Tartson egy kis szünetet, hogy egészséges önbizalmat építsen

– Mindent meg kell csinálnom. „Azt kellett volna tennem, hogy x, y vagy z.” „Bárcsak…” Bármelyik kijelentés ismerősen hangzik? Olyan kultúrában élünk, ahol minden megléte és megtétele lehetségesnek tűnik, és a valóságban mégis hihetetlenül nehéz még a közelébe kerülni. Egymillió mérföldet tesz meg percenként, hogy megpróbálja elkészítjük a teendőink listáját, vagy minden belefér az amúgy is zsúfolt napunkba a kudarcra készült.

Szünetet adok magamnak?! Hogyan fogom mindezt elvégezni?

Nemrég beszéltem egy klienssel, aki azt mondta, hogy ha könnyedén megy, szem elől téveszti céljait, és „lustává” válik. Ha adna magának egy kis szünetet, és engedne magának egy szabadnapot az étrendjéből, vagy néhány órát, hogy elmerülhessen kedvenc műsoraiban, az elvonná a figyelmét, és motiválatlanná válna.

Látom azonban, hogy ez igaznak tűnik, ha elveszítjük a lendületet attól, hogy nem tartunk szüneteket a feltöltődéshez, vagy nem csináljuk azt, ami a test. könyörögnek tőlünk (alvás, pihenés, étel, kapcsolat stb.), megégetjük magunkat, és több önutálattal és kevesebb bizalom a képességeinkben.

Én is abban a gondolatban éltem, hogy „mindent meg kell csinálnom”, felvertem magam, ha valami nem sikerült, belefért az amúgy is zsúfolt időbeosztásomba, vagy rosszul sül el a napom. Ez a gondolkodásmód kimerített, és feldúlt magam, amiért nem követtem mindent.

Valójában érvénytelenítjük magunkat, ha nem hallgatunk az igényeinkre. Lehet, hogy egy 12 órás munkanap után kihagyod az edzőtermet, elviszed, vagy elkéssz (a forgalom egyszerűen nem mozog). Amikor megpróbáljuk mindezt megtenni, kudarcra állítjuk magunkat, vagy legalábbis kudarcot vallunk önérzet és önbizalom. Valójában a kutatások azt sugallják, hogy ha egy kis szünetet hagyunk magunknak, és elfogadjuk, hogy nem vagyunk tökéletesek, az jobb egészséget jelez. Azok az emberek, akiknek nagyobb az önérzésük, alacsonyabb a depresszió és a szorongás szintje, és általában boldogabbak.

Ha pihenteti magát, az nem rontja az Ön normáit

Dr. Kristin Neff, a Texasi Egyetem professzora, az austini egyetem professzora és az önegyüttérzéssel foglalkozó kutató szerint az önegyüttérzés nem tévesztendő össze az önelégültséggel vagy az alacsonyabb normákkal. Azok számára, akik nem hagyják magukat pihenni, erről beszámol

Úgy gondolják, hogy az önkritika az, ami összhangban tartja őket. A legtöbb ember tévedett, mert a kultúránk azt mondja, hogy keménynek kell lenni önmagával szemben... A valóságban az önegyüttérzés valóban elősegíti a motivációt.

Tehát amikor törődsz magaddal, és hagysz magadnak némi mozgásteret ahelyett megverni magát, akkor valóban olyan döntéseket hoz, amelyek hasznosak, és összhangban vannak a céljaival.

Adj egy kis szünetet! Rendben van.. .

Fuss későn. Mindenkivel előfordul, és néha tényleg nem tudjuk megtervezni, hagyjuk.

Hagyja figyelmen kívül a teendők listáját. Tedd el a tennivalók listáját, és menj, csinálj valamit érted.

Edd meg azt a süteményt. Valószínűleg a tested mond neked valamit, vágyik valamire, mert hiányzik belőle valami. A vélt „rossz” ételeket mértékkel enni, szemben azzal, hogy megverjük magunkat értük, egészségesebb, ha ezeket együtt kerüljük, később faláshoz vezet.

Elengedni. A múltnak vége, ami megtörtént, az megtörtént. Készíts egy listát azokról a dolgokról, amiket nem tudsz megbocsátani magadnak vagy másnak, és égesd el. A múltban észlelt kudarcokhoz való ragaszkodás csak visszatart az önrészérzéstől, és visszatartja az energiát a jövőbeli feladatokhoz.

Szunyókálj vagy aludj későn. A tested azt üzeni, hogy pihenésre van szüksége.

Mondj nemet. Néha nem tudunk többet vállalni, vagy őszintén szólva nem is akarunk. Ez rendben van, tanuld meg érvényesítsd magad ezekben a helyzetekben erősebb kapcsolatot épít ki veled, és gyakran azok, akik kérnek, jobban tisztelnek.

Holnap hívjon vissza vagy e-mailben. Ez nehéz lehet, de te csak egy ember vagy, a legtöbb ember megértőbb, mint te magaddal.

Hagyd ki az edzőtermet. Ha a tested fáradt, hallgass rá. Ha edzeni, különösen akkor, ha kimerültnek érzi magát, az általános egészségi állapotának rovására megy. Keress egy ésszerű időt hetente, és törekedj rá.

Kapcsolja ki a technológiát. Tartson egy kis szünetet a számítógép előtt; tedd néma állapotba a telefont egy kis időre.

Engedje át magát egy bűnös élvezetnek. Olvass egy magazint, menj vásárolni, nézd azt a valóságshow-t, átmenetileg ki a fejedből.

Emlékezik a legtöbb dolog rendben van mértékkel. Az egyensúly a kulcs; ha több önegyüttérzés van, az bizalmat ébreszt képességeidben és önmagadban. Senki sem tökéletes; mindannyian a tőlünk telhető legjobbat tesszük.

Emily a szerzője Fejezd ki magad: Útmutató a tinédzserlányoknak a megszólaláshoz és az önmagadhoz.Meglátogathatod Emily-t Guidance Girl weboldal. Megtalálhatja őt is Facebook, Google+ és Twitter.