Figyelsz rám?

Az emberek gyakran hibáznak hallgatás passzív tevékenységhez, de valójában aktív folyamat. Tudatos erőfeszítéseket kell tennie, hogy meghallja, amit valaki mond, és ezzel megteszi, hogy megértse.

A jó hallgatás megmutatja másoknak, hogy fontosak számodra, tehát természetesen, ha javulnak a hallgatói készségeid, éppen a kapcsolatok.

Noha a hatékony hallgatás nagyra becsült társadalmi készség, az ADHD-s embereknek nem könnyű eljutniuk hozzájuk, akiknek nehezen tudnak koncentrálni. Szerencsére ez egy készség, amelyet megtanulhat. Ahhoz, hogy jó hallgató legyen, meg kell határoznia, hogyan hallgat. Az alábbi hallgatási (vagy nem hallgatási) stílusok gyakoriak sok ADHD-ban szenvedő felnőttnél. Ha e forgatókönyvek bármelyikében felismeri magát, gyakorolja a kísérő stratégiákat. Néhány erőfeszítéssel megváltoztathatja a hallgatási szokásait.

Non-Stop Talk

Ha a fénysebességgel beszél, akkor kényszerüljön rá minden gondolat hangját ha túlmutat az hiperaktív tudatán, és megakadályozza, hogy mások szóba kerüljenek, nincs idő hallgatni. Ez a vonás, mely hiperaktív ADHD-vel küzdő felnőttekben található meg, súlyos károkat okozhat a kapcsolatokban.

KIHÍVÁS: Lélegezzen be.

[5 módszer, hogyan lehet jobb hallgató]

Stratégiák:

• Lassíts. A mondatok közötti lélegzet segít Önnek ellenőrizni a szájából kitörő szavak rohanását, és másoknak lehetőséget biztosít arra, hogy vegyenek részt mondaniuk.

• Várj a sorodra. Az ADHD „beszédesek” nehezen tudják befolyásolni a be- és megszakítási impulzust. Eltekintve attól, hogy mások számára idegesítő, a viselkedés megnehezíti a figyelmet arra, amit valaki mond. Amikor valaki beszél, koncentráljon arra, hogy várakozzon, amíg befejezi a mondatát, mielőtt beugrik. Ha kérdése van, kérdezze meg az engedélyt, mielőtt feltenné. - Elnézést, feltehetek egy kérdést?

• Beszéljen arról, amit hall. Amikor valaki beszél veled, összpontosítson arra, hogy megtaláljon egy kulcsfontosságú pontot, amellyel kommentálhatja, ahelyett, hogy minden irányba rohanna. Ez tudatja másoknak, hogy hallgat, segít követni, és megnyitja a kaput a társadalmi elfogadáshoz.

• Nézze meg, mit hall. Ha gondolkodni szeretne arról, amit valaki mond neked, képzeld el a történetet a fejedben. Tegyük fel, hogy kvíz lesz, és össze kell foglalnod a beszélgetést. Meg tudnád csinálni?

Nincs szava

Ha valaki más beszél, akkor nem néz ki. Míg a túl sok beszélgetés megnehezíti a hatékony hallgatást, az elégtelen beszéd - ami figyelmetlen ADHD-s embereknél gyakori - ugyanolyan problematikus lehet. Az elméd elkóborolhat azon, amit mond. Ha nem vesz részt a beszélgetésben, akkor arra utal, hogy nem hallgat, nem érti, vagy ami még rosszabb - csak nem érdekel.

[Ingyenes letöltés: Legyen Small-Talk Superstar]

KIHÍVÁS: Ha követni akarod.

Stratégiák:

• Megmozdul. Használjon nem-verbális jelzéseket, például bólintást és mosolygást, hogy jelezze, hogy be van hangolva.

• Teljes hangok. Mondjon rövid szavakat vagy hangokat, például „uh-huh” vagy „megy tovább”, hogy ösztönözze mások folytatását.

• Keressen lehetőségeket az udvarias kommentálásra. (A félbeszakítás nem udvarias.) Ha több időre van szüksége a gondolatainak feldolgozásához, kérje meg a beszélt személyt egy pillanatra, hogy döntsön el, mit mondjon.

Beszéljünk rólam

A beszélgetések leginkább párbeszédként, nem monológként működnek, és ha a munkád, az életed és a kapcsolatok körül mindig a köré fordul, akkor valószínűleg túl sokat beszél, és egyáltalán nem hallgat. Beszélgetés közben képet készíthet a fejében, és ne feledje, hogy a móka fel és le.

KIHÍVÁS: Hagyjuk, hogy mások részt vegyenek a beszélgetésben.

Stratégiák:

• Kérdezz róla. Mielőtt elkezdené a saját érdekeit és aggodalmait, mutasson egy pillantást arra, hogy mások hogyan működnek. Ugyanúgy, mint amikor levelet küldesz („Kedves Anyu, hogy vagy?”), Az udvarias dolog. Ezenfelül nem kell emlékeznie arra, hogy később felkérje őket.

• Hallgassa meg a nekem-nekem-szavakat. Ha folyamatosan mondasz én, nekemés az én, próbáld használni te és a tiéd gyakrabban. (Kerülje a klisét: „Elég rólam. Nos, mit gondolsz rólam? ”)

• Kérdéseket feltenni. Tegyen fel néhány kérdést, amelyek vonatkoznának a legtöbb emberre, akivel beszél: „Mi volt a legjobb dolog, amit ma csináltál?” „Hogy van Csinálsz családot? ”„ Jó napot töltöttél a munkában? ”Ezenkívül lehetővé teszi a hátra és hátralépést, ez segít abban, hogy valakire összpontosítson saját magad.

Kívül belül

Az figyelmetlen és hiperaktív ADHD egyaránt jellemzi a figyelmet, amely figyelmeztetés nélkül mozog az egyik dologról a másikra. Ez a tulajdonság arra készteti az embereket, hogy behangolódjanak és elbeszéljenek a beszélgetések során, és hiányozzanak fontos információkat. Különösen káros a munkahelyen, amikor a beszélő személy a főnöke.

KIHÍVÁS: Információgyűjtés egy beszélgetésből.

Stratégiák:

• Mondd újra. Mielőtt megkezdené a feladatot a munkahelyen, ismételje meg a hallottat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy helyesen érti-e az összes információt.

• Jegyzetel. Ha munkahelyi találkozón vagy beszélgetésben van, írja le a hallott információkat. Az írás segít hallgatni.

• Szalagos rögzített beszélgetések, ha lehetséges.

• Visszhang beszélgetések. Kérdezze meg azokat, akikkel rendszeresen beszélget, hogy ismételje meg, amit mondtak neked.

[Ingyenes letöltés: 6 módszer a fókusz megtartására (amikor az agyad „Nem!” -Et mond)]

Frissítve 2018. augusztus 24-én