Rejtett lépések: Hogyan alakította ki a tánctanulás az ADHD házasságomat

Januárban a feleségem ajándékozott nekem Holstee fényvisszaverő kártyák, 100+ gondolkodást provokáló kérdés, amely tudatos témákra összpontosít, értelmes beszélgetést és reflexiót váltott ki. A mai kártya éppen ezt tette a következő kérdéssel:

- Milyen varázslatos emléke volt az elmúlt évről?

A válasz könnyű volt: Az első tánc feleségemmel a tavalyi esküvőnken. Fókuszom - úgy tűnik, hogy örökké átmenő - abban a pillanatban csak a fertőző mosollyal volt kiképezve, amikor férj és feleségként először forogtunk a táncparketten. Ahogy forogtunk, valójában éreztem az érzéseimet, amikor megpróbáltam felszívni minden unciát. Az eufória miatt szédülve olyan magas érzést éreztem, amire soha nem számítottam, és most már tudom, hogy azért van, mert még soha nem táncoltam.

A tavaszi esküvőink előtti tavasszal a feleségemmel és én táncórákba beiratkoztunk, hogy segítsenünk abban, hogy érezzük magunkat az egységes életmódban való mozgásban, megtanuljuk a szerkezetet és megismerjük a tényleges táncmozdulatokat. Az első táncunk félig strukturált kering volt. Amikor gyakorlottunk, megbotlottunk, majd improvizáltunk, nevetettünk, majd dagasztottunk, elkaptuk, majd félbeszakítottuk egymást. Féltem, hogy bolondnak nézünk ki a legmeghitt és legkomolyabb pillanatunkban. Ezek a leckék valami sokkal nagyobb metaforájává váltak: Hogyan kell megtanulnom kezelni a figyelemhiányos zavaromat (

ADHD vagy ADD) új módon, mint egyenlő partner az életben.

A táncparkett az én osztálytermem volt - az a hely, ahol láthatatlan határokon át csendes elvárásokat állíthattunk be. Egy határ figyelmen kívül hagyása, az én esetemben, a padlóra zuhant. Ezért úgy döntöttem, hogy elhallgattatom magam, és teljes figyelmet, tiszteletet és tiszteletet adok a párunkként megkötött megállapodásoknak. Amikor először elkezdtük megtanulni a táncot, napról napra még mindig az életem és a vállalkozásom volt. Nem értettem, hogy jelentős kollégám előretekintésem, szándékom és iránymutatásom függött tőlem. Nem értékeltem a hatalmát nem verbális kommunikáció, magabiztos lépések és háborgó. Ez az utolsó számomra különösen erõteljes volt.

Az ADHD-nak köszönhetően túl érzékeny a kritikára és az elutasításra. Fizikailag fájdalmat és kellemetlenséget okozok, amikor kritika tárgyát képezzem, különösen egy szeretett személytől. Bár minden izomot megfeszítettem, hogy a táncparketten elvégezzem a korrekciókat, lehajoltam a nagy slágereket, hogy megkapjam a jutalmat. Ennek eredményeként nyitottabbá váltam egy kritikus leckét megtanulni az átfogás fontosságáról lehetőség, türelem és engedély intim partnerrel.

[Önellenőrzés: hiperaktív és impulzív ADHD tünetek felnőtteknél]

1. Lehetőség: Először is, kecsesen zárja be a pokolot

Erősen ellenálltam velem. Minden konfliktus vagy téves lépés esetén impulzív reakcióm az volt, hogy gyorsan hangosan dolgozzam fel, majd megpróbálom önmagában megoldani a problémát. Bármikor frusztráltam, amikor ideje volt hallgatni. Az idő múlásával megértettem, miért van valójában kettő a tangóba.

Ez a munka szándékot, figyelmet és nyomon követést igényelt. Annak érdekében, hogy igazán koncentrálhassak, meg kellett tennem megtanulják, hogyan kell csendben lenni.

Ahhoz, hogy eléggé elhallgattam a fejem, hogy mélyen hallgassam, óriási figyelmet igényeltem. Meg kellett tanulnom szüneteltetni a saját reakcióimat, és elválasztanom a sajátjaimat érzelmi érzékenység a társamtól. Amikor megtanultam becsukódni, rájöttem, hogy a túlzott stimuláció felét készítettem, amelyet bármilyen konfliktusban tapasztaltam meg. Az, hogy egyszerre csak egy perspektíva foglalkozik, játékváltó volt.

Ahhoz, hogy valóban hallgassak, meg kellett képeznem magamat, hogy elvárásaim nélkül elfogadjam a társaim szavait. Megállapítottam, hogy amikor egymást kritizáltuk és saját magunknak támogattunk, mindig valami mélyebbre gondolunk. A szóbeli igényen belül ajánlatot tettek egy alapvető igényre. Az értelmezés fontosabb volt, mint a szó szerinti fordítás. Mivel a nagyobb képek értelmezésével küzdök, ez volt a legnagyobb kihívás.

[Ingyenes forrás: A Mindfulness munkája az Ön számára]

2. Türelem: A megfelelő időzítés titka

A várakozás a pillanat megcsodálásának lényege. A várakozás helyet és lehetőséget kínál. Az ADHD hivatalos kártyát hordozó tagjaként szinte napi szinten emlékeztetök a türelem értékére.

"Miért tetted ezt?"

"Mire gondoltál?"

- Miért nem tudtál várni?

A türelem számomra azt jelenti, hogy megértjük néha a megfelelő cselekvés valójában nem cselekvés. Számomra ez a végső alap az önkontrollhoz, és annyira nehéz az ADHD-s embereknél.

1. lépés: Rájön, hogy türelme van.
Lélegezzen be, és tudatosítsa a helyzet részleges tulajdonjogát. Senki sem kényszerítheti valakit arra, hogy egy irányba haladjon, felgyorsítsa vagy megváltoztassa meggyőződését. Nyugtázza és fogadja el, hogy csak ön ellenőrzése alatt áll.

2. lépés: Tanulja meg, hogyan kell felkészíteni a türelmet.
Használja ezeket a kérdéseket, hogy segítsen ösztönözni az odafigyelő türelmet az impulzusokat kiváltó helyzetekben:

• - Elfelejtem, ha nem cselekszem / mondom ezt?
• "Mi lesz, ha nem mondok vagy teszek valamit most?"
• „Mi a társam szándéka? Mi a félelme?
• "Mennyire gyakorolhatom a helyzetet felett?"

Időnként történnek dolgok, és megtanulunk hibáinkból. Hajoljon be, és támogassa a tanulást. A reflexió során kérdezd meg: Mi a legrosszabb eset, és milyen valószínűséggel történik ez valójában? Viszonylag alacsony volt? Felismeri-e a felépülő félelmet, mielőtt hagyja, hogy cselekedetek történjenek? Hajolj be és tanulj; egyre növekvő folyamat.

3. lépés: Vedd fel, hogy a türelem hatalom.

• Ne lépjen túl, keresse meg a megfelelő műveletet.
• Legyen hatalmas a csend.
• Tegyen szándékosan lépéseket.
• Szánjon rá időt, különben az idő elvisz!

A táncparketten zajló pillanataim során fel kellett ismernem ezeket az alapelveket, hogy egy feje maradjon. Helyet adott arra, hogy nagyobb figyelmet fordítsam a partnerre, és ennek eredményeként biztonságosabbá váltam, amikor megtanultam, hogy ha nem teszek semmit, akkor semmi sem történik meg.

3. Kérjen engedélyt vezetésre

Az, ha partnerét kéri a táncban vagy a házasságban, azt jelenti, hogy bizonyos felelősségeket vállalni kell, és meg kell győződnie arról, hogy képes követni. Gondolj az ADHD-gondolkodás követésére, mivel ez egy nem tervezett, kanyargós, folyamatosan bővülő történetet mond el. Olyan, mint egy puzzle összeállítása sötétben. És nem ez a módja annak, hogy házasságot hozzunk létre.

A sikerhez el kell készítenie egy tervét. Akár együtt készíti, akár azt kéri tőle, hogy kövesse a tiédét, a vezető feladata a terv kidolgozása. Ez a tulajdonlás azt jelenti, hogy a vezető tanul, gyakorolja, és bizalmat teremt a tánc előtt és alatt.

Akkor közölnie kell a tervet. Előzetesen ismeri és fogadja el a jeleket. Használjon dóma szavakat, testbeszédet és szándékos mozgásokat. Gyakorold az éberséget - szándékosságot és figyelmet fordítson a szándékos mozgásra.

Végül kövesse a tervek szerint. A improvizálásnak megvan a maga hátránya, de nem improvizálhat anélkül, hogy először bizalmat építenének a következetességgel - a keretrendszer nyitott tereket teremt a nem tervezett ragyogáshoz. És ehhez természetesen tisztelettel kell kezdenie. Tiszteld ezt a partnerének szüksége van határokra, felépítésre és irányra. Vegye figyelembe, hogy a bizalom nem létezik kommunikáció és következetesség nélkül. Ez kulcs.

A táncparketten a feleségem és én megtanultak megosztani a helyet, tisztelni egymás igényeit és együttműködési szerepeket kialakítani. Ez az a hely, ahol végre tudtam összpontosítani a táncra val vel valaki helyett valakinek. Amikor eljött a nagy pillanat, a tiszteletbeli szobalány kilépett a csillagszórókból és tompította a lámpákat. Ahogy átcsúszott a meleg arcok narancssárga ragyogásán, hogy elkezdjük az első táncunkat, éreztem annak erősségét, amit már elértünk, és magabiztosnak éreztem magam minden előre lépésben. Aztán centrifugálással vezettem szerelmem... és ez varázslat volt.

[13 állásfoglalás, amely megmentette a házasságomat]

Frissítve 2019. április 22-én