Napi ütemtervek az ADHD-agyak számára
K: „Le kell győznöm az időbeosztásoktól való idegenkedésemet. Jól teszem, ha megbeszélem valamelyik gyerekemet, a férjemet vagy magamat. Azokat a feladatokat, amelyeket el kell végeznem, mint például a csirkék kiszedése az óljukból és a kutya kiszedése, mindig reggel 8 órára készen kell állnom. De ha egyszer összeállítok egy napirendet, aktívan lázadok, és megtalálom a módját, hogyan csaljam meg. Még a homályos menetrendek követése is olyan érzés, mintha fémforgácsot öntenék magamra. Teljesen elismerem, hogy az időbeosztás hasznos, és ha sikereket akarok elérni a vállalkozásomban, túl kell lépnem ezen az ellenszenvemen. Hogyan tanulhatnám meg szeretni (vagy legalább tolerálni) a napi beosztást, és nem kerülni őket?” — RebelWithoutAPaus
Kedves RebelWithoutAPause!
Sok kreatív elme, különösen azok, akik ADHD és a végrehajtó funkciókkal kapcsolatos kihívások szeretet-gyűlölet viszonyban állnak az ütemtervekkel. Egyrészt ezek a felnőttek megértik, hogy az időbeosztásra van szükség ahhoz, hogy a pályán, időben, feladatban tartsák őket – és működnek. Mivel azonban a neurodivergens felnőttek a spontaneitásban és a kreatív szeszélyeik követésének szabadságában élnek, a merev időbeosztás gondolata fullasztónak és irányítónak tűnik.
Más szóval, azt akarják, hogy a napi beosztás saját feltételeik szerint.
Nagyon érdekesnek találom, hogy felelősségteljes és gondoskodó vagy, amikor a szeretteidről és a találkozóikról van szó. Ez csodálatos, és meg kell jegyezni! Az is klassz, hogy a reggeli rutinoid menetrend nélkül is a helyükön vannak. Amikor a dolgokat kötelezőnek érzed, te vagy a játékod csúcsán. De abban a pillanatban, amikor papírra veti a feladatokat, bumm! Az ellenállás viharként támad.
Tehát nézzük meg, miért történhet ez.
A menetrendek bilincsnek tűnhetnek, korlátozva a szabadságot abban, hogy beleélje magát abba, ami igazán örömet okoz. A spontán pillanatok kihagyásától való félelem elhatalmasodhat rajtad, de nem tudod teljesen elkerülni a szerkezetet. Ez egy igazi lökés és húzás.
[Ingyenes letöltés: Az ADHD-s felnőttek napi rutinja]
Napi ütemterv stratégiák ADHD elmék számára
A kulcs az, hogy megtalálja a módját annak, hogy az ütemtervek az Ön javára működjenek, és ne az Ön ellen. Íme hat stratégia, amelyet érdemes kipróbálni az a napi rutin:
1. Foglalja újra a perspektíváját az ütemezésekkel kapcsolatban
Ahelyett, hogy merevnek tekintené az ütemterveket, tekintse őket rugalmas kereteknek, amelyek irányítják a napot. Tekints az időbeosztásra személyes iránytűnek. Ön dönti el, melyik utat választja, mikor és meddig. Ez a szépsége: teljes választási lehetőséged van és irányíthatod.
2. Megszórjuk Fun
Töltsd be menetrendedbe a kreativitás kitörését, valamint a szabadság és a szórakozás kis zsebeit. Szánjon időt a szenvedélyeinek, például az „Innovációs Óra” vagy a „Think Tank Time” elengedésére. Hagyd, hogy képzeleted áradjon, az időbeosztásod ismeretében egyensúlyban van a struktúra és a spontaneitás.
3. Próbáld ki az időblokkolást
Próbáld meg beépíteni idő blokkolása napirendjébe. Ez a technika lehetővé teszi, hogy meghatározott időrészeket különítsen el különféle feladatokra, de kiválaszthatja, hogy ezeken a blokkon belül mit szeretne dolgozni.
[Ingyenes forrás: Hagyd abba a halogatást! Fejezd be a teendők listáját még ma!]
4. Vegyél fel egy elszámoltathatósági barátot
Keressen egy "Elszámoltathatóság haver” (barát, munkatárs, partner stb.), aki finoman bökhet, hogy a pályán maradjon, miközben megérti, hogy kreatív szabadságra van szüksége.
5. Értékelje és módosítsa
„Csalási” hajlamai utalhatnak arra, hogy az ütemtervének finomításra vagy nagyobb egyensúlyra van szüksége. Mérje fel, mitől érzi magát korlátozva, és találjon módot a módosítására. Lehet, hogy hosszabb szünetekre van szüksége a feladatok között, vagy meg kell változtatnia a feladatok sorrendjét, hogy megfeleljen az energiaáramlásának. Talán át kell alakítanod a környezetedet, hogy olyan helyen végezd a nehéz lelki emelést, ami meghozza megnyugtat és megnyugtat, vagy színes szemléltetőeszközöket kell használnia, hogy időbeosztását kevésbé érezze unalmasnak és földi.
6. Legyen kedves
Végül légy kedves magadhoz, és tűzz ki elérhető célokat az ütemezéseden belül. Az irreális elvárások frusztrációhoz és ahhoz a „fémforgáccsal öntsön magadra” érzéshez vezethetnek. Ismerje el előrehaladását, bármilyen csekély is a győzelem. Ha emlékszel arra, hogy a menetrendek szövetségesei lehetnek az üzleti siker és a személyes kiteljesedés útján, akkor félúton jársz.
Íme, egy gyönyörűen kiegyensúlyozott élet, tele kreatív kifejezéssel és az időbeosztások iránti újonnan felfedezett szeretettel.
Napi ütemterv: Következő lépések
- Letöltés: Ingyenes mintaütemek a megbízható családi rutinokhoz
- Olvas: „Az ADHD reggeli rutinom = Zajszűrő fejhallgató, dupla eszpresszó – és intimitás”
- Tanul: 6 egyszerű módszer a golyókkal való zsonglőrködésre
Leslie Josel ADHD családi edző, a Rendeld ki a káoszból, válaszol a kérdésekre ADDitude az olvasók mindenről, a papírzsombortól a katasztrófa sújtotta hálószobákig, a teendőlisták elsajátításától a mindenkori időben történő érkezésig.
Tegye fel kérdéseit az ADHD Family Coach-nak itt!
A HOZZÁADÁS 25 ÉVE ÜNNEPELÉSE
1998 óta az ADDitude azon dolgozik, hogy ADHD oktatást és útmutatást nyújtson webináriumok, hírlevelek, közösségi részvétel és úttörő magazin révén. Az ADDitude küldetésének támogatására kérjük, fontolja meg az előfizetést. Olvasói köre és támogatása elősegíti tartalmunk és elérhetőségünk lehetőségét. Köszönöm.
1998 óta szülők és felnőttek milliói bíznak az ADDitude-ban. szakértői útmutatás és támogatás az ADHD-vel és a kapcsolódó mentális egészséggel való jobb életvitelhez. körülmények. Küldetésünk, hogy az Ön megbízható tanácsadója, a megértés megingathatatlan forrása legyünk. és útmutatást a wellness felé vezető úton.
Szerezzen ingyenes számot és ingyenes ADDitude e-könyvet, valamint 42% kedvezményt a borító árából.
