„A tünetek elmélkedése”

Az integráló pszichiáter gyakorlatának három évtizede alatt néhány tényt megtudtam az ADHD-ról. Ez nem „viselkedésprobléma” vagy „fegyelemprobléma”. Az ADHD olyan orvosi rendellenesség, amelyben a genetikai, neurológiai, táplálkozási és környezeti tényezők egyensúlyhiányt okoznak az agyban. Ez az egyensúlyhiány viszont koncentráló és összpontosító problémákat, hiperaktivitást és impulzív viselkedést eredményez.

Megállapítottam, hogy az a kezelés, amely az ADHD-hez általában a legjobb Integráló orvoslás megközelítés, amely a betegség kiváltó biokémiai egyensúlyhiányokat keresi, és tanácsadás, gyógyszer (ha szükséges), táplálékkiegészítők kombinációjával kezeli őket, és figyelemfelkeltő gyakorlat.

Gyerekek ezreivel bántam vele, de soha nem felejtettem el Joseph-et (nem az igazi nevét), egy 14 éves fiút, súlyos ADHD-vel. József alig tudott maradni az osztályban, vagy egy feladatra összpontosítani. Impulzív volt, gyakran elvesztette a türelmét, és kiabált szüleire, nővéreire, Sárara és barátaira.

[Ingyenes leírás: Figyelemfelkeltő technikák az erősebb iskolai fókuszhoz]

Tünetei súlyossága ellenére - annak ellenére, hogy látszólag nem tud nyugodtan ülni - Joseph szeretett halászni. Kötött egy csónakot a közeli tóba, és órákig halászott. Ül órákig.

Természetesen nem tudtam elszámolni. De minden ADHD-vel rendelkező gyermek egyedi, és ez igaz volt Józsefre is. - Miért horgászol? - kérdeztem.

- Nagyon szeretek ott lenni - válaszolta. „Szeretek evezni. Szeretem, ha a víz rázkódik. Szeretek egyedül ülni a napfényben, nem zavarni senkit. Szeretem érezni a szellőt. És nagyon szeretem, amikor megérzem ezt a hirtelen vontatást, és elkezdek egy halat tekercselni. ”Aztán rájöttem, hogy Joseph kifejlesztette az éberség gyakorlatát, és ez jól működik számára.

József sokkal jobban teljesített késő tizenéves korában, amikor nem láttam őt. Sok általam javasolt kezelés előnyeit élvezte, valamint a figyelemfelkeltő gyakorlatból, amelyet önmagában intuitív módon fejlesztett ki, még mielőtt gondoltam volna, hogy ajánlom.

[Zeneterápia: Hanghatás az ADHD-hez]

Joseph kibővítette látókörét, segítve megérteni, hogy egy hiperaktív, figyelmetlen, impulzív, agresszív és dühös gyerek találhat módot arra, hogy csendesen figyelmesek legyenek itt és most.

Azon 20 év alatt, amikor Joseph-et kezeltem, az éberség a háztartási szóvá vált, és intenzíven tanulmányozták. A kutatók valójában azt találták, hogy az éberség az ADHD valódi kezelése lehet, az idegrendszer újracsatolása és az agy lassú területeinek aktiválása.

Egy tanulmányban¹ a UCLA figyelmes figyelemfelkeltő központPéldául az ADHD-kkel küzdő emberek - hét középiskolás hallgató és 25 felnőtt - két hónapos figyelemfelkeltő képzésen vett részt: Mindful Awareness Practices for ADHD.

Az éberség „elsődleges gyakorlata” - írta a Figyelembetegségek naplója, „Három lépést foglal magában: (a) a figyelem felhívása a„ figyelmi horgonyra ”(általában olyan érzékszervi bemenetre, mint a lélegzet); (b) megjegyezni, hogy a figyelemelterelés megtörténik, és elengedni a figyelmet; és (c) a figyelem összpontosítása vagy újraorientálása a „figyelmi horgonyra”. ”

[Ingyenes forrás: Az additív kezelési lehetőség hozzáadási útmutatója]

A tanulmányban részt vevő résztvevőket figyelemfelkeltő gyakorlatokra tanítottak, amelyek magukban foglalják az éberség alkalmazását a napi tevékenységek során, ülés vagy séta közben éberségi meditáció, és egy „szeretetteljes meditáció” minden edzés végén az ADHD általános alacsony önértékelésének kezelésére. Két hónapos képzés után számos előnyt élveztek, többek között:

• több fókusz zavarok és zavarok közepette
• fokozott képesség a figyelmek egyik feladatról a másikra történő eltolására
• kevesebb hiperaktivitás
• kevesebb impulzivitás
• kevesebb szorongás
• kevesebb szomorúság
• kevésbé érzékelt stressz (az az érzés, hogy nem tudsz megbirkózni az igényekkel)
• több figyelmesség

Nem meglepő, hogy a kutatók szerint a résztvevők 90 százaléka „nagymértékben” elégedett volt az éberség-képzéssel.

Az éberség elősegítheti az iskolai osztályok javítását. Egy nemrégiben elvégzett nagyon kis tanulmányban² megjelent a folyóiratban Éberség, négy 5^th osztályosok ADHD-vel - mindegyikük felveszi a stimulánsokat Adderall vagy a nem stimuláns Strattera - figyelemfelkeltő meditációra képezték őket, napi 10 perccel kezdve, és fokozatosan kb. 15 percre. Nyolc hét után a hallgatókat arra utasították, hogy használják fel a meditáció során kifejlesztett készségeket, hogy „visszatérjék a fejüket az óráikba.

Az eredmények? Napi „aktív elkötelezettségük a matematikai oktatásban” drámaian megnőtt: 70% -kal több elkötelezettség Andy számára; 32% -kal több Barry; Maurice esetében 58%; és 48 százalék Robyn. (Nem a valódi nevük.)

A fiúk a matematikában is jobbak voltak. Teszteredményeik 88, 64, 82 és 71 százalékkal javultak. Robyn például matematikai problémáinak csupán 18% -át oldotta meg, mielőtt a meditációt gyakorolta; Két hónapos meditáció után 63% -ot oldotta meg.

„A figyelem önszabályozása az éberség egyik kulcsfontosságú aspektusa, és úgy tűnik, hogy… beavatkozásként érvényes ez valószínűleg segítheti a diákokat az osztálytermi figyelmen kívül hagyásuk jobb ellenőrzésében ”- fejezte be a kutatók, tól től Brown Egyetem, az Grúzia Orvosi Főiskolaés más intézmények. A kutatók azt is gyorsan rámutattak erre Bármi az éberség gyakorlása - nemcsak azt, amelyet tanítottak - működni fog.

A figyelemfelkeltő képesség bármilyen típusának pozitív értékelését egy nemrégiben készült tanulmány megerősítette³ ban,-ben Figyelembetegségek naplója, amely az ADHD éberség-alapú terápiáiról készített 10 tanulmány adatait elemezte. Összességében a figyelem 66% -kal javult, a hiperaktivitás és az impulzivitás pedig 53% -kal csökkent.

ADHD-s serdülő vagy felnőtt esetében az éberség gyakorlása számos formában létezik, beleértve az éberséget is a napi tevékenységek során az éberségi meditáció, a figyelmes légzés, a test letapogatása és a szeretetteljes kedv elmélkedés. Néhány hét elteltével ez a „figyelemfelkeltő tréning” előállíthatja azt, amit a pszichológusok új „vonásnak” hívnak „Készség” - tudatában lehet nem csak akkor, amikor kifejezetten az éberséget gyakorolja, hanem az egész nap. Figyelembe véve azt jelenti, hogy figyelmesebb, kevésbé impulzív, jobban szervezett és jobban képes egyértelműen gondolkodni és megtervezni. A legfontosabb, hogy az éberség az önelfogadást tanítja, ami kulcsfontosságú vonása az ADHD-k szenvedőinek érzelmi jólétéhez, akiket gyakran negatív önkép vesz fel.

Átvett Végül a hangsúly: az áttöréses természetes ADHD kezelési terv, amely helyreállítja a figyelmet, minimalizálja a hiperaktivitást és segít a gyógyszer mellékhatásainak kiküszöbölésében, szerzők James Greenblatt, M. D. és Bill Gottlieb, CHC.

---

¹ Zylowska L, et al. „Mindfulness-meditációs képzés ADHD-s felnőttek és serdülőknél: megvalósíthatósági tanulmány.” Figyelembetegségek naplója, vol. 11., nem 6., 2008. május, 1. o. 737-746.
² Singh N, et at. „A Samatha-meditáció hatása a figyelemhiányos / hiperaktivitási rendellenességgel küzdő tanulók aktív akadémiai elkötelezettségére és matematikai teljesítményére.” Éberség, vol. 7, nem 1, 2016, pp. 68-75.
³ Cairncross M & Miller CJ. "Az éberségi alapú terápiák hatékonysága az ADHD-ban: Meta-analitikus áttekintés." Figyelembetegségek naplója, 2016. február 2.

Frissítve 2018. január 19-én