelő lehet. Nagyon kevés felszerelést vagy készségeket igényel az induláshoz, és tapasztalataitól függően könnyedén kiválaszthatja a túra nehézségi fokát. Kezdje egy békés erdei sétával egy kopott gyalogösvényen, és haladjon fel a megerőltetőbb hegyi ösvények és zord hegyi túrák felé.

A túrázás nagyszerű módja az alsó test erősítésének. A lábak és a csípő megmunkálása mellett az egyenetlen pályán való járáshoz egyensúlyra és stabilitásra van szükség, amely a törzsizmokat is bevonja. Az American Hiking Society szerint a túrázás szív- és érrendszeri gyakorlatként kiváló, javítja az általános egészségi állapotot és fittséget, számos egészségügyi állapot kockázatának csökkentése, beleértve a szívbetegséget, a magas vérnyomást, a cukorbetegséget, az elhízást, a szorongást, a csontritkulást és ízületi gyulladás.

¹

A szabadban való túrázás során a nap ultraibolya sugarai érhetik, amelyek elősegítik a D-vitamin termelését. A D-vitamin kulcsfontosságú a csontok egészségéhez, és más funkciókat is hasznosíthat, például az izomerőt és az immunitást. A bőrben történő termelés a szervezet elsődleges természetes D-vitamin-forrása, de sokan szenvednek hiányt. Ennek egyik oka, hogy túl sok időt töltenek bent.² A napfény jobb alváshoz is vezethet, mivel szabályozza a szervezet cirkadián ritmusát, a test belső óráját, amely megmondja, mikor legyünk ébren és mikor pihenjünk.

A túrázás nagyszerű az elmének

Amellett, hogy a természetben eltöltött idő számos fizikai egészségre jótékony hatással van, jelentős előnyökkel jár a mentális egészség szempontjából. Először is, ez ad egy kis szünetet az otthoni vagy munkahelyi problémáktól. Azt tapasztalom, hogy a kint a friss levegőn való tartózkodás kitisztítja az elmémet. Csökkenti a stresszt és javítja a gondolkodásmódomat, lehetővé téve a gondolatok és ötletek könnyed áramlását. Még jobb, ha egy erdőben vagyok, ahol a fák friss illata és a madarak hangja hallatszik.

Az erőteljes séta edzésformaként csökkentheti a feszültséget és a szorongást, részben az endorfinok felszabadulásának köszönhetően. Az endorfinok olyan vegyi anyagok, amelyeket a szervezet stresszes körülmények között bocsát ki, és közvetlen kapcsolatban állnak a jobb hangulattal és jó közérzettel. Ahogy nő a szervezet endorfinszintje, csökken a stressz és a szorongás szintje.³ A kutatások azt mutatják, hogy a testmozgás különösen hatékony a depresszió tüneteinek enyhítésében. A testmozgás antidepresszáns hatása még nem teljesen ismert, de a fizikai aktivitás hatékonysága a depresszió tüneteinek csökkentésében jól dokumentált.⁴

A túrázás különösen előnyös lehet depresszió esetén. Egy Stanford által vezetett tanulmány megállapította, hogy a természetes környezetben való séta csökkenti az agy depresszióval összefüggő részének aktivitását, mint egy forgalmas városi környezetben. A természetben eltöltött idő pozitív hatással van a hangulatra és a kognitív funkciók elemeire is, mint például a munkamemória, és csillapítja a szorongást.⁵

Túrázás a jobbulás felé

Bármilyen életkorod vagy fizikai képességed is legyen, szinte mindenki megtalálja a neki megfelelő nehézségű túrát szinten, így a túrázás kiváló lehetőség, ha egy izgalmas módot keres a fittségre és a tartózkodásra egészséges. Egyszerű és hatékony módszert kínál a mentális jólét elősegítésére és élete általános minőségének javítására.

Források

1. Amerikai Természetjáró Társaság. (n.d.). A túrázás egészségügyi előnyei. Letöltve: 2023. március 29., innen https://americanhiking.org/resources/health-benefits-of-hiking/
2. Harvard T.H. Chan Közegészségügyi Iskola. (2023, március 7.). D-vitamin. A táplálkozási forrás. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-d/
3. Cleveland Klinika. (2022, május 19.). Endorfinok: mik ezek, és hogyan lehet fokozni őket. https://my.clevelandclinic.org/health/body/23040-endorphins
4. Craft, L. L. és Perna, F. M. (2004). A gyakorlatok előnyei klinikailag depressziósok számára. Primary Care Companion a Journal of Clinical Psychiatry, 06(03), 104–111. https://doi.org/10.4088/pcc.v06n0301
5. Jordan, R. (2015, június 30.). A stanfordi kutatók mentális egészségügyi receptet találtak: Természet. Stanford News. https://news.stanford.edu/2015/06/30/hiking-mental-health-063015/