A csendes sikolyom elengedéséről

A harc titka ADHD A peccadillo-k, azt találtam, hogy egyenként megtámadják őket - és addig tartsák őket, amíg meg nem javulnak. Például az asztal felállításakor szinte minden alkalommal emlékszem a szalvétára. Évek óta nem reteszeltem a kulcsokat az autóban (bár be kell számolnom az újabb modell autók kis figyelmeztető hangjelzéseit). És máris ritkán hagyom el a házat anélkül, hogy átnéznék a hátsó ajtó feladott ellenőrzőlistát: telefon, bevásárlólista, kuponok, esernyő, vizes palack, bekapcsolt rúzs, világítás kikapcsolása, az ajtók bezárása.

Ne felejtsük el, hogy a megfelelő időben és helyen be- és kikapcsoltam a telefon csengőjét, ezért megyek egy kis szünetet, és később visszatérek ehhez.

Jelenlegi fejlesztési célom: a düh - a fehér-forró düh vakító villanása (mindig irányítva ön felé, köszönöm a jóságnak, vagy valószínűleg börtönben lennék), ami fájdalmas csípés után jön a lábujj. Újra. Ugyanazon asztal lábán. Vagy miután rájött, hogy valami aláírása után elhagytam a kedvenc tollat. Újra. Vagy kezdje el készíteni ételt és megállapítja, hogy elfelejtettem elvenni egy nélkülözhetetlen összetevő vásárlását. Újra. Annak ellenére, hogy ott volt a bevásárló listán.

Évekkel ezelőtt elsajátítottam a csendes sikolyot, és megállapítottam, hogy minden alkalommal, amikor hangosan sikoltozni kezdünk, dühöngjük a barátaimat és a családomat. Ez jobb társaságra tesz nekem, de mégsem foglalkozik a valódi problémával.

Sajnos az igazi probléma az önutálat - az önkezelés, amely elkerülhetetlenül abból fakad, hogy ugyanazokat a hibákat újra és újra megismételjük, elfelejtjük vagy elveszítjük újra és újra a dolgok, attól kezdve, hogy reménytelenül képtelenek vagyok sikerezni a legegyszerűbb feladatok elvégzésében is... újra. Nyugodtabb pillanatokban azt hiszem, mindannyian felismerhetjük, hogy bizonyos dolgokon - még sok mindennél - valóban sikerrel is járunk, de a The Rage fogásában abszolút kudarcok vagyunk az élet minden területén.

[Szerezd meg ezt az ingyenes útmutatót: Fogj bele a nehéz érzelmekbe]

Tehát itt van a tervem: Elfogadom, vagy legalábbis elismerem, hogy a hülye / ügyetlen / gondatlan / tudatlan / moronikus felváltások folytatódni fognak. Soha semmilyen komoly erőfeszítés nem fogja őket elmenteni. És ha nem tudom megoldani a kudarcokat, meg kell javítanom a velük szembeni reakciómat.

Bizonyos helyzetekben a vihar olyan gyorsan halad át, ahogy érkezik. Még mindig nem szórakoztató, de legalább átmeneti, így tudok élni ezekkel. A rosszok növekednek - toxikusan kezdve: „A fenébe, újra megtettem”, hogy „ezt mindig összezavarom”, az „én mindig mindent összekever ", egészen az életemben soha nem tettem semmit, és nem érdemlem meg élni." megállás.

Szerencsére itt bőséges szakértői tanácsok alkalmazhatók, és még szerencsébben az első és legegyszerűbb a leghatékonyabb. Ez egyszerűen... mély légzés. (Miért nem fedeztem fel ezt évekkel ezelőtt?)

A mély légzés azonnal megváltoztatja a fókuszt, és a sérült lábujját (például) a lélegzetemre mozgatja. Gyorsan megnyugtatja az idegrendszert, enyhíti az izomfeszültséget, csökkenti a pulzusszámot és a vérnyomást, enyhíti a stresszt és a szorongást. Nyugtatja mind a testet, mind az elmét, lehetővé téve számomra, hogy tisztábban gondolkodjam, és látom, hogy talán az, hogy elveszem ezt a tollat, nem pusztítja el az életet.

[Rendelkezésre álló ingyenes erőforrás: A Mindfulness működése az Ön számára]

Miután a mély lélegzet jobb helyre hozott, tudok más ötleteken dolgozni:

• Jól emlékezzen a nagy személyes sikerről az agy egy hozzáférhető helyén, amelyet szükség szerint ki lehet hozni.
• (Ez nem mindig rossz dolog.) Nincs tejföl? Soha nem tetszett nekem a marhahús stroganoff. Elfelejtette abbahagyni a vegytisztítást? Holnap még ott lesz. Kései díj a be nem fizetett számlaért? Néhány dollár nem fog megtörni.
• Készítsen egy gyakorlati tervet arra, hogyan lehet jobbat csinálni a következő alkalommal.
• Humorral enyhítse a haragot. (Megpróbáltam ezt. Nem működött.)

És a legfontosabb, bár valószínűleg a legnehezebb is… megtanulni megbocsátani magának. Kormányaink, idegesítő, mint sokan, részünk is. Ha nem tudjuk megünnepelni őket (ez túl sok elvárás lenne), akkor legalább megpróbálhatjuk felismerni őket azért, amilyenek vannak, szükség szerint kezelhetjük a csapadékot, és továbbléphetünk anélkül, hogy megengedhetnénk ego-megalázkodásnak. Nem könnyű, de megéri az erőfeszítést.

Ha csak meg tudnék akadályozni az egyébként elképesztően toleráns és csodálatos férjem, hogy folyamatosan emlékeztessem nekem, hogy világítom a szekrényt. Újra. Nem tudta csak csendesen kikapcsolni? Kérem?

[Vegye ki ezt a tesztet: ADHD tünetek nőknél és lányoknál]

Frissítve 2019. december 26-án