K: A Főiskolán szükséges fenntartható összpontosítás fizikailag fájdalmas
K: „Komoly problémák merültek fel az üléssel és az üléssel elkészítem a házi feladatomat 13 éves korom óta Olyan, mintha egy fal felmegy a fejembe, ami megakadályozza, hogy elkezdjem a munkámat, függetlenül attól, hogy mennyit kell tennem, vagy mennyire súlyos a kudarc következményei. Még ha el is kezdtem, annyira elárasztom, hogy könnyebbnek érzem, hogy soha ne fejezzem be, és nyomorultnak érzem magam egész munkám során. Ez arra vezette, hogy alulteljesítsem a középiskolát, mert gyakran nagyon későn nyújtották be a munkámat, vagy egyáltalán nem nyújtották be. Most 28 éves vagyok, és továbbra is küzdök azért, hogy befejezzem egyetemi diplomámat, miután ezekből a problémákból levettem az iskolát. Minden alkalommal sírva esik az a tény, hogy írnom kell egy papírt, mert a fenntartható mentális energiának a kihasználásához a kutatáshoz, a téma megtervezéséhez, a szervezéshez gondolataimat, szavakba fogalmazva és formázva a papírokat helyesen elviselhetetlennek érzi magát egész idő alatt, amikor ezt csinálok - és a legutóbbi pillanatban nem kezdtem el, mint egy eredmény. Noha végül már majdnem befejeztem az egyetemet, attól tartok, hogy ez a probléma továbbra is nehezíti az életemet a jövőbeli munkakörülmények között. Miért kapom meg ezt a mentális blokkot, és hogyan lehet legyőzni?
–Vonakodó hallgatóSzia vonakodó hallgató:
Köszönöm, hogy annyira őszinte vagy a küzdelmeitek iránt. Hadd erősítsem meg, hogy nem vagy egyedül ebben.
A belső motivációnkra hagyatkozás mindig kimerítő, és elvezetést és motivációt okoz. Ezért megtanítom a hallgatóim számára, hogy inkább a környezetük külső motivációját használják. A környezet hatalmas szerepet játszik a dolgok elkészítésében.
[Ingyenes leírás: Hogyan kell összpontosítani (amikor az agyad „Nem!” -Et mond)]
Megpróbáltad különböző helyszíneken? A színes szobában vagy akár a szabadban eltöltött idő boldoggá tesz? Van kedvenc étel? Időnként a kívánt vágyaink (a számomra fagyasztott joghurt) és a nemkívánatos (mint például a házi feladat) párosítása biztosítja azt a „lendületet”, amelyre szükségünk van.
Próbáltál már egy tanulmányi zeneszámot? A zene segít az agynak megtervezni, összpontosítani, kezdeményezni és megnyugodni. Tehát talán zenét hallgatni munka közben A papírok segíthetnek megakadályozni az összeomlásokat. Készítsen egy szeretett zeneszám lejátszási listáját. A legfontosabb az, hogy ugyanazt a lejátszási listát játssza le minden alkalommal, amikor leül dolgozni. A zene végül motiváló szerepet játszik; amikor meghallja a zenét, az jelzi az agyad számára, hogy itt az ideje a munka elvégzéséhez.
Amikor túlterheltek és megbénultam, két stratégiám van, amelyek mindig az én dolgomhoz működnek diákok és én: Először is elkezdek valami olyasmire, ami annyira kicsi és olyan könnyű, hogy gyakorlatilag sikerrel jár garantált. A kutatások azt mutatják, hogy még a legrosszabb procrastinátorok vagy perfekcionisták is javulhatnak, ha egy nagyon kicsi célt kitűznek az induláshoz. Egy mondatot kell írni. Egy forrást kell megtalálni. Megkapod az ötletet. Miután elindította, valószínűleg folytathatja. Másodszor, egy időzítőt használok. Ez az egyik legegyszerűbb, de leghatékonyabb eszköz, amire szükségünk van. Ha egy előre meghatározott, de kevés időt vesz igénybe a munkavégzés során, előfordulhat, hogy nem érzi magát annyira.
Próbálta már a test megduplázódásának fogalmát? A test kettős horgonyként funkcionál. Egy másik személy jelenléte összpontosít egy személyre, és lehetővé teszi számukra az induláshoz és a figyelem koncentrálódásához. Talán behívhat egy barátot az egyik osztályába, hogy veled dolgozzon?
[Ingyenes forrás: 19 lehetőség a határidők betartására és a dolgok készítésére]
Kihasználta-e az iskola előnyeit? tudományos és tutori források? A legtöbb egyetemen irodai munkaidő található, ahol írásbeli támogatást, szervezeti és időgazdálkodási, oktatási és oktatási segítséget nyújthat. Nagyon hasznosak lennének, ha veled dolgoznának a tervezés, a kutatás és az írás során.
És végül, fontolgattad-e az együttműködést egy tudományos / élet edző? Egész nap egészen a hallgatókkal dolgozom, és első kézből látom azokat az előnyöket, amelyeket az edző segíthet abban, hogy segítsen a hallgatóknak nagyobb erővel és irányítással érezni magukat. A megfelelő edző megtaníthatja a tanulás és az élet sikeréhez szükséges készségeket. Ha érdekli, nézd meg Az ADDitude Magazine címjegyzéke edzők és más ADHD szakemberek számára.
Leslie Josel, a Rendezés a káoszból, válaszol a (z) kérdéseire ADDitude az olvasók mindent megtesznek a papír rendetlenségétől a katasztrófa-övezetű hálószobáig és a tennivalók listájának elkészítésétől kezdve, hogy minden időben megérkezzenek.
Küldje el kérdéseit a Kedves Szervező Edzővel itt!
Frissítve 2019. március 12-én
1998 óta szülők és felnőttek milliói bíztak az ADDitude szakértői útmutatásában és támogatásában, hogy jobban éljenek az ADHD-vel és az ahhoz kapcsolódó mentális egészségi állapotokkal. Küldetésünk az, hogy megbízható tanácsadója vagyunk, a megértés és útmutatás zavartalan forrása a wellness felé vezető úton.
Ingyenes kiadás és ingyenes ADDitude e-könyv, valamint 42% megtakarítás a borító árán.
