„Szükségem van egy tervre a tervező használatához”

K: A legjobb szándékom volt akkor, amikor én vettem egy tervezőt. 33 éves ADHD nő vagyok, aki nem tud lépést tartani a dolgokkal - találkozókkal, házimunkákkal és így tovább. Az első néhány nap a tervezőmmel együtt csodálatos volt: nyomon követtem a dolgokat anélkül, hogy ütem nélkül maradtam. A következő héten nem írtam le mindent, amit tennem kellett. Aztán én elvesztette a tervezőt egy napra. Csalódott és mérges lettem. Azt hittem, hogy egy tervező megoldja a problémáimat. Mit csináltam rosszul?

---

Okos, hogy felismeri, hogy a tervező használata segít lépést tartani a dolgokkal, és számos ADHD-val kapcsolatos kihívást megoldhat. De amint gyanítja, vannak olyan általános hibák, amelyek akadályozzák, hogy a tervezőket a lehető legjobban kihasználjuk. A következőket látom leggyakrabban:

Rossz tervező használata. Sok tervező van odakint. Az Bullet Journal Úgy tűnik, hogy manapság népszerű. Anyád nagy sikereket érhet el azzal a kis notebookdal, amelyet a táskájában hordoz. Kollégája esküszik Todoist

. De csak azért, mert egy tervező eszköz mások számára működik, ez nem azt jelenti, hogy az Ön számára is működni fog. Vannak, akik szeretik a toll érzését a papíron; másoknak szükségük van valamire, amelyhez hozzáférhetnek telefonjuk, táblagépük és számítógépük segítségével. Töltsön el egy kis időt az igényeinek átgondolására, mielőtt elkötelezi magát.

Túl szigorú tervezés. Egyes túlzsúfolt típusok úgy érzik, hogy a tervező használatának megkezdésekor fél órában kell ütemezni a napokat: ételek 2: 00-kor, 2: 30-ig a kert gyomlálása, 3: 00-ig élelmiszerek beszerzése. Senki sem tudott lépést tartani egy ilyen szűk ütemtervvel, nem is beszélve arról, aki figyelemhiányos rendellenességgel (ADHD vagy ADD) szenved.

Jobb megközelítés az blokkolja a megfelelő időket bizonyos típusú feladatokhoz - például háztartási házimunkák 1:00 és 2:30 között.

[Ingyenes webinar-visszajátszás: Szervezeti megoldások ADHD-s emberek számára]

Nem tervezem eléggé. A spektrum másik végén azok az emberek vannak, akik a 3-as nagy megközelítést alkalmazzák. A memóriából támaszkodva három dolgot sorolnak fel a Post-it-on, amelyeket meg kell tenniük aznap. A probléma az, hogy sok olyan dolog van, amelyek nem felelnek meg a Post-it-nek. Valószínűleg emlékeznek rájuk, amikor valami mást csinálnak, vagy teljesen elfelejtik őket. Jobb, ha tart egy „mester” listát mindenről, amit meg kell tennie, és minden nap rangsorolja az elemeket. Válasszon három dolgot, ha szeretné, csak győződjön meg arról, hogy ez a választás minden, ami zajlik. A „ma” listát a mester listától elválasztva megakadályozhatja, hogy megfáradjon.

"Emlékezni fogok." Nem, nem fogod. Írd le. Minden. Idő.

Nem tervezi a tervek változásait. Valaki egyszer azt mondta: „Az egyetlen állandó a változás.” Ha történik valami, és nem tudod megtenni a tervezett dolgokat, az nem nagy kurva. Ha van egy főlista, és ha durván prioritást élvez, akkor felveheti, ahol abbahagyta, amikor a dolgok normalizálódnak.

Feladás. Ha egy tervező nem az Ön számára dolgozik, ez még nem jelenti azt, hogy az tervező használata hülye. Ez azt jelenti, hogy a rendszer nem működik. A jó tervezéshez több rész együttes működése szükséges a helyes dolgok elkészítésének problémájának megoldásához. Jelölje ki, melyik alkatrész nem működik úgy, ahogy kellene, és tegyen valamit annak megváltoztatásához.

[8 papírtervező, amely megváltoztatja az életét]

Beth Main egy igazgatóság által tanúsított edző és engedéllyel rendelkező szaktanácsadó, aki gyakorlati megoldások kidolgozásával segít az embereknek felnőttkori ADHD érzelmi szempontjainak kezelésében. Itt érheti el adhdsolutions.net.

Frissítve 2019. október 4-én